Дали кърменето ви прави уморен? Плюс 5 начина да запазите енергията си
Да бъдеш мама те кара да се уморяваш, но ако си кърмачка, може да откриеш, че си дори по-сънлива от обикновено. Очевидно е, че единственият източник на храна на детето ви е особено изтощително, когато сте на всеки два часа, но дали кърменето ви прави уморени и по друга причина?
Когато кърмех дъщеря си, винаги се отегчавам. Отначало го изписах на притискането, което се случи между нас двамата, когато тя беше гладна. Обикновено бях доста удобна на дивана или в леглото с малкото си топло тяло, сгушено срещу мен, и веднага се чувствах спокойна. Всъщност, известно ми е, че толкова много съм задрямала, докато бебето ми е кърмило, че трябва да се уверя, че сме в безопасна зона само в случай, че тя не заспи с мен.
Ако някога сте се чувствали по същия начин с кърменето, можете да благодарите на науката за това. Оказва се, че кърменето ви прави сънливи и няма нищо общо с това, че сте прекарали цяла нощ или сте извънредно удобни с вашето бебе. Според Бейби център, след като доставите бебето и плацентата, тялото ви предизвиква освобождаване на хормон, наречен пролактин, и той е отговорен за сигнализиране на тялото ви за действително направата на кърмата.
Но пролактинът може да причини нещо друго - сънливост. Според Родителите пролактинът може да ви накара да се почувствате сънливи, и тъй като е предизвикано от кърмене, това може да ви накара да се почувствате спокойни. La Leche League също отбелязва, че този хормон създава специално спокойствие при майките, което ви позволява напълно да се отпуснете и да се почувствате спокойни, като ви помага да се отдадете на сън.
Въпреки че заспива, докато кърменето може да бъде сладък, нежен момент, това не винаги е възможно или безопасно. За да останете енергични по време на кърмене, опитайте тези пет съвета, така че да не се чувствате кимащи при всяко хранене на бебето. Всъщност, някои от тях можете да направите дори докато бебето ви яде, помагайки ви да останете още по-бдителни по време на тези уютни сесии.
1 Останете хидратирани
Трябва да останете хидратирани докато кърмите, но поддържането на течности също може да помогне на енергийните нива. Според Мъжкото здраве дехидратацията може да ви накара да се почувствате уморени и да съсипете телесните си функции през целия ден. Съвет, който работи за мен? Всеки път, когато седнете, за да нахраните бебето си, вземете със себе си чаша вода. Можеш да пиеш и между храненията, но като заета майка, непременно ще забравиш. Уверете се, че винаги трябва да пиете с вас, когато дойде време за кърмене, и със сигурност ще ударите с водата си.
2 Седнете на слънце
Ако имате любимо място на палубата или задната веранда, вземете следващата си сесия на хранене и попийте някои лъчи. Изследванията са открили, че докато се предпазвате от излагане на слънце, има големи ползи за сядане на слънце, включително увеличаване на енергийните нива, особено ако сте на закрито, по-голямата част от времето. Наслаждавайки се на пълна слънчева светлина, това може да помогне на ритъма на мелатонина, да подобри енергията и качеството на съня, което ще ви помогне. Също така, поглъщането на допълнителен витамин D е добро и за вашето бебе. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че кърмата не винаги е адекватна добавка на витамин D, а вашето малко може да използва слънчева светлина, за да поддържа нивата си нагоре. Две птици, едно слънце.
3 Яжте добре
Не е нужно да ядете като Гуинет Полтроу, но трябва да се храните добре, докато кърмите, и да помагате с енергията си. Не пропускайте закуската, не дъвчете сладките закуски през целия ден и се опитайте да не разчитате толкова на прости въглехидрати. CNN препоръчва да се консумират белтъчини, въглехидрати като пълнозърнести храни, фибри, омега-3 мазнини (като тези, които се срещат в сьомга, зелени листа и риба тон) и да се поддържат закуски, за да увеличите енергията си. Ако не можете да намерите време за ядене през деня, опитайте се да си набавите кошница с бързи закуски и храна с една ръка, като хумусови обвивки, пълни с зеленчуци и протеини или твърдо сварени яйца. Когато кърмите, вземете нещо от контейнера, така че получавате тези калории и поддържате енергията си нагоре.
4 Останете активни
Знам, вече сте изтощени, но оставането активно може да ви помогне да се чувствате по-бдителни. Не е нужно да премахвате упражненията или тежестите. Ако можете да управлявате бърза разходка около блока, това ще помогне на един тон. Едно проучване установи, че хората, които често са заседнали в живота, могат да намалят умората си с 65% с упражнения с ниска интензивност като ходене или аеробика.
5 Прескачане на работата
Спи, когато бебето спи? Да, чувал си го и преди, но може сериозно да помогне. Вместо да се притеснявате за наваксването на целия сън, който сте пропуснали, отидете на кратко 20 до 30 минути дрямка. Според Националната фондация за сън, тези къси дряни могат действително да помогнат с краткотрайна умора, тъй като те не пречат на нощното ви сън и могат да подобрят вашата бдителност, без да ви накара да се почувствате гроги. Пропуснете съдомиялната машина или прането в продължение на половин час и вземете дрямка, за да увеличите енергията си.