8 Ефективни храни за плодовитост за мъже

Съдържание:

• Кои хранителни вещества стимулират плодородието?
• 1. Зареждайте с витамин D
  
• 2. Включете селен в диетата си
• 3. Добавяне на цинк към вашата диета
• 4. Получете достатъчно фолиева киселина
• 5. Следвайте диета, богата на витамин С
• Най-добрите храни за увеличаване на мъжката плодовитост
• 1. Добавете орехи към вашата диета
• 2. Включете домати в диетата си
• 3. Яжте боровинки
• 4. Яжте леща
• 5. Добавете нар в диетата си
• 6. Добавете тиквените семена към вашата диета
• 7. Яжте тъмния шоколад
• 8. Пийте адекватни количества вода
• Кои храни да се избягват
• 1. Газирани или газирани напитки и алкохол
• 2. Нежелана храна
• 3. Риба с високо съдържание на живак
• 4. Пушене

В този член

• Кои хранителни вещества стимулират плодородието?
• Най-добрите храни за увеличаване на мъжката плодовитост
• Кои храни да се избягват

Диетата не само играе важна роля по време на бременност, но и когато се опитвате да забременеете. Неправилните и нередовни диетични навици, заедно с други фактори, са някои от основните причини за безплодие при мъжете в днешно време. Това, което ядете, има пряко въздействие върху качеството и количеството на спермата. Една трета от проблемите с раждаемостта са изправени пред мъжете. Консумирането на добре балансирана диета увеличава шансовете ви за зачеване чрез увеличаване на плодовитостта. Ето всичко, което трябва да знаете за храната за плодовитост при мъжете и как можете ефективно да го включите в диетата си!

Кои хранителни вещества стимулират плодородието?

След като вие и вашият партньор сте готови да забременеете, от съществено значение е не само да направите положителни промени в начина на живот, но и да включите хранителни продукти, които са богати на основни хранителни вещества, за да повишите плодовитостта. Някои витамини и минерали могат да увеличат плодовитостта ви. Следват някои от най-важните хранителни вещества, които можете да добавите към вашата диета:

1. Зареждайте с витамин D

Научно е доказано, че витамин D може да повиши подвижността на спермата. Ето защо, мъжете, които имат недостиг на витамин D, имат по-ниска подвижност на сперматозоидите в сравнение с мъжете, които имат адекватни количества от този витамин в телата си. Слънчевата светлина е отличен източник на витамин D, но присъства и в червеното месо, мазната риба, яйчните жълтъци и други обогатени храни, които са натоварени с този витамин. Може да включите някой от източниците, споменати по-рано, за витамин D във вашата диета.

2. Включете селен в диетата си

За здравата сперма, селенът играе жизненоважна роля. Смята се, че включването на селен във вашата диета може да подобри качеството на спермата и по този начин да помогне за проблеми с безплодието. Съществува научно изследване, според което приемането на селен в комбинация с витамин Е подпомага не само подвижността на сперматозоидите (движението), но и неговата морфология (форма). Селенът може да се намери в яйца, месо, риба и бразилски орехи.

3. Добавяне на цинк към вашата диета

Богатата на цинк диета е ефективна за зачеване. Добавянето на цинк към вашата диета ще увеличи броя на сперматозоидите във всяка еякулация и по този начин ще увеличи шансовете за зачеване. Също така е полезно за подобряване на движението на сперматозоидите. Можете да получите достатъчно количество цинк от хранителни продукти като черупчести, месни и млечни продукти.

4. Получете достатъчно фолиева киселина

В недостига на фолиева киселина в тялото, тялото може да не е в състояние да произведе здрави сперматозоиди. Ето защо, за да повишите качеството на спермата си, може да включите хранителни продукти, богати на фолиева киселина, като портокалов сок, листни зеленчуци, бобови растения и др.

5. Следвайте диета, богата на витамин С

Витамин С е полезен за премахване на дефекти в спермата. Освен това, той е изключителен за повишаване на подвижността на сперматозоидите. Чаша портокалов сок (8-унция стъкло ще осигури 124 милиграма витамин С) на ден е добър начин за включване на витамин С във вашата диета.

Хранителните вещества, споменати по-горе, могат да повишат плодовитостта при мъжете; въпреки това има ограничени научни доказателства, които да доказват същото. Но добрата диета и промените в здравословния начин на живот със сигурност ще ви помогнат при зачеването, заедно с определени сексуални позиции, които увеличават шансовете за зачеване.

