30 Офис упражнения - Лесни начини за работа с бюро, за да ви се побере
- Трябва ли упражненията да бъдат задължителни на работното място?
- 1. Ще ви направи по-продуктивни
- 2. Фокусът и творчеството ви ще се подобрят
- 3. Вашата професионална мрежа ще се отвори в нови начини
- 4. Упражняване на открито може да помогне на голяма работа
- 30 упражнения, които можете да правите в офиса
- Упражнения за изпълнение докато седите
- Упражнения за изпълнение докато сте
- Упражнения по време на работа
В този член
- Трябва ли упражненията да бъдат задължителни на работното място?
- 30 упражнения, които можете да правите в офиса
В това време и възраст не намираме време да упражняваме. Всеки път, когато ни обещаваме, че от следващия понеделник ще започнем да упражняваме, но понеделник никога не идва. Сега можем да вземем леки упражнения, но години по-късно ще разберете защо упражняването е толкова важно. Да отидете в офиса рано и да закъснеете, не ви оставя време да се съсредоточите върху други неща в живота - упражнение е едно от тях. И така, какво ще кажете за начина ви на тренировка на работното място? Стресът е основен недостатък на офисната работа. Упражненията през делничните дни са трудни. Дори и да тренирате, може би най-вероятно ще седите на един стол през целия ден, като се чувствате нездравословно. Така че, опитайте тези упражнения на работното си място и останете във форма.
Трябва ли упражненията да бъдат задължителни на работното място?
Упражняване може да има много ползи за вашата кариера, а не само вашето здраве. Разберете защо упражняването трябва да бъде задължително на работното място.
1. Ще ви направи по-продуктивни
Когато се грижите за здравето си, вие сте щастливи. И когато ще бъдете щастливи, това ще се вижда във вашата работа и отношение. Вашата производителност и производителност ще се подобрят. Ето защо трябва да тренирате.
2. Фокусът и творчеството ви ще се подобрят
Ако някога ви липсва вдъхновение или имате проблеми с намирането на решения, трябва да започнете да тренирате поне четири пъти седмично. Когато тялото ви ще бъде активно, ще можете да мислите по-добре. Ще развиете повече фокус и ще мислите гъвкаво.
3. Вашата професионална мрежа ще се отвори в нови начини
Можете да опитате "потта" в фитнес или спортен център, ако търсите да намерите нови хора, с които да се свържете. Можете да имате малки разговори между представителите и да опознаете другия човек. Това също може да доведе до партньорство в бизнеса.
4. Упражняване на открито може да помогне на голяма работа
Упражняване на открито може да бъде добро за вашето физическо и психическо здраве. Да бъдеш в природата; да тренирате, да бягате или просто да ходите половин час може да ви накара да се почувствате свежи и оживени. Вие ще бъдете по-щастливи, фокусирани и ще можете да се концентрирате по-добре върху нещата, които имат значение.
30 упражнения, които можете да правите в офиса
Има начини да се държите активни и да се движите през целия ден, като правите кратки и малки упражнения в офиса или дори на бюрото си.
Упражнения за изпълнение докато седите
Упражненията в офиса на стола могат да бъдат лесни. Не се нуждаете от много място и можете да ги правите на бюрото си.
1. Заменете Вашия стол с топка
Когато седите на стабилните топки, автоматично ще започнете да използвате повече мускули, отколкото обикновено, когато седнете на стол. Топката ви кара да държите гръб нагоре и да използвате коремните мускули.
2. Стиснете бутоните си за няколко секунди
Това е още един чудесен начин да тренирате в офис бюро. Просто стиснете задните части, задръжте за минута и след това освободете. Можете да направите това поне 3 пъти на ден.
3. Използвайте дръжка за ръце за ръцете и ръцете
Най-добре е да вземете ръкохватка. Стиснете този обект за половин минута и повторете този процес пет пъти на всяка ръка.
4. Въртете се във Вашия стол
Докоснете пръстите си до ръба на бюрата и дръжте краката си на земята. Използвайте коремните мускули, като затегнете ядрото си и се завъртате отляво надясно. Направете 10 обрати и повторете това упражнение 3 пъти всеки ден.
5. Бицепсови къдрици с бутилка вода
Започнете с 4-5 комплекта по 12-15 повторения всеки ден. Уверете се, че ги правите за двете си ръце. Можете също така да въвеждате светлините на тежести, за да упражнявате по време на работа, ако не притеснява никого.
6. Да се вдига ли крак под бюрото
Друго упражнение, което можете да направите, е да разтегнете един крак под бюрото си и да го задържите за 5-10 секунди. Повторете това упражнение и на другия крак, като всеки крак трябва да направи поне 15 повторения.
7. Клякам над стола си
До ръцете на стола си поставете дланите си в юмруци. Използвайте бедрата си, за да се издигнете и да минете върху стола. Повторете това упражнение 4-6 пъти на ден. Можете също така да опитате и дробовете.
8. Вдигнете се над стола, използвайки ръцете си
Повдигнете тялото си и се дръжте от стола. Останете по този начин в продължение на 10-20 секунди и си починете за минута. Повторете това 4-6 пъти на ден. Можете да го засилите, като стиснете краката си заедно.
9. Разтягане
Сега, това е нещо, което можете да направите лесно. Можете просто да седнете и опънете ръцете и тялото си на стола или да стоите и да направите пълно разтягане за минута или две. Това ще спомогне за облекчаване на напрежението и ще задържа движението на мускулите.
10. Стол Потъва
Седнете на ръба на стола си, като се придвижите напред. Поставете ръцете си в краищата на седалката и се снижете от стола. За да работите с ръцете си, огънете лактите си.
