23 Ефективни начини за намаляване на умората от бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Причини за умора при бременност
  • Съвети за борба с умората при бременност

Бременността оказва силен натиск върху тялото на жената. Тъй като развиващият се плод изисква основни хранителни вещества за растеж, той използва тези жизненоважни елементи от тялото на майката. Следователно умората е един от най-честите проблеми, пред които са изправени бременните жени.

Жената може да се чувства уморена и мързелива в началото на бременността. Това е така, защото има внезапна промяна в нивото на хормоните. Умората може да намалее или да изчезне през втория триместър, но се връща обратно в третия триместър на бременността.

Ако и вие страдате от умора от бременността, най-добре е да осигурите здравословна и питателна диета за борба с умората. Прочетете, за да разберете някои ефективни средства за умора при бременност.

Причини за умора при бременност

Умората по време на бременност е доста често срещана и нивата на умора, наблюдавани по време на бременност, могат да се различават в трите тримесечия.

1. Първо тримесечие

Драматичното повишаване на нивата на прогестерона в тялото ви може да бъде причина за умора в ранна бременност; може да се чувствате все по-сънливи. Освен това, намаляването на нивата на кръвната захар и кръвното налягане, както и много ужасната сутрешна болест могат да ви накарат да си починете!

КЛЮЧОВИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ: Д-р Seema Sharma предоставя прозрения за умората в ранна бременност.

  • Тя споменава, че е абсолютно нормално да се чувствате слаби и уморени в първите месеци, тъй като тялото преминава през няколко физиологични промени.
  • Повишеното сърцебиене и обемът на кръвта, бъбреците, които работят извънредно, и недостатъчният сън могат да доведат до уморени бременни жени през първия триместър.

2. Втори триместър

Очаква се крайните нива на умора, с които сте се сблъскали през първия триместър, да се понижат до началото на второто тримесечие. Но ако все още се чувствате уморени, както сте били през първите три месеца от бременността си, най-добре бихте се консултирали с Вашия лекар.

3. Трето тримесечие

Точно когато си помислил, че си свършил и си бил напуснат от умора, се връщаш в последния си триместър! Допълнителното тегло на бебето може да причини дискомфорт и да доведе до нарушен сън. Редовните пътувания до тоалетната няма да улеснят намаляването на умората по време на бременност.

{title}

Отделно от хормоналните промени и постоянното нарастване на Вашето бебе, може да страдате от недостиг на желязо, който може да намали енергийните нива. Депресията също може да ви накара да се почувствате бавно и незаинтересовани и е наложително да получите помощ за него веднага! Вашата диета и моделите на съня играят важна роля за повишаване на енергийните нива - и след като сте бременна, това става още по-важно!

Съвети за борба с умората при бременност

Ето някои съвети и средства за умора по време на бременност.

1. Отиди лесно на пикантна храна

Докато забременяване е едно от най-добрите чувства в света, то носи няколко ограничения. Едно такова ограничение е да се намалят храните, които могат да причинят усещане за парене в стомаха. Вместо това опитвайте пълнозърнестия хляб с фъстъчено масло, сушени плодове и ядки, салати или парчета нискомаслено сирене, комбинирано със зеленчуци. Тези сложни въглехидрати вървят дълъг път в подобряване на вашата жизненост и осигуряване на основните хранителни вещества в изобилие на тялото.

2. Кажете „Не“ на сладкиши и кофеин

Бонбоните са неустоими за повечето от нас, но бременността е време да им кажем „не“. Кофеинът е още един продукт, който трябва да извадите от хранителната си карта. Избягвайте кафето и пийте сокове, богати на протеини и витамин С, които са от съществено значение по време на бременността. Захарта и кофеинът само причиняват метаболизма ви да се забави и да ви накара да се забавите.

3. Отиди на малки хранения

Яжте пет или шест малки хранения на ден вместо три големи хранения. Това помага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар и енергия. Наличието на леки ястия е по-лесно за храносмилателния ви тракт и помага за борба с умората. Консумирайте диета с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Нискомаслено сирене, твърдо сварени яйца, пътека, замразено грозде, сурови зеленчуци и зърнени храни са някои от храните, които трябва да бъдат част от ежедневната ви храна. Понякога суровите салати като зеле и паприка могат да предизвикат газ и да увеличат дискомфорта. Идентифицирайте и бъдете предпазливи към такива храни.

4. Останете хидратирани

Дехидратацията също може да причини изтощение. Трябва да помните, че каквото и да консумирате, достига до вашето бебе. Да останеш хидратиран е добър начин да се поддържа умора. Пийте поне 8 до 10 чаши вода дневно. Избирайте прясно приготвени сокове и плодове, които имат високо съдържание на вода в тях.

{title}

5. Избягвайте алкохола

Необходимо е да поставите тази успокоителна чаша вино, тъй като това може да увеличи умората. В допълнение, лекарите препоръчват да не се употребява алкохол по време на бременност, тъй като това може да доведе до вродени дефекти или умствено изоставане на детето и дори спонтанен аборт.

6. Консумирайте богата на протеини диета

Богата на протеини диета помага за повишаване на енергийните нива. Също така, протеините подпомагат развитието на бебето. Така че включвайте яйца, мляко, сирене, тофу, леща, риба, постно месо и боб в диетата си.

