20 най-добри храни за здравословна кожа

Съдържание:

• Храни за здравословна кожа
• 1. Зелен чай
• 2. Домат
• 3. Сьомга
• 4. Папая
• 5. Морков
• 6. Авокадо
• 7. Зехтин
• 8. Бадеми
• 9. Мляко
• 10. Чесън
• 11. Ягода
• 12. Спанак
• 13. Оранжево
• 14. Черен пипер
• 15. Броколи
• 16. Семена от слънчоглед
• 17. Яйца
• 18. Риба тон
• 19. Киви
• 20. Кисело мляко
• Храни, които трябва да се избягват, ако искате здрава кожа
• 1. Сол
• 2. Захар
• 3. Високо гликемични храни
• 4. Млечни продукти
• 5. Кофеин
• 6. Черупчести мекотели
• 7. Пикантни храни
• 8. Шоколадови бонбони
• 9. Алкохол
• 10. Пържени храни

В този член

• Храни за здравословна кожа
• Храни, които трябва да се избягват, ако искате здрава кожа

Кой не желае блестяща и чиста кожа? За съжаление, само няколко щастливи души могат да се насладят на такова блаженство. Нищо не може да бъде по-болезнено, отколкото да видиш пъпка на лицето си, което също може да остави следа. Няколко фактора като слънчева радиация и замърсяване са отговорни за проблеми с кожата като акне, пигментация, тъмни петна и бръчки. Но знаете ли, че навиците на здравословен начин на живот и консумирането на определени храни не само могат да помогнат за защитата на кожата, но също така може да я оставят да свети отвътре? Choc-o-block с хранителни вещества, някои храни притежават прекрасни лечебни свойства, които могат да създадат чудеса за вашата кожа.

Храни за здравословна кожа

Ето списък на храни за здрава кожа, които можете да включите в диетата си:

1. Зелен чай

Зеленият чай предлага множество предимства за кожата. Той има EGCG (епигаллокатехин-3-галат), който предпазва кожата от увреждащи ултравиолетови лъчи и неутрализира вредните кислородни радикали, които могат да предотвратят появата на слънчеви изгаряния, кожни обриви, фотостареене и рак на кожата. Неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства ще запазят кожата ви светеща и безпроблемна.

2. Домат

Доматът е богат на ликопен, каротин, който е мощен антиоксидант, който може да помогне за предпазване от остаряването на свободните радикали. Противовъзпалителните свойства на ликопена могат да помогнат да се избегнат фото увреждания, причинени от излагане на слънчева светлина. Неблагоприятните ефекти на екологичните агенти, които водят до образуване на токсични вещества, които могат да предизвикат запушени пори и акне, могат да бъдат унищожени чрез редовно консумиране на домати.

3. Сьомга

Сьомгата е пълна с омега-3-мастни киселини (здрави мазнини) и астаксантин, каротеноиден пигмент, който прави сьомга розова кожа. Редовното консумиране на сьомга може да спре появата на някои видове рак на кожата като меланом, базално-клетъчен карцином и плоскоклетъчен карцином. Астаксантин може да предпази кожата от увреждане на слънчевата радиация и да подобри еластичността на кожата, като по този начин забави процеса на стареене.

4. Папая

Една от хранителните продукти за сиянието на кожата е папая. Папаите съдържат ензими като химопапаин и папаин, диетични фибри, витамин А, С и В, които ги правят мощна помощ за поддържане на здрава кожа. Редовното хранене на папаята може да регулира движението на червата, да подобри храносмилането, да поддържа нормално кръвно налягане, което от своя страна може да стимулира кожата без инфекции. По-доброто храносмилане може да улесни промиването на токсините от организма, които генерират пигментация и акне. Антимикробната активност на папая може да забави стареенето и да стимулира блестящата кожа.