Упражнения за изпълнение докато сте
Няма да се налага да се движите много за тези упражнения.
1. Повдига се кракът, докато прекъсва
Можеш да изработиш тези ядки по този начин. Всеки път, когато сте на почивка за работа или отивате на кафе пауза, трябва да вдигнете крака си назад и да се опитате да докоснете краката си до бедрата. Направете това 10 пъти за двата крака.
2. Асансьори на коляното
Можете да направите упражнение за повдигане на коляното по време на работа, за да работите в долната част на тялото ви, корема, бедрата и бедрата. Застанете с протегнати ръце и краката си заедно. Балансирайте на един крак, докато вдигате другото коляно, докато кракът ви е висок до кръста. Задръжте крака за известно време. Направете същите процеси и за другия крак.
3. Наклонете Pushups
Можете да направите това упражнение с помощта на стена или брояч за подкрепа. Облегни се с ядрото си здраво и гърба си изправен. Дръжте ръцете си и понижете тялото си, за да направите около 10 лицеви опори. Уверете се, че държите гръбнака си право нагоре.
4. Клякам с един крак
Можете да задържите крака си или да го задържите. Клякане на прав крак и да остане така за 10-30 секунди. Направете същото и за другия крак. Можете да използвате стената като опора.
5. Стенни седалки
Това упражнение е идеално за работа с гърба, карето и основните мускули. Застанете с гръб към стената и се приземете, така че бедрата да са успоредни на пода. Направете почивки между няколко повторения.
6. Повишаване на телетата
Вдигнете се нагоре, използвайки пръстите на краката. Направете толкова рейзове, колкото можете в рамките на минута и се опитайте да победи този запис всеки път. Уверете се, че се научавате да опъвате телето си и да използвате стената или бюрото за подкрепа.
7. Разтягания
За да помогнете с болката и сковаността, можете да направите много участъци. Това ще ви помогне да увеличите енергията и бдителността си. Направете това, когато си почивате през деня, дори и да е за минута. Можете да опитате удължаване на краката, усукване на торса, свиване на рамене и дори разтягане на китките.
8. Арабески кръг
Това е хубав начин да укрепите глутена. Всичко, което трябва да направите, е да стоите с раздалечени крака. Преместете телесното си тегло на един крак. Вдигнете другия крак зад вас, докато държите бюро или стол. Бавно кръгнете левия си крак по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 25 пъти.
9. Упражнение за притискане
Друг лесен начин да укрепите ядрото си е чрез дълбоко вдишване и затягане на коремните мускули. Докато издишвате, дръпнете ги надолу по гръбнака. Когато стиснете, останете така за 5 секунди. Повторете това от 5 до 10 пъти всеки ден.
10. Shadowbox
Първо, влезте в свободна длъжност и пробийте въздуха за известно време като боксьор. Можете също да опитате да направите юмруци в предната част на гърдите и да ги преместите от една страна до друга. Направете това възможно най-бързо. Това ще ви помогне да пуснете малко пара.
Упражнения по време на работа
Тези упражнения няма да отнемат много време, но ще ви помогнат изключително много.
1. Вземете стълбите
Избягвайте използването на асансьори толкова, колкото можете, ако се чувствате удобно по стълбите. Вървете възможно най-бързо и си починете за минута, ако се чувствате уморени.
2. Превърнете Вашето пътуване в тренировка
Можете да ходите или да карате колело до офиса си, ако живеете в близост. Това ще бъде по-добре за околната среда, както и за вашето здраве. Въпреки това, не забравяйте да вземете допълнителен комплект дрехи.
3. Разходка, когато сте на телефона си
Когато получите възможност да се движите или да се изправите, направете го! Винаги можете да носите със себе си молив и подложка за водене на бележки.
4. Работете по време на почивките на обяда
Разделете вашите едночасови паузи на два блока. Можете да се разхождате наоколо или да се разхождате бързо в първата половина и да се смените и да обядвате във втория.
5. Предложете ходещите събрания
Ако времето е приятно, можете да се срещнете навън. Можете да разговаряте по време на разходка из залите. Това няма да работи с всички хора, така че запазете тези възможности за случайни срещи и хора, с които сте близо.
6. Вземете дълъг път
Когато имаш време да си спестиш, вземи дългите маршрути. Това означава, че можете да използвате стълбите, да паркирате колата си малко далеч и дори да отидете до тоалетната, която е на друг етаж или друга сграда.
7. Бърза разходка
Опитайте и бързайте пеша, за да изпълните всичките си поръчки. Това е един от най-лесните начини да се движите колкото може повече и да свършите работата си по-бързо.
8. Върви да видиш колега
Когато трябва да общувате или да изпращате нещо на колегата си, станете и отидете при тях, вместо да използвате имейла.
9. Стартирайте фитнес клуб
Хората определено ще забележат, когато правите клякам на бюрото си. Приемете тази роля. Станете фитнес гуру и вижте дали хората обичат да се занимават с фитнес клуб. Можете също да организирате тренировъчни сесии.
10. Преместете нещата си
Дръж си консумативи далеч като принтери и кофи за боклук. Така че, когато искате да ги използвате, ще трябва да ходите.
Упражнението може да помогне на Вашето представяне по три важни начина. Първо, ще можете да изместите и фокусирате вниманието си по-лесно. Второ, това ще ви помогне да се борите със стреса, тъй като невротрансмитерите се увеличават като серотонин. И накрая, това ще увеличи растежа на клетките в тялото ви, които могат да развият паметта ви. Така че, ставайте и започнете да се движите.