7. Нагнетяване на прием на желязо

Много от изтощението по време на бременност се дължи на недостига на желязо. По този начин е важно да добавите богати на желязо храни в храната си, като постно месо, соеви продукти, сухи плодове, зърнени храни, спанак и др.

8. Не забравяйте пренаталните си витамини

Бременните жени се нуждаят от допълнително хранене и пренаталните витамини са специално формулирани, за да осигурят този много необходим допълнителен тласък. Уверете се, че витамините съдържат достатъчно количество желязо и витамин В12.

9. Хванете Вашия сън

Една от причините за умората по време на бременност е, че растящото ви бебе консумира цялата ви енергия, така че да спите повече, за да наваксате дневните си нужди. Дори кратките дрямки могат да ви зареждат до края на деня.

{title}

10. Правото на съня

Важно е не само количеството на съня, но и качеството. Сънят трябва да бъде възстановителен, което означава, че трябва да ви накара да се чувствате спокойни и да възстановите тялото си. Поддържайте здраво място за сън, като най-добре е да спите от лявата страна. Също така дръжте възглавницата между краката си, като същевременно държите коленете и краката си свити.

11. Релакс Повече

Можете да изпитате изключителна умора през третия триместър, като бебето непрекъснато се движи в утробата ви. Може да бъде много трудно да се чувствате комфортно и да ви оставят без сън. Потопете се в банята, прочетете книга, слушайте успокояваща музика или медитирайте. Това ще ви накара да се чувствате спокойни и отпочинали.

12. Редовно упражнявайте

Упражнението всъщност е чудесен начин да активирате сънливите си клетки. Йога, ходене, пилатес са популярни избори по време на бременност, макар че трябва да се внимава да се упражнява само когато енергийните нива са високи. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете какво упражнение е подходящо за Вас.

{title}

13. Слушайте Upbeat Music

Да, тренировката е може би последното нещо, което искате да направите, когато вече сте уморени. Така че усилете си тренировка сесия с забавно плейлиста изпълнен с оптимистични песни. Проучванията показват, че песните с бърз ритъм могат да накарат хората да бъдат мотивирани да кимнат с глава, да докоснат пръстите си и да реагират физически, дори когато искат да се опитат да потиснат инстинкта! Той също така помага да се повиши настроението ви. Така че продължете напред и изтеглете някои номера за подслушване за следващите си упражнения!

14. Баланс между работата и живота

Работещите майки-майки може да се окажат по-трудно да управляват работата си в офиса, заедно с нарастващата си бум. Препоръчително е да говорите с шефа си и да му обясните за умората и да изберете гъвкави срокове.

15. Приемете помощ

Споделете работното натоварване като готвене, почистване и т.н. с вашия съпруг, семейство или приятелски настроени приятели. По този начин можете да спестите така необходимата енергия за вашето бебе. Това е един от най-лесните съвети за преодоляване на умората от бременността.

16. Избери здравословен начин на живот

Преминете от късните нощи с приятели на обяд и се изравнете със съня. Хубаво е да се намалят допълнителните работни задачи и да не се поемат нови ангажименти. По този начин трябва да се чувствате по-малко уморени.

17. Чудно легло

Вашето легло трябва да бъде рай, който излъчва спокойствие и мир. Разсейването на съня - телефони и лаптопи - трябва да се избягва напълно през нощта.

18. Правилният изстрел на кофеин

Докато консумацията на кофеин трябва винаги да е умерена по време на бременност, чаша чай от джинджифил сутрин може да предотврати изтощението и умората, както и да задържи гаденето и сутрешното гадене.

{title}

19. Обмислете Ароматерапията

Счита се, че някои етерични растителни масла стимулират и подпомагат регулирането на съня. Можете да използвате масления дифузор у дома с етерични масла от грейпфрут, портокал или лайм. Маслото от лавандула също може да ви помогне да почивате по-дълбоко.

20. Опитайте с акупунктура

Акупунктурата може да помогне за намаляване на стреса и умората, като стимулира някои части на тялото и мозъка. Това освобождава хормона - ендорфини, които се чувстват добре. Потърсете лицензиран акупунктурист с опит в лечението на бременни пациенти.

21. Направете управляем списък със задачи

Някои бременни жени остават късно през нощта, като се притесняват за всички неща, които не са направени. Това е добре, ако детската стая все още не е създадена. Съсредоточете се върху настоящето и организирайте своя плановик, за да контролирате и да имате добър нощен сън.

22. Слушайте тялото си

Уверете се, че слушате всички признаци, които тялото ви дава. Да бъдеш бременна изхвърля много енергия от теб, така че ще трябва да се грижиш за нея по-добре, отколкото преди бременността.

23. Професионална помощ

Умората понякога може да бъде симптоми на анемия. Ако страдате от силна умора, трябва да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги, за да проверите за недостиг на желязо или друго медицинско състояние . Същото важи и за вашето психично здраве.

Докато гореспоменатите точки трябва да се вземат предвид за намаляване на умората по време на бременност, най-добре е да се консултирате с лекар и да получите правилна хранителна диаграма, която съдържа фостабилизиращи съдове от всички основни групи храни. Колкото по-здравословна е диетата, която консумирате, толкова по-добре можете да се борите с умората.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