8 Ефективни Йога Пози за Ударна Депресия

Съдържание:

{title}

В този член

  • Как йога помага за преодоляване на депресията?
  • Най-добри йога пози за излекуване на депресията
  • Често задавани въпроси

Ако се събудите и откриете, че сте изпълнени с безнадеждност и ужас при мисълта, че ще се изправите пред деня, вероятно започвате да попадате в дупката на депресията, която е опасно да бъдете. За щастие, има някои неща, които можете да направите, за да се преборите с признаците на депресия, преди да започнете да приемате вашия умствен мир. Йога е част от индийската култура още от древни времена. Той има различни ползи - борбата с депресията е една от тях. С редовна йога практика можете да запазите депресията.

Как йога помага за преодоляване на депресията?

Йога има много различни аспекти към него и много различни стилове, които се фокусират върху работата върху различни части на тялото ви. Това е съчетание от физическо движение и медитация - двете жизненоважни съставки за лечение на депресия. Медитацията може да ви помогне да изчистите ума си и да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето. А физическите движения в йога могат да помогнат за подобряване на връзката между тялото и ума. Дихателните упражнения са полезни, когато става въпрос за понижаване на симптомите на депресия. Известно е, че тези, които практикуват йога, имат по-висока вариабилност на сърдечната честота (HRV), което намалява реакцията на стрес и увеличава релаксационния отговор в организма.

Най-добри йога пози за излекуване на депресията

Ето някои пози на йога, които са чудесни за намаляване и лекуване на депресията:

1. Детска поза

Извършването на детска поза или баласана помага за облекчаване на тревожността и стреса чрез успокояване на мозъка. Правейки тази поза, бедрата и долната част на гърба са опънати, което стимулира физическата релаксация.

{title}

Как да се направи

  • Коленете върху йога матрак и седнете на петите с докосване на големите пръсти.
  • Дръжте коленете си на ширината на бедрата и се навеждайте напред, докато главата ви докосне пода.
  • Ръцете ви трябва да се опънат точно над главата ви.
  • Останете в това положение за няколко минути. След това се върнете в нормално положение.

2. Поза на моста

Мостова поза укрепва мускулите на гърба и разтяга гърдите ви, което ви кара да се чувствате по-спокойни и по-леки, правейки го добър хатха йога за депресия.

{title}

Как да се направи

  • Легнете по гръб с ръце встрани, с длани надолу.
  • Сгънете коленете си и вдигнете краката си нагоре. Вашите крака трябва да са с различна ширина, като докосват земята или йога.
  • Бавно повдигнете гърба си от земята и задръжте позицията за няколко секунди. Междувременно дръжте ръцете си прави.
  • Докато извършвате тази асана, бедрата ви трябва да имат разстояние между тях, но краката ви трябва да са успоредни един на друг.

3. Поза Кобра

Една от великите йоги асани за депресия е bhujangasana или кобра поза. Тази поза укрепва горната част на тялото и може да ви помогне да се отървете от лека депресия и умора.

{title}

Как да се направи

  • Легнете на стомаха си. Краката ви трябва да бъдат опънати и посочените пръсти.
  • Ела на лактите. Лактите ви трябва да са под раменете успоредни един на друг.
  • Поемете дълбоко дъх и леко повдигнете главата, гърдите и корема, докато пъпа ви трябва да продължава да докосва таблата за йога.
  • Наклонете главата си назад и се опитайте да погледнете нагоре.
  • Раменете ви не трябва да докосват ушите ви, а гърдите ви трябва да са навън и изправени.
  • Задръжте тази позиция 30 секунди и внимателно издишайте корема, гръдния кош и главата обратно на пода.

4. Куче, гледащо надолу

Тази поза подобрява кръвообращението в тялото и също така разтяга шията. Това създава освобождаване в стреса и прави този вид йога добър за депресия и тревожност.

{title}

Как да се направи

  • Поставете дланите си на земята и изправете коленете и лактите си.
  • Вашето тяло ще формира главата надолу.
  • Дръжте врата си опъната и права, а ушите ви трябва да докосват вътрешностите на горните ръце.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди.

5. Плуг Поза

Тази поза е чудесна за повишаване на стойката и придаване на добро разтягане на тялото. Също така спомага за успокояването на мозъка и помага при безсъние и главоболие.

{title}

Как да се направи

  • Легнете по гръб и поставете ръцете си по страните на тялото с дланите надолу.
  • Повдигнете краката си на 90 градуса.
  • Дръжте ръцете си на бедрата, за да ги напътствате.
  • Бавно бутнете бедрата към гърдите си и дръпнете краката си зад главата.
  • След като сте на мястото си, изправете ръцете си и ги поставете по страните на тялото, с дланите надолу, и задръжте позицията за няколко секунди.

6. Позиция на постоянното преместване напред

Тази поза облекчава раменете, шията и гърба от напрежението, както и подобрява функцията на нервната система, което спомага за намаляване на тревожността.

