4 лесни начина за хормона на растежа на горивото
- Искате балансирана тренировка за жени? 4 идеи за проучване
- 1. Бъдете ясни за хормона на растежа спрямо уравнението на кортизола
- 2. Вземете достатъчно прекъсвания между комплектите упражнения
- 3. Уверете се, че получавате добро загряване
- 4. Дръжте под наблюдение за обърканите хормони
Като жени искаме да изглеждаме добре и да имаме здраво и здраво тяло. Но нашите хормони не винаги си сътрудничат с нас! PMS, менструацията или изкривено съотношение на растежния хормон срещу производството на кортизол може да затрудни нещата. Докато първите двама не са в нашия контрол, има лесни начини да получите хормона на растежа за вас!
Противно на това, което някои смятат, строгата рутинна тренировка не винаги е от полза. Изследванията показват, че напрегнатите упражнения могат дори да ускорят процеса на стареене! Това е така, защото връзката между нашите хормони и любовната омраза - нещо, което трябва да променим в полза на нас.
Искате балансирана тренировка за жени? 4 идеи за проучване
1. Бъдете ясни за хормона на растежа спрямо уравнението на кортизола
Преди да започнете да тренирате, е важно да разберете спецификата на хормоните и ролята, която те играят, за да ви помогнат да останете годни. Например, какво е човешкият растежен хормон и какво значение има той, когато тренирате? GH или младежкият хормон е "магическият" хормон, който се произвежда по време на тренировка и подпомага тялото ви при изгаряне на излишната мазнина, докато се изгражда чиста мускулна маса. Но при по-дълги тренировки се освобождава друг хормон, наречен кортизол. Това намалява метаболизма на тялото и затруднява изгарянето на мазнините!
2. Вземете достатъчно прекъсвания между комплектите упражнения
Една тренировка е ефективна само когато можете да поддържате оптималния баланс между тези два хормона. Номерът е да се увеличи производството на GH и да се потисне производството на кортизол. Когато говорим за противоречиви хормони, какво поддържа този баланс и как да намалим кортизола? Разделете рутинната си тренировка на няколко сесии с кратка продължителност и висока интензивност, вместо да ходите за по-дълги тренировки за жени
3. Уверете се, че получавате добро загряване
Теориите предполагат, че растежният хормон се стимулира само с няколко 30-секундни изблици на изключително интензивни тренировки като спринт. Ако можете да успеете да направите това няколко пъти на ден, тялото ви освобождава GH няколко пъти. И такива кратки сесии също ще гарантират, че тялото ви не трябва да страда от негативните последици от освобождаването на кортизол. Преди строга тренировка, опъвам, спринт или просто танцувай! Променете упражнението според графика и работата си.
4. Дръжте под наблюдение за обърканите хормони
Изпитвате ли задържане на вода, подуване на корема или пълно невъзможност да се чувствате по-добре, докато упражнявате Това могат да бъдат признаци на прекомерно производство на кортизол. От друга страна, слабостта или умората могат да бъдат признаци на недостатъчен кортизол. Бъдете нащрек за тези признаци и ако чувствате, че нещо не е правилно, консултирайте се с Вашия лекар.
Когато разберете хормоналния отговор за упражнение, можете да бъдете умни и да планирате тренировките си, за да получите желания от тях ефект, като по-голяма загуба на мазнини, по-стегнато и изваяно тяло, както и ползите от анти-стареенето. Изпотейте го по-умно на следващото упражнение!