5. Морков

Морковите са отличен източник на бета-каротин, фотохимик, който ги влива с оранжев или червен цвят и витамин С. Антиоксидантните свойства на бета-каротина могат да попречат на увреждането на ДНК и клетките. Включването на сок от моркови в диетата ви може да помогне за борба с кожните проблеми като псориазис или обриви и да подобри външния вид на кожата.

6. Авокадо

Авокадото може да бъде отлично средство за кожни проблеми, тъй като е богато на фолиева киселина, витамини А, В-6, С, Е, К, ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина, лутеин, магнезий, натрий, калий, полиненаситени мазнини и мононенаситени мазнини. Консумирането на авокадо може да запази целостта на клетките и да спре ранното остаряване. Нейните лечебни качества могат да обърнат увреждането на слънцето и да подмладят кожата, което я прави мека и еластична.

7. Зехтин

Истинската полза за кожата от консумацията на зехтин се крие в потенциала на добрите мазнини (мононенаситени мазнини), тъй като те възвръщат клетките да устоят на фотостареенето, което обикновено се проявява под формата на бръчки. Маслиновото масло има също антиоксиданти като витамин Е, фитостероли и полифеноли, които спомагат за възстановяване на гладкостта на кожата и защита срещу ултравиолетова светлина. Той съдържа хидрокситирозол, който може да унищожи увреждащите кожата свободни радикали.

8. Бадеми

Добавянето на бадеми към редовната ви диета може да бъде благословия за кожата ви, тъй като има алфа-токоферол, хранителен елемент от групата на витамин Е, който може да буферира кожата от разрушителните ефекти на ултравиолетовото лъчение. Бадемите съдържат също флавоноиди, които могат да укрепят кожата, като намаляват нивата на оксидативния стрес.

9. Мляко

Млякото притежава многобройни заслуги за кожата, защото тя е мощна част от хранителни вещества като витамин А, В 12 С, D, фосфор, магнезий, желязо, калий, калций, протеин и алфа хидрокси киселини, които могат да насърчат здравето на кожата. Хранителните вещества в млякото могат да стимулират колагена и еластичността на кожата. Той може също да ускори епидермолизата, което включва отстраняване на най-горния мъртъв слой на кожата. Клеопатра използва известното мляко като част от нейния режим на красота за блестяща кожа.

10. Чесън

Химикали като ajoene, allicin, присъстващи в чесъна, помагат за спиране на свободните радикали на кислород от атакуването на здрави кожни клетки, като по този начин се предотвратява увреждането на кожата. Той също така предлага антибактериални, антивирусни, противовъзпалителни антиоксидантни ползи за кожата. Той също така осигурява естествено облекчение от развитието на акне, петна и намалява кожните обриви и подуване.

11. Ягода

Ползите от яденето на ягоди за кожата са много, тъй като се радва на добра доза витамин С, флавоноиди, диетични фибри, фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ползи за кожата. Съществуващите хранителни вещества спомагат за изкореняването на вредните свободни радикали, както и за борбата с развитието на кожни обриви, възпаления и акне.

12. Спанак

Този зелен зеленчук е гъвкав компонент с многобройни ползи за кожата, тъй като е пълен с основни хранителни вещества, необходими за противодействие на стареенето на кожата и за изграждане на здрави клетки на кожата. Витамин А и С в спанака изпълняват антиоксидантна активност, като поправят клетките на кожата и произвеждат нови. Спанакът също има желязо, чийто дефицит може да накара кожата да изглежда бледа и скучна.

13. Оранжево

Този цитрусов плод може да бъде много полезен за предотвратяване на кожни инфекции и заболявания. Има витамин С, диетични фибри, минерали в добри количества, които играят роля за повишаване на имунитета. Подобреният имунитет може да предотврати появата на кожни обриви и пробиви. Пиенето на портокалов сок може да увеличи каротиноидите на кожата, които могат да предпазят кожата от пигментация, ранно стареене и ефекти на вредната радиация.

