8 Рецепти за здравословни и вкусни сокове за деца

Съдържание:

{title}

В този член

  • Хранителни вещества, важни за детското здраве
  • Как да си направим сок за пиене на дете?
  • 8 Рецепти, богати на хранителни вещества, които насърчават безупречното здраве на децата

Децата могат да бъдат нервни за храна, което понякога може да бъде проблематично, тъй като може да ги лиши от основните хранителни вещества, необходими за тяхното тяло. Така че като родител трябва да се уверите, че те консумират достатъчно хранителни вещества, за да останат здрави. Те ще ненавиждат нищо зелено и листано, но ще се лишат от нещо червено и оранжево, т.е. плодове. Сега въпросът е как да доставяте хранителни вещества на тялото им? Е, един от начините може да бъде чрез зеленчукови и плодови сокове.

Хранителни вещества, важни за детското здраве

Сега, нека да разберем какви хранителни вещества изисква вашето дете за здраво тяло и ум.

1. Калций

Калцият е от съществено значение за здравето на нашите зъби и кости. Ето защо вашето дете се нуждае от достатъчно количество калций в диетата си, за да подобри здравето на зъбите и да запази костите си здрави.

2. Желязо

Желязото играе важна роля в нашето тяло, тъй като транспортира кръвта до нашите кислородни клетки. Той е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и мускулите ни.

3. Оптични влакна

Влакното е добро за храносмилателната ни система.

4. Протеин

Съществено хранително вещество за нашето тяло, 16% от нашето телесно тегло се състои от протеини. Тя помага за растежа и поддържането на тялото на децата ви.

5. Антиоксиданти

Антиоксидантите помагат за предотвратяване на някои заболявания. Той дава възможност на нашата имунна система да се бори срещу вирусни атаки, както и да ни предпазва от други вредни вещества.

Как да си направим сок за пиене на дете?

Тъй като децата са мрачни и нервни за това, което ядат или пият, въвеждането на навика за пиене на сокове към тях може да бъде малко предизвикателство. Въпреки това, след като те получат вкуса на всички тези сладки сокове, ще им е трудно да се съпротивляват. Моля, не забравяйте, че не трябва да считате сока за заместител на пресни плодове и зеленчуци за деца. Вместо това можете да го включите в диетата си, за да осигурите допълнителни хранителни вещества. Опитайте по-долу, за да въведете сок на децата си, за да започнете с:

1. Включете ги

Децата винаги са любопитни и лесно се вълнуват от нови неща. Възползвайте се от тях за добро, като ги включите в процеса. Можете да ги изведете заедно с вас на местния пазар, когато излизате за пресни плодове и зеленчуци. Нека да видят как се прави сокът, който със сигурност ще бъде развълнуван, за да види как различните плодове и зеленчуци излизат от сокоизстисквачките, които се смесват помежду си. Внимавайте да не държите електронните или остри предмети извън обсега им.

{title}

2. Започнете с плодове

Отиди за плодове първоначално, а не със зеленчуков сок. Ще им е необходимо да свикнат с вкуса на зеленчуковия сок, но не се притеснявайте, че в крайна сметка ще го направят.

3. Вода надолу

Ако сокът е прекалено концентриран или сладък, тогава можете да добавите вода към него, за да регулирате вкуса на нейните вкусови рецептори.

4. Охладете го

Прясно притиснатите сокове никога не се провалят, когато се сервират охладени, особено през лятото. Така че може да искате да го охладите за известно време, преди да го поднесете на вашите малки.

5. Очистващи очи

Децата винаги са очаровани от цветни неща. Може да искате да използвате атрактивни и цветни стъклари и сламки, за да ги накарате да се пуснат.

6. Рими или песни

Можете да вземете помощ от популярни детски стихове и песни, докато правите сок с тях, за да ги мотивирате да пиете.

8 Рецепти, богати на хранителни вещества, които насърчават безупречното здраве на децата

Сега знаем как да стимулираме вкусовите рецептори на вашите суетни ядещи. Нека проверим няколко здравословни сокове за деца, които работят абсолютни чудеса за тяхното здраве.

1. Сок ABC или сок от ябълка, цвекло и моркови

ABC сокът е богат източник на антиоксиданти, диетични фибри, витамин С, желязо, магнезий и витамин А.

