7 причини, които не губят тегло след бременността и как да започнете да отслабвате бързо

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е открил експертът
  • Какво причинява инсулинова резистентност
  • Как да проверите дали имате инсулинова резистентност
  • Как да се справим с инсулиновата резистентност
  • 6 други причини за отслабване след бременност (с решения)

Един от най-тревожните странични ефекти на бременността е следното: наддаване на тегло! Докато допълнителното тегло е важно, когато очаквате, то може да се окаже много упорито да загубите след раждането. Дори и никога да не сте били съзнателни за фигура или да сте постни, млякото след бременността, особено в областта на корема и бедрата, може да ви отведе до голяма степен самочувствие. За да разрешите това, вие упражнявате без да се проваляте и сте пробвали всяка диета в книгата. Но всеки път, когато се катерите по скалата, четенето не се променя! Продължавате да се питате - защо не мога да отслабна? Е, може да се окаже, че може да е добра причина да не губим тегло след бременност - всъщност седем от тях!

Има някои хора, които, независимо от това, което ядат, не изглежда да наддават на тегло. Тогава има и други, които просто изглеждат да се разширяват чрез миризмата на храна! Някои от тях губят тегло толкова лесно, колкото го поставят, като се връщат към лекуваното тяло преди бременността. Но много други продължават да губят тегло, без значение колко работят и диета! Всичко това и нищо, което да се покаже, може да бъде демотивиращо за всеки. Но спряхте ли да се чудите защо това се случва? Просто сте останали с допълнителното тегло като постоянен страничен ефект от това да станете майка?

Нашето тяло се състои от много химически процеси. Вие ще бъдете изненадани да знаете, че не е в състояние да отслабнете не е задължително поради липса на усилия. Може да има някои основни системни дисбаланси, които всъщност могат да ви направят устойчиви на загуба на тегло! Според австралийския диетолог Сузи Бъррел има прост ключ към загуба на тегло, който много жени пренебрегват.

Какво е открил експертът

Според Susie, причината много жени страдат от загуба на тегло е, защото те имат състояние, наречено инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, за да контролира нивата на кръвната Ви захар в организма. Ако тялото ви функционира нормално, инсулинът пренася глюкозата от кръвта в черния дроб и мускулите. Тази глюкоза след това се използва като енергия. Въпреки това, когато имате инсулинова резистентност, това е, което се обърква:

  • Инсулинът в тялото ви не работи толкова ефективно, колкото би трябвало
  • В резултат на това тялото е принудено да произвежда все повече и повече инсулин, за да обработи същото количество глюкоза (от храната, която яде)
  • Всеки инсулин циркулира в тялото ви по всяко време
  • Колкото повече количество инсулин в обращение, толкова по-трудно е да изгаря мазнините!

Така че, ако страдате от инсулинова резистентност, никаква диета или упражнения няма да ви накарат да отслабнете.

Какво причинява инсулинова резистентност

Може да сте по-податливи на това състояние, ако:

  • Фамилна анамнеза за диабет
  • Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
  • Диета с високо съдържание на преработени въглехидрати
  • Неактивен начин на живот
  • Генетични фактори

Как да проверите дали имате инсулинова резистентност

Внимавайте за следните признаци:

  • умора
  • Глад за захар
  • Депонираната мазнина около коремната област (инсулиновата резистентност води до по-голям корем)

Как да се справим с инсулиновата резистентност

Ако имате някой от горните признаци и сте се борили със загуба на тегло, посетете Вашия лекар. Тест за толеранс към глюкоза ще може да диагностицира състоянието. Вашият лекар ще препоръча и строга диета, която да помогне за преодоляване на проблема.

Можете също да започнете да лекувате състоянието у дома, като следвате правилната диета. Най-доброто решение за инсулинова резистентност е да се следва високо протеинова диета. Въпреки това, не намалявайте въглехидратите напълно, тъй като тялото се нуждае от въглехидрати за енергия. Но консумирайте въглехидрати в умерени количества. Строго избягвайте обработените храни.

Съвети за отслабване с инсулинова резистентност

  • Консумирайте храни, богати на протеини като месо, риба, яйца, ядки и др.
  • Яжте пълнозърнести въглехидрати, като многозърнест хляб, овес и др.
  • Намалете преработените и високо захарните храни като торти, сладкиши, пържени храни и др.
  • Отидете в продължение на 30 минути физическа активност всеки ден. Можете да отидете на оживена разходка, да вземете вашия домашен любимец на разходка, да направите някои прескачане, да отидете на уроци по зумба и др.