Най-добрите храни за увеличаване на мъжката плодовитост

Има определени хранителни продукти, които можете да добавите към дневния си хранителен план, за да повишите плодовитостта си. Следват някои храни за повишаване на мъжката плодовитост:

1. Добавете орехи към вашата диета

Орехите са много добри в повишаването на подвижността, морфологията и жизнеността на спермата. Тези ядки също са богати на омега три мастни киселини. Можете да консумирате приблизително 75 грама орехи всеки ден. Въпреки, че тези ядки могат да бъдат отделно като закуска в средата на сутринта или след обяда, можете да ги добавите към вашите салати, десерти и други хранителни продукти.

2. Включете домати в диетата си

Доматите са богат източник на ликопен, който има големи ползи за подобряване на мъжката плодовитост. Този антиоксидант в доматите е ефективен за подобряване на подвижността, структурата и активността на спермата. Ликопенът се намира повече в обработени или варени домати. Затова можете да добавяте домати в къри и сосове.

3. Яжте боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти, кверцетин и ресвератрол. Установено е, че тези противовъзпалителни антиоксиданти са полезни за доброто здраве на спермата (подвижност, количество и качество). Можете да добавите шепа боровинки към ежедневната си диета. Можете да ги ядете като лека закуска, да правите шейкове от нея или да ги добавите към вашите десерти.

4. Яжте леща

Лещата е идеална за подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Лещата е богат източник на естествена фолиева киселина или фолиева киселина. Вегетарианските мъже могат да получат достатъчно количество фолат от леща. Включването на адекватни количества леща в диетата намалява вероятността от развитие на хромозомни аномалии в спермата.

5. Добавете нар в диетата си

Различни научни изследователи са показали ползите от нарове за подобряване на цялостното здраве на спермата. Високите количества антиоксиданти, присъстващи в наровете, увеличават нивата на тестостерон в тялото, подобряват сексуалното желание и при двата пола, а също така помагат за подобряване на качеството на спермата.

6. Добавете тиквените семена към вашата диета

За извличане на тестостерона и производството на сперма, тиквените семки играят жизненоважна роля. Тиквените семки са богати на фолиева киселина и по този начин са ефективни за повишаване на мъжката плодовитост. Поръсете тези семена върху салати, шейкове или други хранителни продукти.

7. Яжте тъмния шоколад

Тъмният шоколад е един от най-добрите храни за мъжки плодовитост, за да се увеличи подвижността на сперматозоидите. Той не само помага за подобряване на броя на сперматозоидите, но и за неговата подвижност. Има различни видове тъмен шоколад, по-тъмен шоколад, по-добре.

8. Пийте адекватни количества вода

Питейната вода е важна не само за здраво тяло, но и за поддържането на добро здраве на спермата. Липсата на достатъчно вода може да попречи на производството на сперматозоиди, тъй като спермата се състои главно от вода.

Кои храни да се избягват

Обсъдихме жизненоважни хранителни продукти, които трябва да бъдат включени в диетата на мъжката плодовитост. Въпреки това, някои хранителни продукти трябва да се избягват, тъй като консумацията на тези хранителни продукти може да попречи на мъжката плодовитост. Някои хранителни продукти, които трябва да избегнете, са както следва:

1. Газирани или газирани напитки и алкохол

Различни научни изследвания показват, че консумирането на големи количества газирани напитки и алкохол може да повлияе на производството на сперматозоиди. Консумирането на големи количества алкохол може да доведе до анормално производство на сперма. Също така разнообразието от газирани напитки съдържа аспартам, за който е известно, че влияе върху броя и качеството на спермата. Ето защо е важно да се запази консумацията на тези видове напитки.

2. Нежелана храна

Нездравословната храна не само добавя килограми и инча към тялото ви, но също така затруднява фертилността ви. Консумирането на мастни, нишестени и пържени храни може да засегне мъжката плодовитост. Имате такива храни пестеливо, когато планирате да имате бебе.

3. Риба с високо съдържание на живак

Високото съдържание на живак в риба меч, риба тон, риба тон и други риби може да доведе до проблеми с безплодието както при мъжете, така и при жените. Не консумирайте такива видове риба, когато се опитвате да забременеете. Можете да включите риба като сьомга и миди, тъй като те са богати на омега три мастни киселини и цинк.

4. Пушене

Пушенето е ужасно за здравето на спермата. Пушенето води до намаляване на броя на сперматозоидите и по този начин може да причини проблеми с безплодието при мъжете.

Диетата е неразделна част от здраво тяло. Ето защо, ако планирате да имате бебе, от жизненоважно значение е да обръщате внимание на това, което ядете. Една добре балансирана диета ще осигури добро здраве на спермата и по този начин ще подобри шансовете ви за зачеване. Препоръчва се да се свържете с Вашия лекар, ако планирате да направите големи промени в храната. Вашият лекар ще ви помогне да вземете информирано решение за вашата диета и други аспекти, свързани с зачеването.