7 съвети за лягане за нови майки, които действително работят

Съдържание:

Често пъти, когато се обсъждат сън и родителство, това е или в контекста на графика на новороденото, или на липсата на почивка на нивото на мъченията, която родителят преживява. Почти се превърна в поредица от филми и телевизионни предавания, че майката на новородено ще постави дистанционното в хладилника или ще забрави да си сложи панталони, защото е толкова изтощена. Но лишаването от сън не е шега. Как може да се очаква човек да се грижи за друг човек, ако и те не се грижат за себе си? Ето защо е толкова важно да се обмислят сънищата за новите майки, които действително работят.

Казват, че спят, когато бебето спи, но или е невъзможно, защото вътрешният часовник на тялото ви е напълно изхвърлен или бихте предпочели да се хванете за всички задължения, които е трудно да се правят, когато бебето е будно. Все пак, адекватната почивка е от съществено значение за новите майки, независимо дали това е първото или петото им бебе.

Аз ще призная, аз се колебаех дори да призная, че имах нужда от помощ, за да спя, защото ми се струваше, че няма да живея до очакванията на жените, които обществото е поставило на майките. И все пак, след като намерих система за сън, която отговаряше на начина ми на живот, никога повече не съм се съмнявала в значението на самообслужването. Така че вижте тези съчетания преди лягане с нови майки, които действително работят, защото майките също имат нужда от сън.

1 Опитайте, опитайте и опитайте

Повечето родители работят по адреналин, така че доброто време за лягане на новите майки е да се опитате дори да не мислите, че сте сънливи. Даяна Лин Барнс, терапевт и президент на Postpartum Health International, казала на родителите, че новите майки трябва да "легнат, дори да не можете да спите. Махнете се от краката си, отпуснете се на дивана и останете извън телефона."

2 Настройте настроението

Точно както нощта за среща се нуждае от свещи и настроена музика, новата рутина на новата мама се нуждае от спокойна обстановка. Според Mayo Clinic, трябва да сте сигурни, че вашата среда е подходяща за сън, като поддържате вашата спалня хладна и тъмна.

3 Рационализирайте нещата

Понякога най-добрият подход е лесният, без излишни видове. Същата логика може да се отнася и за лягане. Д-р Майкъл Торпи и д-р Шелби Фридман Харис от Центъра за сън-събуждания съобщиха на „Ню Йорк Таймс“, че новите родители трябва „да поддържат рутинните процедури неусложнени, прости и винаги в посока към леглото“.

4 Изключете Gadgets

Хубаво е да се отпуснете с малко безсмислено приплъзване и превъртане, но д-р Ейми Уолфсън, автор на книгата на жените на съня, каза на родителите, че преминаването на безплатни технологии е полезно за нови майки, които се опитват да спят.

5 Вземете завой

Дори борците знаят, че подслушването е част от играта. Така че клиниката Mayo предложи да прекъснете с партньора си по време на лягане. "Ако кърмите, вашият партньор може да ви донесе бебето и да се справи с промяната на пелените през нощта", отбелязва сайтът. Само защото татковците не могат да кърмят, не означава, че са на разстояние, за да помогнат.

6 Последователност

След като се бореше с безсъние и следродилна депресия, сънят винаги се чувстваше неуловим за мен като нова майка. Въпреки това, по предложение на моя лекар, създадох рутинна за лягане и го последвах без съмнение, дори ако не се чувствах така, сякаш работи. Повтарящата се природа и последователност завършиха с трикове за седмица или две.

7 Стартирайте вечерен час

Една от радостите на новото бебе показва на близките ви колко ценни са те. Но твърде много гости могат да попречат на рутината на новата майка. Д-р Волфсън е казал на родителите, че "когато приятелите и семейството спират да посетят новото бебе, жените могат да се чувстват задължени да забавляват, да приготвят храна и да пазят хората щастливи." Не е нужно да изгонвате хора, но можете да изложите общо известие, че "часовете на посещение" ще бъдат само в определени моменти.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