{title}

Как да се направи

  • Стойте изправени и дръжте ръцете си настрани.
  • Бавно се навеждайте напред и дръжте ръцете си на земята до краката ви.
  • Дръжте глезените с ръце и дръжте коленете си прави.
  • Задръжте тази позиция за няколко секунди.

7. Поз

Тази поза укрепва сърцевината и краката и помага за намаляване на тревожността и стреса.

{title}

Как да се направи

  • Застанете право с ръцете си отстрани.
  • Носете левия си крак напред и опънете десния крак назад.
  • Вашето ляво коляно трябва да се огъне и десният крак трябва да се простира назад - прав.
  • Издишайте и вдигнете ръце над главата си.
  • Задръжте тази позиция за известно време.
  • Повторете с десния крак напред.

8. Поза на трупа

Тази поза винаги се прави за края на йога сесията. Тя ви помага да отпуснете ума и тялото си и да позволи на мускулите наистина да усетят ефектите от предишните пози. Това е страхотна поза за депресия.

{title}

Как да се направи

  • Легнете на килимче за йога.
  • Дръжте краката си настрани, а ръцете ви - с дланите нагоре.
  • Затворете очи и оставете тялото си да се отпусне. Вдишайте и дишайте и се съсредоточете върху дишането си.

Често задавани въпроси

Ето някои често задавани въпроси за това как йога е полезна за депресия.

1. Колко често е депресията?

Депресията се счита за разстройство на настроението, което кара човек да изпитва много тъга и скръб за продължителни периоди, които нямат нищо общо с това, което се случва в живота им. Хората с депресия изпитват изключителна тъга и загуба на апетит.

Около 300 милиона души по света страдат от някакъв вид депресия, което го прави често срещан проблем. Има много видове депресия, от които човек може да страда, а именно, голямо депресивно разстройство, персистиращо депресивно разстройство, биполярно разстройство, следродилна депресия, предменструално дисфорично разстройство (PMDD), сезонно афективно разстройство (SAD) и атипична депресия.

2. Има ли някаква йога поза за лечение на следродилна депресия?

Следродова депресия е много често срещана при новите майки и около 80% от новите майки изпитват това след раждането. Те изпитват умора и тъга и преминават през промени в настроението. Повечето жени се възстановяват след около седмица или две след раждането. За някои майки следродилната депресия не се установява веднага след раждането на бебето, но може да се случи по всяко време през първата година от живота на бебето. Това поставя майките в затруднено положение, защото имат млади хора, за които се грижат.

За щастие, някои йога пози могат да помогнат за лечение на следродилна депресия. Посочените по-горе позиции са чудесни за подпомагане на депресията. Някои други положения, които могат да помогнат, са:

  • Позата на котешка крава може да помогне за разтягане и облекчаване на врата и гърба от напрежението и стреса. Ще можете да кърмите детето по-добре.
  • Краката на стената могат да ви помогнат да отпуснете краката си и да ви помогнат да се съсредоточите върху дишането си.
  • Позата на кравата също помага за облекчаване на тежестта върху шията и раменете, която идва заедно с храненето на вашето дете.

3. Може ли йога да помогне с депресия при децата?

За съжаление децата, също като възрастните, могат да страдат от депресия, макар че не изглежда много подобно на възрастните. Докато възрастните могат да изглеждат тъжни, децата могат да изглеждат доста предизвикателни или раздразнителни, ако страдат от депресия. Много родители мислят за раздразнението, през което децата преминават, за да бъдат фаза, но ако трае повече от две седмици, това е нещо, за което трябва да се тревожите, тъй като това може да е признак на депресия. Друг много ясен признак на депресия при децата е, че те могат да имат повече болка, отколкото би трябвало. Стомашните болки и главоболие са най-често срещаните физически заболявания при депресирани деца. Ако детето ви преживява депресия в детството, тогава може би е време да помисли за начините за помощ; очакването той да си отиде сам по себе си не е опция.

Можете да преподавате йога на детето си, ако страда от депресия. Не само, че помага за премахване на симптомите на депресия, но и помага за предотвратяването им, поради което привличането на детето ви в навика да прави някои упражнения ще бъде много полезно.

Според психобиолозите силни емоции могат да бъдат запомнени от нашето подсъзнание, дори ако съзнанието ни е забравило за това. Това означава, че те могат да се съхраняват в телата ни и да се задействат неочаквано. Ето защо йога е добра терапия за депресия. Тя включва работа върху тялото и ума и предотвратяване на въздействието на минали преживявания върху сегашния възглед за света и има много йога пози за облекчаване на депресията.

Учете йога на детето си, за да запази депресията си. Насърчавайте го да изпробва няколко прости йога позиции всеки ден. Позите като поза на детето или мостната поза могат да бъдат много полезни за децата, когато става въпрос за борба с депресията.

Както вече знаете, йога е особено добър начин за лечение на депресия, така че започнете да го правите. Йога може да ви помогне да изчистите ума си и да работите върху дишането си. Също така ще хармонизира тялото и ума ви, което може да подобри настроението ви. Не пренебрегвайте невероятните лечебни сили, които идват с тази магическа практика. Практикувайте тези асани на йога сега и останете здрави и щастливи.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