5 малки неща, които се случват, когато не спестите достатъчно
- 1 Получавате повече стрес
- 2 Може да предизвика възпаление
- 3 Вашата личност е ударена
- 4 Романтичните проблеми могат да се увеличат
- 5 Не можете да се съсредоточите
Повечето хора биха се съгласили, че получаването на достатъчно сън ще бъде идеално, но не всеки има лукса да получи пълни осем часа всяка нощ. Независимо дали имате новородено с колики или просто се опитвате да намерите достатъчно време за почивка, вероятно има много признаци, че не получавате достатъчно сън. И все пак, ако сте майка като мен или просто обикновен човек, вие бързо отблъсквате съветите, дори когато се биете маратон от прозявки след дълъг ден на преследване на енергичен дете. Но какво се случва, когато не спите достатъчно?
Да, налице е очевидното прозяване и нуждата от кофеин, които се появяват, когато сте затворени. Липсата на сън обаче може да засегне всеки аспект на здравето, от физическото до психологическото. И визуализирането на таксата отнема, ако имате безсъние? Според Американската академия по медицина на съня, 30 процента от възрастните страдат от безсъние, което може да предизвика тревожност, нарушения на настроението и гадене.
Така че не е чудно, че повечето родители биха искали да намерят магически рана, за да спят по-добре или по-бързо да спят. Изпълнението на ниски количества сън не е забавно за никого, но може да се изненадате колко много луди ефекти не получават достатъчно почивка в действителност могат да имат върху вас. Разгледайте тези най-важни неща, които се случват, когато не спите достатъчно.
1 Получавате повече стрес
Ако получавате по-малко от традиционните седем до девет часа сън през нощта, тогава вие се излагате на риск за по-високи нива на стрес. Според проучване на Американската психологическа асоциация (APA) четиридесет и пет процента от възрастните, които спят по-малко от осем часа на нощ, се чувстват стресирани.
Какво е още по-лошо е, че появата на стрес във връзка с липсата на сън всъщност може да създаде безкраен модел. Подчертан сте, защото не спите достатъчно; тогава стресът ви предпазва от падане и / или спиране. APA нарича този цикъл на сън-стрес и това е много реален резултат от по-малко сън.
2 Може да предизвика възпаление
Знаеш ли как след лош сън можеш да се събудиш и да се чувстваш супер? Или как понякога не можеш да се отърсиш от болка в тялото, когато си сън? Оказва се, че не е всичко в главата ти.
Дейвид Рапопорт, директор на програмата на Нюйоркския университет за разстройство на съня, сподели със списание Health, че тези, които получават шест или по-малко часове сън през нощта, имат по-високи нива на възпаление, причиняващи С-реактивен протеин в кръвта им. А възпалението може да причини болки в ставите и болки в цялото тяло.
3 Вашата личност е ударена
Разбира се, всеки може да бъде малко ядосан, преди да си изпие първата чаша кафе. Но ефектите от недостатъчния сън отиват далеч отвъд връзката ви с кофеина. Вашето настроение може действително да се промени поради липса на сън.
Невролозите от Харвард Моника Хаак и Джанет Мюлингтън проведоха проучване, в което участниците бяха назначени да спят четири или осем часа за дванадесет нощи направо. Тези, които спаха по-малко от осем часа, съобщават за по-ниски нива на оптимизъм и се чувстват по-малко социални. Тези промени в настроението и личността само се увеличиха в хода на проучването. Така че може би това, което си измиваш, е само за да се оправиш с Starbuck, защото наистина не спиш достатъчно.
4 Романтичните проблеми могат да се увеличат
Когато се чувствате уморени, вие вероятно не сте най-обичливият и чувствителен човек. Знам, че когато имам безсънна нощ, определено съм къса и на ръба с моя партньор.
Лекарите Ами Гордън и Серена Чен от Института за личностни и социални изследвания в Калифорнийския университет установиха, че отношенията, при които един човек не получава достатъчно сън, могат да изпитат повече конфликти. Тяхното проучване показва също, че съня по-малко от осем часа намалява способността на индивида да разрешава конфликти и е по-вероятно да проявяват отрицателни емоции.
5 Не можете да се съсредоточите
Изследванията от отдел Медицина на съня в Харвардското медицинско училище показаха, че неспането достатъчно пряко и негативно влияе върху когнитивните ви способности. Префронталната кора на мозъка (PFC), която контролира вниманието, паметта и концентрацията, е силно засегната от липсата на сън. По принцип, без сън = няма фокус