Практикуване на йога след C раздел - Най-добри позиции и предпазни мерки за предприемане
- Можете ли да упражните след цезарово сечение?
- Йога след цезарово сечение
- Йога пози, за да направите след C-раздел доставка
В този член
- Можете ли да упражните след цезарово сечение?
- Йога след цезарово сечение
- Йога пози, за да направите след C-раздел доставка
Бременността е фаза, в която тялото претърпява огромни физически промени. След раждането на майката е необходимо време и усилия, за да си възвърне формата преди бременността. А връщането във форма след доставката на С-секцията може да бъде по-голямо предизвикателство, отколкото в случай на нормално раждане, тъй като майката може да започне да упражнява само след като раната на С-секцията е зараснала.
Йога е един от най-ефективните начини да се върнете във форма след раждането. Йога е лесна за изпълнение и в същото време е много ефективна.
Можете ли да упражните след цезарово сечение?
Макар че няма ограничение за упражняване на операция след С-сечение, но трябва да се отбележи, че С-сечението не е най-нежната процедура, извършвана на частите на тялото, и е от съществено значение да приемете адекватна почивка, докато не се възстановите напълно. Следователно, ще трябва да изчакате точното време, преди да започнете с упражненията си.
С-сечението води до загуба на кръв, тъй като мускулите се отрязват и зашиват след операцията. Важно е да се уверите, че вашите разрези се лекуват и шевовете се разтварят преди да започнете всяка форма на упражнение.
Като нова майка, може да сте развълнувани и да се стремите да намалите мазнините в корема след бременността. Най-добре е обаче да изчакате, докато си възстановите напълно силата и раните от операцията да са излекувани до степен, при която няма риск да се нараните с всички разтягания и движения.
Йога след цезарово сечение
Обикновено жените могат да започнат йога след шест до осем седмици от раждането. Но се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар и да обсъдите кога да започнете йога след С-сечение. Лекарят ще прецени способността на тялото ви да се справи с физическия стрес, гъвкавостта на мускулите и да даде необходимите насоки. След като лекарят ви даде зелена светлина, можете да започнете да практикувате прости асани и постепенно да преминете към по-интензивна рутина. Следват причините, поради които йога се препоръчва след бременност:
- Йога след С-раздел ще тонизира мускулите ви, ще ги укрепи и ще ви помогне в цялостното възстановяване.
- Йога помага при пренареждането на сухожилията и разхлабените мускули.
- Йога ще увеличи фокуса и вниманието ви; ще успокои ума, тялото и душата.
- Йога помага при спокойно справяне с всяка стресираща и тревожна ситуация.
- Йога ще даде сила на вашите органи и ще ви намали стреса.
Започнете с основни разтягания и следвайте правилното дишане всеки път, преди да започнете йога. Избягвайте прекомерното разтягане и движение и не избутвайте себе си отвъд това, което тялото ви е в състояние да поеме.
Йога пози, за да направите след C-раздел доставка
Йога е идеален начин да укрепите тялото си и да го активирате отново след бременността и раждането. Много жени практикуват йога за плосък корем след раздел С. Но времето, когато се възстановите от доставката на С-секция, е най-добре да започнете йога.
Започнете с прости ритмични дихателни упражнения, анулом-вилом пранаяма, пеене на Аум, Шавасана и други основни участъци за първите няколко седмици и след това преценете физическата си сила, преди да започнете със сложни асани.
След като почувствате, че сте се възстановили достатъчно, можете да включите следните асани във вашата йога практика:
- Агнисаар Крия : Тази крия увеличава вътрешната енергия и жизненост. Той също така помага за борба с храносмилането, запек и загуба на апетит, неща, които често се срещат след раждането.
- Kandharasana : Тази асана тонизира органи в областта на корема и тазовата област. Той укрепва и женските репродуктивни органи.
- Bhujanga Asana : Тонизира мускулите в рамото, корема и гърдите. Практикуването на тази поза намалява сковаността на долната част на гърба и укрепва ръцете и раменете ви.
- Urdhva Prasarita Padasana : Тази асана укрепва долната част на гърба, тонизира коремните мускули и подобрява стойката.
- Adho Mukha Svanasana : Известна още като кучешката поза, тази поза простира гърба и гръбначния стълб и мускулите на бедрата и телетата и помага за подобряване на тяхната сила. Тази асана ви кара да се чувствате подмладени и енергизирани. Той също има успокояващ ефект върху мозъка и спомага за облекчаване на стреса.
- Tadasana : Известна още като планинска поза, тази асана е отлична за цялото тяло. Помага за подобряване на контрола и силата на тялото ви; тонизира мускулите ви и подобрява кръвния поток и позата.
- Вриксасана : След като се чувстваш удобно с тези асани, можеш да отидеш за поза на дървото. Vriksasana укрепва тазовата област, подобрява баланса на тялото и има положително въздействие върху цялото тяло.
След като практикувате тези асани в продължение на няколко седмици (в идеалния случай 3-4 седмици), можете да преминете към по-сложни йога пози, като например "Surya Namaskar". Но, отивам за него само когато сте удобни и мускулната болка е спаднала.
Като майка, може да е трудно да се вземе време за извършване на всички тези упражнения наведнъж, особено ако работите. Планирайте упражненията си в кратки и прости последователности и ги повторете два до три пъти.
За всякакви упражнения, които предприемате след С-сечение, обърнете специално внимание на това как тялото ви реагира на пози на йога и веднага спрете, ако се чувствате неудобно. Можете също така да потърсите помощта на професионален йога инструктор, който да ви отведе до началната фаза на практикуване на йога. Препоръчва се и йога за бременни жени.
Връщането към нормалната форма преди бременността след раждането е важно за майката, тъй като я кара да се чувства добре, повишава нейната увереност и я подготвя за предизвикателствата, свързани с отглеждането на дете. Йога е ефективен и удобен начин за укрепване на тялото ви, както вътрешно, така и външно, и едновременно с това отпускате ума.
Възстановяването след операция на С-сечението може да отнеме повече време от възстановяването след нормално раждане. Ето защо е важно да бъдете особено предпазливи и внимателни, докато извършвате упражнения или йога след операцията. Най-добре е да избягвате тежки движения или упражнения поне 6 седмици след раждането.
Наличието на контролирана диета, която включва необходимото хранене, също ще спомогне за по-бързото възстановяване от C-сечението.