{title}

Съставки

  • 1 ябълка
  • 2 моркови
  • 1/2 цвекло

Как да направя

  1. Плодовете и зеленчуците да се измиват добре с чиста питейна вода.
  2. Нарежете плодовете на малки парченца или ако сокоизстисквачката ви позволява да поставите цялото парче.
  3. Охладете сока преди да го сервирате.
  4. Пресните сокове са вкусни, когато се консумират в същия ден, но можете да ги съхранявате до 2 дни.

2. Морков и портокалов сок

Морков и портокалов сок е богат източник на диетични фибри Витамин А и С и антиоксиданти. Той е полезен за укрепване на имунитета ви и поддържане на здравословна храносмилателна система.

{title}

Съставки

  • 1 цял портокал
  • 2 моркови

Как да направя

  1. Измийте плодовете и зеленчуците, преди да ги нарежете на малки парченца.
  2. Поставете парчетата плодове и зеленчуци в сокоизстисквачка (нарязани или цели, в зависимост от спецификациите на сокоизстисквачка)
  3. Съхранявайте го в хладилник за 20-30 минути, преди да го сервирате.

3. Сок от канела и ананас

Зеленият сок за децата е направен от зеле и ананас е отличен източник на няколко витамина (А, В1, В2, В3, В6, К, С), фибри, калций, желязо, магнезий, протеин и много други. Това е един от идеалните сокове, които допринасят за развитието на вашето дете.

{title}

Съставки

  • 200-250гр
  • 1-2 големи парчета ананас

Как да направя

  1. Изплакнете плодовете и зеленчуците чрез прясна питейна вода.
  2. Сложете ги или нарязани, или цели (ако сокоизстисквачката позволява цяла) в сокоизстисквачка.
  3. Съхранявайте сока в хладилника за няколко минути, преди да го сервирате.

4. Apple лимонада

Сокът от ябълка и лимон съдържа основни хранителни вещества като витамин С, фибри, калций, калий и магнезий. Той помага за поддържането на здравословна храносмилателна система, освежава дъха и подобрява качеството на кожата.

{title}

Съставки

  • 2 цели ябълки
  • ½ лимон

Как да направя

  1. Изплакнете плодовете в чистата питейна вода.
  2. Нарежете ябълките на малки парченца, ако сокоизстисквачка не ви позволи да го поставите като цяло.
  3. Съхранявайте го в хладилник за известно време, преди да го сервирате.

5. Морков, портокалов, сок от круша (COP сок)

Смес от сокове от тези плодове са силни, пълни с добротата на няколко основни витамини и минерали като витамин А, C & K, диетични фибри, желязо, калций и др. Този плодов сок за деца не само се хвали с основни хранителни вещества, но вкусът е страхотен.

{title}

Съставки

  • 2 моркови
  • 1 круша
  • 1 портокал

Как да направя

  1. Изплакнете плодовете и зеленчуците и ги нарежете на малки парченца и ги сложете във вашата сокоизстисквачка.
  2. Сервирайте охладено за най-добър вкус.

6. Зелен наследствен сок

Този зелен сок за децата е пълен с добротата на основните хранителни вещества като витамин C & K, калций и фибри, необходими за растежа на децата ви.

{title}

Съставки

  • Една шепа швейцарска коприна
  • зеле
  • спанак
  • 1 круша
  • 1 чаша ягоди
  • 1/2 лимон
  • 1 ябълка

Как да направя

  1. Изплакнете зеленчуците и плодовете чрез чиста вода.
  2. Първо напиткайте зеленчуците и после плодовете.

7. Морков, Джинджифил, Доматен сок

Този зеленчуков сок за деца осигурява важни хранителни вещества за тялото и също помага за укрепването на имунната им система.

{title}

Съставки

  • 2 моркови
  • Малко парче джинджифил
  • 1 домат

Как да направя

  1. Изплакнете зеленчуците чрез чиста вода, преди да ги сок.
  2. Можете да направите парче от портокал, за да подобрите вкуса му.

8. Ягода и ябълков сок

Този сок е един от любимите за децата. Не само, че има вкус от този свят, но е пълно с витамин С, диетични фибри и антиоксиданти.

{title}

Съставки

  • 2 чаши ягоди
  • 1 голяма ябълка

Как да направя

  1. Започнете да изцеждате първите ягоди, последвани от ябълка.
  2. Сервирайте го веднага или с лед.

Плодовете и зеленчуците са важна част от диетата на вашето дете, за да осигурят основните й хранителни вещества, за да допринесат за нейния растеж и развитие. Включете в диетата си сокове от плодове и зеленчуци в правилното количество за балансирана диета с тези интересни рецепти за сок.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