14. Черен пипер

Тази популярна подправка, освен че е вкусна храна, също се гордее с полезността за подобряване на кожата. Има много антиоксиданти, които предпазват кожата от признаци на стареене като фини линии, бръчки и тъмни петна. Можете да спестите пари, като избягвате скъпата козметика и просто да имате черен пипер всеки ден, за да подобрите състоянието на кожата.

15. Броколи

Добротата на яденето на този кръстоцветен зеленчук не е ограничена само до здравето на тялото, но тя се простира и върху кожата. Броколи има витамини А, С, Е, К, желязо, цинк, селен, глюкозинолати и полифеноли. Всички хранителни вещества заедно притежават антиоксидантни, гастропротективни и антимикробни ползи, които спомагат за забавяне на преждевременното стареене, предотвратяване на оксидативното увреждане на свободните радикали върху клетките на кожата и улесняване на производството на колаген, като по този начин се регенерира еластичността и гладкостта на кожата.

16. Семена от слънчоглед

Слънчогледовите семки имат витамини А, D, Е, линолова киселина, желязо, цинк, калций, калий, здравословни мазнини, които не само могат да помогнат за подхранването на кожата, но също така могат ефективно да се справят със суха, възпалена и люспеста кожа. Антиоксидантният и противовъзпалителен потенциал на слънчогледовите семена могат да предотвратят окислителните клетъчни увреждания и да помогнат за лечението на възпалението на кожата.

17. Яйца

Яйцата притежават добротата на витамини като A, D, E, K, протеини, минерали, които ги правят идеална храна за подхранване на добра кожа. Антиоксидантните способности на яйцата помагат за премахване на токсините от тялото, като по този начин намаляват шансовете за кожни инфекции, обрив и акне. Витамин А помага на телесните клетки да регулират генната активност, която е от жизненоважно значение за образуването на нови кожни клетки и заздравяване на кожата.

18. Риба тон

Риба тон риба дължи прекрасните си ползи за кожата на съдържанието на омега-3 мастни киселини, протеини, витамини А, В 6, В 12, D, ниацин, минерали като желязо, калий, магнезий, селен. Богатството на хранителни вещества помага за защита на кожата от неблагоприятна ултравиолетова радиация, както и за облекчаване и успокояване на раздразнителната кожа.

19. Киви

Този остър плод има невероятни предимства за кожата, тъй като съдържа значително количество фибри, калий, каротеноиди, витамини С, Е, К, които допринасят за засилване на имунитета, намаляване на възпалението и предотвратяване на микробни инфекции. Неговите слабителни свойства помагат за почистването на тялото от отпадъци и токсини, като по този начин подмладяват кожата и насърчават цялостното му здраве.

20. Кисело мляко

Вие сте длъжни да се наслаждавате на светеща и чиста кожа, ако редовно консумирате кисело мляко. Киселото кисело мляко, опаковано с хранителни вещества, е многозадачен, когато става въпрос за облагодетелстване на кожата. Неговото високо съдържание на млечна киселина и цинк може да спомогне за съживяване на кожата чрез насърчаване на нейната гладкост и контролиране на стареенето. Той също така може да помогне в борбата с пъпките и намаляване на пигментацията. Обикновеното кисело мляко поддържа растежа на добри бактерии, които могат да ограничат натрупването на токсични вещества в тялото, което означава по-малко пробиви.

Храни, които трябва да се избягват, ако искате здрава кожа

Това, което ядем, може да повлияе на здравето на нашата кожа. По този начин добрата диета може да достави хранителни вещества, които могат да подхранват кожата. По същия начин, диетата с лошо качество също ще се отрази на кожата. Някои от храните, които може да искате да избегнете, включват:

1. Сол

Твърде голяма консумация на сол може да доведе до суха, набъбнала кожа, тъй като солта води до задържане на вода, като дава път на подуване и нездравословен вид. Не забравяйте да ограничите дневния прием на сол, за да се наслаждавате на добрата кожа.

