6 въпроса за една мама да намери време за себе си

Съдържание:

1. Как една смаяна нова мама може да се съсредоточи върху собствените си нужди и колко скоро след раждането трябва да започне?

Мисля, че жените трябва да започнат още в болницата - или поне в деня, в който се приберат от болницата! Толкова е важно да поддържате раздели за собственото си здраве, а не само за бебето. Пиете ли достатъчно вода? Спомняте ли си дори да ядете днес? Създадох си карта за самообслужване, когато се прибрах вкъщи, за да проследя неща, като например, когато пиех лекарства, хапвах храна или дремех. Важното е да настроите прецедента, че грижата за вас не е по договаряне. От първия ден накарайте вашия бизнес да се грижи първо за себе си, защото не можете да се грижите за бебето си, ако пренебрегвате себе си. Това е подарък за вашите деца.

2. Ами ако една майка е прекалено затрупана, за да мисли дори да се грижи за себе си?

Ако се чувствате претоварени, трябва да имате предвид четири неща:

• Първо, пуснете очакванията си - особено ако сте първокласник. Не знаеш какво ще е да имаш бебе! Това е най-трудното време, така че бъдете супер гъвкави през първите седмици и месеци. Буквално приемайте всеки ден наведнъж и не се стресирайте към бъдещето.
• Също така трябва да дадете приоритет на собственото си здраве от началото. Не е нужно всеки ден да правите 10 невероятни неща за себе си - може би просто яжте ябълка един ден. Върнете ума си около „О, да, аз!“
• Също така е важно да празнувате малките победи. Направено пране на пране - да! Направих леглото - да! Признайте и отпразнувайте малките радости, като разходка с бебе в красив ден. Вградете някакво забавление в деня си по някакъв начин, дори и да е само за 10 минути и дори да нямате кой да ви помогне вкъщи. В крайна сметка бебето заспива!
• И накрая, не забравяйте, че става по-лесно. Отново това е тежката част. Имайте предвид, че хормоните ви в момента полудяват и приемете това. Използвайте цялата помощ, която можете да получите. В тези ранни месеци бебето няма да знае, че там има гледачка. Възползвайте се от това!

3. Можете ли да предложите някои забавни и евтини начини, по които една мама може да си "вземе време"? И все пак може ли да ги вземе, дори ако бебето й е залепено за ръцете си 24/7?

Трябва да отделите време за това, или ще се изгорите и ще съжалявате за себе си. Ако можете да си позволите да се разхождате, отидете на спа ден или дори просто мани / педи. Ако не, ето още няколко идеи, които не струват много:

• Детски занаяти Обичам тези! Работил съм върху шедьовър с рисуване по номера на коте върху клонче на дърво, което с любов снимам за дъщеря си - без значение на каква възраст е, когато я завърша. Докато сте затворили капаците върху саксиите с боя наистина стегнати, тя остава свежа за еони. Аз също съм голям фен на линията на детските занаяти Klutz (www.klutz.com). Любимият ми досега е "Потници и други лупи проекти", но купих и комплекта за прошиване. Това, което ми харесва при детските занаяти е, че те са толкова основни, можете да завършите проект бързо и лесно, така че да има усещане за постижение и просто помислете - вие също научавате нещо да правите с бебето, след като той или тя получи малко по-стари! (Има комплекти, които също са унисекс и ориентирани към момче.)
• Мода за смесване и съвпадение. За тайм-аут това е малко по-„пораснало“. Горещо препоръчвам уеб сайта Polyvore (www.polyvore.com) за нови майки, които са на мода. Тя ви позволява да създавате свои собствени тоалети - почти като големите момичешки версии на хартиени кукли. Той е креативен и ескапист, а също така ви помага да планирате гардероба си след бебето!
• DVR любимите ви токшоу. Напоследък записвам „The Today Show“ и след това го гледам в странни часове! Обичам „Мат и Мередит“, но едва ли някога имам време да гледам предаването на живо. Така Tivo се превърна в новото ми бюстие за това. Дито за "Опра" ... Гледам малки откъси, докато не разбера цялата работа.
• Книги на касета или подкасти. Ако сте останали с бебе на ръце, слушайте книга на касета или изтеглете безплатен подкаст. Можете просто да изтеглите няколко подкаста веднъж седмично, така че да са готови да стартират, когато имате време за престой.

4. Препоръчвате журналиране. Можете ли да обобщите някои от предимствата и защо е добре да отделяте няколко минути на ден за това?

Воденето на дневник е истинско облекчаване на стреса. Това е място, където просто да бъдете наистина отворени и да залагате личните си мисли. Много пъти дори не казваме на хората какво се случва в съзнанието ни. Обичам да използвам списания, за да гледам и на нещата. Дори и да преминете през груба лепенка, можете да погледнете назад и да кажете „Направих го!“ Поставянето на химикалка на хартия наистина ви помага да работите през нея. Обичам и идеята, че ако го напишете, ще се случи. Това е нещо дълбоко и ви помага да придобиете яснота за това, което искате от живота.

5. Значи и вие сте се погрижили за бебето и за себе си. Но какво да кажем през нощта? Прескачаме през обръчи, за да създадем добри съня процедури за нашите бебета, но често ги пренебрегваме за себе си. Какво трябва да обмислят майките, когато се обръщат към собствения си режим на лягане и защо е толкова важно?

Вярвам, че сънят е ключ номер едно за физическото и психическото здраве. Това е толкова лудо важно - отвъд дори упражненията, за които също съм много запален. Сънят ви влияе както физически, така и психически. Ако сте окабелени и работите с много неща през деня, трябва да кажете „работата е свършена за деня.“ Кажете го на глас. Задайте ясно разграничение между работното време и времето извън него. Създайте рутина, при която стартирате времето си за спиране и последователно се вкарвате в режим на заспиване. Започнах да слагам пачули на китките си преди лягане, така че сега миризмата има силна асоциация за сън за мен. Нося и маска за сън. Бебетата имат своите малки ритуали за успокояване, за да спят, и ние трябва да вземем назаем страница от тях.

6. Ами ако една мама се почувства така, че е толкова подводна, че се нуждае от професионална помощ? Можете ли да предложите съвети за предприемане на тази стъпка?

Това е ценността да обръщаш голямо внимание на себе си. Когато поддържате дневник или диаграма за самообслужване, можете да си кажете: „Леле, наистина не съм бил толкова добър от известно време.“ Ще видите модела и дали признаци като умора или блус са упорити. Можете да кажете дали тя има крака и се придържа наоколо или дали просто преминаващо хормонално нещо.

За мен дори не осъзнавах, че вероятно страдам от малка следродилна депресия, докато не се повдигне. Сякаш светлина угасна. Ако физическите или психологическите симптоми продължават седмици, това би трябвало да ви даде тласък да получите помощ. Независимо дали това означава пътуване до вашия лекар за преглед и кръвна работа, или посещение при психолог или сесия с диетолог, е важно да се грижите за вас, както и за бебето. И да, може да е скъпо да отидете на специалист, особено на такъв, който не е покрит от застраховката ви, но хората успяват да намерят пари за толкова много неща, които не са толкова важни, колкото тяхната здравина. Бебето няма нужда от ново облекло или играчка. Но вашето здраве трябва да бъде приоритет.