5 внимателни начини за размисъл за годината, отминала

Съдържание:

• 5 внимателни начини за размисъл за годината, отминала
• 1. Напишете всички добри неща, които ви се случиха, колкото и малки или големи да са те.
• 2. Размишлявайте върху неприятните неща - но без осъждение.
• 3. Пишете за чувствата си.
• 4. Простете на хората и на себе си.
• 5. Подгответе се за следващата година, като направите малки, внимателни промени.

Тъй като 2018 г. е приключил, има шанс да се уловите, като се чудите как е била годината. Често разсъждаваме и мислим за всички неща, които ни се случиха през годината - спомените, които ще запазим и моментите, които ще се опитаме да забравим. По-важното е, че обмисляме да помислим за всички начини, по които можем да направим следващата година по-добре по всякакъв възможен начин, независимо дали става дума за вземане на нови резолюции от години или отбелязване на всички неща, които сме научили.

За някои от нас това може да бъде огромно време, особено когато годината ни не е била добра към нас, така че вместо да бъдем прекалено емоционални и объркани за това как да завършим 2018 г. и да посрещнем 2019 с отворени обятия, нека размислим върху миналото и се учат от него.

5 внимателни начини за размисъл за годината, отминала

Ето няколко полезни начини за размисъл върху годината, която е изминала по съзнателен начин и се подгответе за следващата година.

1. Напишете всички добри неща, които ви се случиха, колкото и малки или големи да са те.

Често когато се замисляме за изминалата година, сме склонни да се придържаме към нещата, които ни карат да се чувстваме недостойни. Не е необичайно да се чувстваш по този начин, главно защото искаме да се предпазим от това отново. Но в този хаос, ние сме склонни да забравяме, че и на нас се случиха добри неща. Спомнянето на добрите неща е страхотно за нашето самочувствие и нашето психическо и емоционално здраве.

Когато размишлявате за изминалата година този път, запишете всички добри моменти и неща, които ви се случиха. Не се съсредоточавайте само върху големите велики неща, но задълбайте се по-дълбоко и си спомнете тези дребни неща, които са направили вашия ден или ви накара да се чувствате добре дори за минута. Идеята е да се замислите дълбоко за това, което ви направи щастливи, и да си припомните, че добрите неща не трябва да са велики - щастието може да бъде намерено в най-малките действия и дела. Ако на бюрото си намерихте малко цвете, което ви накара да се почувствате добре, запишете го. Всяко малко нещо, което донесе усмивка на лицето ви, е от значение.

2. Размишлявайте върху неприятните неща - но без осъждение.

Най-важното нещо в тази практика е да се мисли, без да се предполага, че това е правилно или неправилно. Практикуването на внимателност означава да се научим да мислим обективно; това е практика, която изисква време и всеотдайност. Следващият път, когато се озовете сам, помислете за изминалата година и мислете за неприятните неща без никаква преценка или морално поведение. Мислете за това като за нещо, което се е случило, и вие бавно ще откриете, че се рационализирате. Мисленето мислено ще помогне да се отървете от негативните чувства.

3. Пишете за чувствата си.

Внимателността е състояние на пълно осъзнаване на това как се чувстват определени неща - как пиенето на любимата ви чаша кафе прави танца на езика ви и как топлината на чашата, която държите, ви кара да се чувствате комфортно в студен зимен ден. По същия начин, един от начините, по които можете да помислите за изминалата година, е да пишете за вашите чувства по отношение на всички неща, които са се случили с вас. Пишете за това, че това добро нещо ви накара да почувствате определена топлина в гърдите си и как лошото направи дланите ви потни от гняв. Да осъзнаваш чувствата си може да бъде успокояващо и освободително преживяване.

4. Простете на хората и на себе си.

Това не означава непременно, че трябва да правите разговори и да пишете писма, като изпращате извиненията си (обаче можете да правите и тези неща, ако ви помагат) - това просто означава да се мисли за ситуациите внимателно и да се пусне от стреса и гнева. чрез прилагане на споменатите по-горе техники - писане / говорене за това как сте се почувствали, и отразявайки без да мислите за правилното и грешното. Преди да влезете в 2019, оставете горчивината зад себе си и обърнете нова, щастлива страница.

5. Подгответе се за следващата година, като направите малки, внимателни промени.

Най-хубавото нещо за размисъл за изминалата година е решимостта, която чувствате за следващата година. Докато обмисляте миналото, вие се подготвяте за бъдещето. Смятаме, че новата година е възможност да бъдем по-добри хора и да правим повече неща, от които се наслаждаваме, и трябва да я видим по този начин - но правенето на малки, внимателни промени може да спомогне за ускоряване на опита ви. Например, отделянето на известно време за себе си от света и практикуването на йога може да ви помогне да научите и да овладеете дихателните техники, които могат да ви успокоят в стресови ситуации. По същия начин, практиката на поддържане на дневник и писане за вашите чувства в края на всеки ден или всяка седмица може да ви помогне да рационализирате и да признаете вашите чувства, а също така ще ви спести спомен за това колко сте израснали през годината. Представете си четенето на този вестник в края на 2019 г. и да видите промените, които винаги сте искали да видите в себе си.

Влизането в новата година може да бъде преобладаващо понякога, но то не трябва да бъде - опитайте тези техники на внимателност, за да разберете по-добре себе си и емоциите си, така че можете да бъдете и най-добрата версия на себе си.