7 йога пози да се избягва, когато бременна и защо
- Защо трябва да избягвате някои Йога пози по време на бременност?
- Видове йога пози, които трябва да се избягват по време на бременност
- 1. Скачащи или бързо течащи пози
- 2. Компресиране или пресукване
- 3. Енергични стречинг пози
- 4. Поставяне на гърба
- 5. Позиции на инверсия
- 6. Отопляеми йога пози
- 7. Склонни или коремни долни пози
В този член
- Защо трябва да избягвате някои Йога пози по време на бременност?
- Видове йога пози, които трябва да се избягват по време на бременност
Значението на упражненията не може да бъде подкопано по време на бременност, а йога е един от най-безопасните начини да останете физически и психически годни по време на бременността. Йога не само ви помага да се подготвите физически за предстоящия труд и раждане, но също така ви помага да запазите спокойствие и спокойствие по време на бременността. Въпреки това, не можете да правите всички пози йога, когато сте бременна. Тук, в следващата статия, ще обсъдим различни йога пози, които трябва да избягвате по време на бременността.
Защо трябва да избягвате някои Йога пози по време на бременност?
Вашето тяло не е същото по време на бременност, тъй като е подложено на много физически промени. Ако тялото ви се променя, тогава упражненията трябва да се променят, за да бъдат синхронизирани с променящото се тяло. Ето защо, каквито йога пози, които сте правили преди да забременеете, не само могат да причинят заплаха за вас и вашето бебе, но също така можете да почувствате голям дискомфорт и трудности при извършването на тези йога пози. И това може да причини някои усложнения в различни фази на бременността. Например, през първия триместър трябва да избягвате дълбоки коремни изкривявания, тъй като това може да повлияе неблагоприятно върху процеса на имплантация. Следователно, важно е да се изброят всички йога пози, които не се правят по време на бременност.
Видове йога пози, които трябва да се избягват по време на бременност
Вашето тяло работи усилено по време на бременност и затова не е време да се натрапвате прекалено силно. Целта на йога по време на бременност е да увеличи гъвкавостта, да облекчи стреса и да работи върху дишането. Препоръчва се да правите толкова, колкото можете и ако желаете да спрете или да почивате между тях, направете го и слушайте сигналите на тялото си. Строго се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да практикувате каквито и да е йога пози по време на бременност. Въпреки това, следват някои от пренаталната йога поза да се избегне или пози, които са пълна не-не по време на бременност:
1. Скачащи или бързо течащи пози
Скоковете и бързото течащи пози могат да поставят тялото ви под напрежение по време на бременност.
Защо да се избягва
В началото на вашето пътуване по бременност има много неща, които се случват в тялото ви. Тя започва с концепцията, когато започва процесът на имплантация и след това процесът на развитие на ембриона. В ранната си бременност прекалено много скокове и бързи пози могат да ви накарат да се влошите. Затова най-добре е да избягвате пози на йога, които включват интензивни скачащи и движещи се последователности. Позициите за възстановяване и заземяване са полезни през това време, тъй като не само ще спомогнат за развитието на плода, но и ще запазят различни усложнения, възникващи през това време.
Пози за избягване
Избягвайте всички пози йога, които включват бързи движения и скачане.
2. Компресиране или пресукване
Усукването, въртенето или компресирането могат да поставят прекомерно напрежение върху коремната област по време на бременност.
Защо да се избягва
Вие ще трябва да следите коремните си движения и да се въздържате от всякакви напрегнати коремни пози на йога. Тъй като ембрионът се прикрепя към стената на матката, започва образуването на плацента и така ще трябва да следите движенията на корема. Всяко усукване може да намали притока на кръв към коремната област чрез компресиране на нервите.
Пози за избягване
Лунна поза, лодка Поза, гръбначен обрат към коленете.
3. Енергични стречинг пози
Важно е да се обърне внимание на тежките пози на разтягане, тъй като това може да причини увреждане на ставите и сухожилията.
Защо да се избягва
Когато напредвате по време на бременността, тялото ви започва да се подготвя за раждането и раждането. Това води до по-голяма гъвкавост на мускулите и връзките, отколкото преди. Когато правите всякакъв вид екстремни стречинг йога пози през втория или третия триместър, може да се окажете наранени на връзките или тазовите стави.
Пози за избягване
Позата на камилите, стойката на рибата, стойката на колелото.
4. Поставяне на гърба
Въпреки, че тези пози могат да изглеждат по-малко сложни, всяка йога поза, която включва лежане по гърба, може да окаже натиск върху долната кава на вената.
Защо да се избягва
Легнете по гръб по време на бременност може да предизвика усещане за гадене, да причини болки в долната част на гърба, да повишат кръвното налягане и да причинят киселини. Освен това, нервът в гърба, наречен вена кава, изпълнява жизнени функции по време на бременност, която пренася деоксигенираната кръв от долната част на тялото обратно към сърцето. Легнете по-дълго време по гърба си може да увреди този нерв и да предизвика различни усложнения.
Пози за избягване
Поза на трупа.
5. Позиции на инверсия
Инверсионните пози могат да ви направят изключително гадене и зашеметяване по време на бременност.
Защо да се избягва
Бременността ви кара да получавате значително количество от теглото, за да подхранвате нуждите си от бременност, както и от нероденото си дете. Тъй като коремът ви расте, ще ви е трудно да поддържате центъра на тежестта си и по този начин баланса на тялото. Извършването на инверсия се проявява през втория или третия триместър на бременността и може да доведе до силно замайване и дори да загубите равновесие. И двете ситуации могат да се окажат фатални за вас и вашето неродено дете.
Пози за избягване
Рамо или стойка за глава, Позиция на куче, насочено надолу.
6. Отопляеми йога пози
Отопляемите пози на йога могат да причинят увеличаване на топлината на тялото и по този начин да причинят вреда на нероденото ви бебе.
Защо да се избягва
Има някои пози йога, за които се казва, че увеличават телесната топлина. Такива пози на йога трябва да се избягват напълно във всички тримесечия на бременността. Тези пози не само повишават топлината на тялото, но могат да предизвикат дехидратация по време на бременност.
Пози за избягване
Бикрам поза.
7. Склонни или коремни долни пози
Докато се движите напред в пътуването си по бременност, ще ви е трудно да лежите на корема си и по този начин всякакви йога пози, включващи лъжа или навеждане от корема, могат да бъдат вредни.
Защо да се избягва
Тъй като вашето бебе расте във вашия корем, то има тенденция да стискате вътрешните си органи и всякакъв вид допълнителен стрес, като се огъва от корема или лежи на корема, може да окаже допълнителен натиск върху коремната област. Това може да не е добро за вас или за бебето, което расте във вас.
Пози за избягване
Поза лебед, Поза Кобра, Поза на лък, Поза на скакалец.
Упражнението е важно по време на бременност, но повече от това е, че Вие и Вашето бебе имат приоритет. Ето защо, не се оспорвайте и не правете неща, с които тялото ви не може да се справи, и една от тях е усилена йога тренировка. Важно е да се консултирате с лекаря си, преди да следвате всеки режим на тренировка, както и да знаете за различни движения на йога, които да се избягват по време на бременност. За най-добрия интерес на вашето бебе е препоръчително да помагате от експерт в извършването на различни йога пози по време на бременност. Освен това е важно да пиете достатъчно вода, за да се поддържате добре хидратирани. Вземете сигнали от тялото си и ако нещо ви кара да се чувствате неудобно, не се насилвайте да го правите.