6 други причини за отслабване след бременност (с решения)

Не мисля, че инсулиновата резистентност е това, с което се сблъсквате? Тук са шест други причини за това, че не губите бебешко тегло, което трябва да проверите. Тези причини може да са причината, поради която везните ви за претегляне не помръдват, независимо какво правите:

1. Не получавате достатъчно сън

Е, това не е нищо ново за всяка нова майка, но когато осъзнаете, че това всъщност може да ви направи болен и с наднормено тегло, със сигурност трябва да се притеснявате! Ние се нуждаем от поне 7 до 9 часа непрекъснат качествен сън всеки ден. Не, тези 10-минутни дневни дрямки не се броят! Вие определено сте изложени на риск да поставите на тегло, ако не успеете да получите вашата красота сън, дори ако сте упражняване и правилното хранене.

Ето пет отлични начина да преодолеете лишаването от сън и да започнете да виждате резултати в тялото си!

2. Ти си много по-стресиран, отколкото е нормално

Отново стресът и майчинството вървят ръка за ръка, особено през първите няколко години. Но несъзнателно може да поемате по-голям стрес, отколкото тялото ви може да понесе. Резултатът е следният: тялото ви освобождава повече хормони на стреса. По-високите нива на стрес хормони разграждат мускулите и съхраняват мазнините. Това е една от най-честите причини за загуба на тегло след бременност.

Трябва да започнете да търсите в де-стрес техники, за разлика от мерките за отслабване. Йога, медитация, разходка - разберете какво работи за вас, за да намалите нивата на стрес и да я подредите по приоритет над всичко останало. Ще бъдете изумени и от това колко добре се чувствате!

{title}

3. Вие несъзнателно имате голямо количество определени токсини в тялото си

Това е страшно: може да са токсини, които ви правят дебели! Последните проучвания показват, че токсините в околната среда могат да предизвикат диабет и наддаване на тегло. Това може да бъде основната причина за вашите проблеми с намаляването на теглото след бебето! Как ще разберете дали страдате от този проблем? Е, чувствителност към миризми, резистентност към инсулин и дори дисбаланс на половите хормони може да означава висока токсичност.

Консултирайте се с лекар веднага и говорете с него за програма за детоксикация, за да се отървете от токсините в тялото ви. Междувременно започнете да ядете диета, богата на протеини, добри мазнини и сяра. Можете също да следвате тази лесна програма за детоксикация, която можете да правите у дома.

4. Вие сте изправени пред проблеми с щитовидната жлеза

Това е проклятието на доброто здраве за много майки, тъй като въпросите на щитовидната жлеза наистина диктуват, ако сте устойчиви на загуба на тегло. Той се намесва с метаболизма на тялото, половите хормони, настроението и способността за изграждане на мускули, което води до забавяне на загубата на тегло. След бременността, особено, тялото ви е такъв вихър от хормони, че този проблем изведнъж става още по-тежък.

Ако подозирате, че имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да проверите нивата на FT3, FT4 и TSH и да се консултирате с добър ендокринолог.

5. Имате хранителна непоносимост, за която не знаете

Ами ако ви кажем, че има определени храни, които биха могли да попречат на загубата на тегло? Не, това не е задължително угояване на храна; това е просто храна, която може да предизвика непоносимост към храната, което води до изтичане на червата. Това пречи на храносмилането и метаболизма, като по този начин намалява загубата на тегло. Някои от тези храни са глутен, фъстъци, млечни продукти, царевица, соя, захар и изкуствени подсладители.

Ако страдате от загуба на тегло, опитайте с диета, в която напълно елиминирате едно от тези храни и вместо това консумирайте калории. Опитайте това няколко седмици и вижте дали промяната в теглото ви се променя. Може!

6. Това е вашият генетичен грим, който прави загубата на тегло трудно

Ако всичко друго се провали, обвинявайте родителите и предците си! Да, няколко изследвания показват, че съпротивлението на загуба на тегло може да бъде генетично. Това не означава, че никога няма да отслабнете; това просто означава, че трябва да направите различен начин на живот и диета.

Консултиране с диетолог и изготвяне на план, който да бъде персонализиран за вас, ще ви помогне тук. Също така ще ви помогне да направите правилния избор за вашето дете, което е наследило генетичния си състав от вас и вашия съпруг.

Определено е трудно да отслабнете след бебето. Но това е много възможно, тъй като разказите за загуба на тегло на истински майки разкриват. Както току-що видяхме, горните причини могат да бъдат причините, поради които не можете да загубите тези килограми, въпреки че се храните здравословно и често работите. Макар да мислите, че тези причини са извън вашия контрол, не губете надежда. Консултирайте се с добър фитнес експерт и диетолог, който да ви помогне да се научите как да се борите със съпротивлението за загуба на тегло. Опитайте се да останете активни, често се концентрирайте върху храненето с добра порция на храна и говорете с хората, които преминават през същите проблеми с теглото, за да избегнете стреса. Всичко най-хубаво!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