2. Захар

Рафинираната захар може не само да доведе до неоправдано увеличаване на теглото, но може също да доведе до пробив на кожата и акне. Яденето на излишната рафинирана захар може да окаже неблагоприятно въздействие върху образуването на колаген и еластичността на кожата, като по този начин намалява шансовете за преждевременно стареене. Може да искате да намалите консумацията на сладоледи, бонбони, салатни превръзки, замразено кисело мляко, бутилирани шейкове, конфитюри, тъй като тези хранителни продукти съдържат много захар, която може да повлияе негативно на кожата.

3. Високо гликемични храни

Преливането на преработени храни като хляб, тестени изделия, торти и други печени изделия може да ограби кожата от блясъка и доброто здраве. Такива хранителни продукти са пълни с празни въглехидрати, които могат да увеличат нивата на кръвната захар, причинявайки акне и възпаление на кожата. Те могат да влошат състоянието на кожата като дерматит, екзема и розацея.

4. Млечни продукти

Прекомерното презареждане с млечни продукти може да не е благоприятно за кожата ви, особено в случаите, когато млякото е натоварено с хормон - това може да повлияе на сабните жлези и нивата на инсулина, предизвиквайки акне, дразнене на кожата и подуване. Може да е разумно да се избере бадемово или органично мляко вместо обезмасленото.

5. Кофеин

Пиенето на кофеинови напитки прекомерно може да дехидратира тялото, което може да повлияе на добротата на кожата. Тя може да увреди производството на колаген и еластичността на кожата, като по този начин остава предразположена към увисване, бръчки и изригвания. Наличието на достатъчно чиста вода всеки ден може да осигури подходяща хидратация и здрава кожа.

6. Черупчести мекотели

Омари, раци и скариди имат високо съдържание на йод. Наличието на прекомерен йод в тялото ви може да предизвика запушване на пори и пъпки. Преминаването към риба с омега-3 мастни киселини е по-здравословен вариант за придобиване на красива и сияйна кожа.

7. Пикантни храни

Прекалено многото храна върху пикантната храна може да окаже влияние върху благосъстоянието на кожата ви. Вашата храносмилателна система може да реагира зле на преяждане на пикантни храни. Кръвоносните съдове могат да се разширяват, като придават на кожата подут и зачервен вид. Хората с чувствителна кожа особено трябва да се грижат и да се пазят от пикантните храни.

8. Шоколадови бонбони

Шоколадови бонбони с двойно премахване на млечни продукти и захари могат да разклатят здравето на кожата ви чрез създаване на условия за честотата и растежа на пъпките. Те могат също да засилят симптомите на розацеята. Изборът на нискокалорични шоколадови бонбони с ниско съдържание на захар като тъмните шоколади може да е по-мъдър вариант.

9. Алкохол

Консумацията на алкохол може да изсуши кожата и да намали усвояването на хранителни вещества от организма, което може да влоши кожните проблеми и да ускори преждевременното стареене. Ликьорът също е с високо съдържание на захар, което може да предизвика нива на кръвната захар, което да доведе до изчерпване на колагена. Дълготрайното пиене на алкохол е свързано с недостига на хранителни вещества и хормонални дисбаланси, които могат да разпалят състояния като дерматит.

10. Пържени храни

Дълбоко пържени храни като пържени картофи са с високо съдържание на мазнини и калории, следователно, splurging върху тях може да доведе до повишаване на нивата на холестерола и ненужни наддаване на тегло, които могат да бъдат вредни за кожата. Освен това, по време на процеса на пържене, се получават вредни вещества като канцерогенни компоненти и акриламиди, които могат да бъдат хаотични за здравето на кожата.

Кожата ви е най-добрият показател за Вашето здравословно състояние. Проблемите с кожата могат да показват, че не всичко е наред с тялото. Ясната и сияйна кожа означава цялостно добро здраве. Ето защо, имайте предвид храните, които отговарят на вашата кожа. Направете подходящи варианти в диетата си. Поправете всички хранителни дефицити и следвайте добър режим за грижа за кожата, за да получите блясък за нула време!

Също така прочетете: Най-добрите етерични масла за стареене на кожата и как да ги използвате