9 съчетания на лягане за работа на майките, които осигуряват сън за добра нощ

Съдържание:

След като накарате децата да заспиват, лесно е да се ровите в списъка със задачи, който проси за вашето внимание. С е-мейли, на които да отговаряте, показвате, че можете да наваксате, и прането да бъде изнесено, лесно можете да останете до най-малките часове, като проверявате всеки елемент. Но ако сте майка, която се чувства претоварена и по-малко отпочинала, е време да полагате малко усилия в ритуалите си през нощта. Имате нужда от някои съчетания преди лягане за работещите майки, които осигуряват добра нощна почивка. Защото солидната нощ на сън ще ви накара да се чувствате като нова жена до сутринта.

Според уебсайта на Very Well, "възрастните се нуждаят от ежедневни ритуали за сън преди лягане, за да ни позволят да се отпуснем и да се подготвим психически за лягане." Даването на повече сън може да изглежда непродуктивно, когато имате толкова много отговорности, за които да се грижите, но инвестирането в почивката ви в крайна сметка ще ви направи по-здрави и по-щастливи с течение на времето. Включването на няколко релаксиращи ритуала в рутината ви преди сън ще ви подготви за солидна нощ за почивка, така че ще се събудите чувствайки се по-енергични и готови за вашия ден.

Не позволявайте на друга нощ на мечтания да ви минава. Вземете се на борда с тези девет съчетания на лягане за работещи майки и променете начина, по който спите за добро.

1 Изключване на захранването

С смартфони, таблети и лаптопи, които се извисяват от леглото ни, лесно е да се изкушите да направите още един превъртане през Instagram или да изпратите друг имейл. Но гледането в тези екрани може да ви накара да останете преди лягане. Както съобщава сп. " Майка на майките ", трябва да пазите цялата електроника от спалнята си (а това включва и телевизия), за да насърчите добра нощ на сън. Ако се нуждаете от нещо, което да ви помогне да се отпуснете, да прегледате списание или да прочетете книга от хартия.

2 Разтягане

Независимо дали седите на бюрото по цял ден или прекарвате голяма част от времето си в движение, тялото ви може да започне да се отпуска с леко движение. Използвайте някои от тези прости участъци, за да ви помогнат да спите по-добре, предлагат от списание " Фитнес ". Добавете повече дзен към разтягането си, като поемете дълбоки и постоянни вдишвания.

3 Загрейте

Тъй като температурата на тялото ви се променя през нощта, времето за топла баня може да подготви тялото ви да заспи. Както Джойс Уолслебен, доцент в Медицинския факултет на Нюйоркския университет по медицина, казва на списание " Здраве ", "ако повишите температурата си с градус-две с вана, по-стръмният спад преди лягане е по-вероятно да ви заведе в дълбок сън."

4 Капка (Температура) Ниска

Създаването на добра среда за сън трябва да бъде част от вашата нощна рутина. За да приготвите стаята си, ще искате да натиснете термостата с няколко градуса надолу. Според уебсайта на The National Sleep Foundation, най-добрата температура за сън е между 60 и 67 градуса.

5 Изсушаване

Пиенето на прекалено близо до леглото може да доведе до неспокойна нощ на сън. Консумирането на течности твърде късно може да прекъсне съня, според клиниката на Mayo, без значение какво пиете. Кофеинът и алкохолът могат да ви накарат да се преобърнете, а твърде много течност може да ви събуди за почивка за баня. Изрежете се няколко часа преди да планирате да ударите чувала.

6 Слушайте Chillout Tunes

Лесно е да се засмукате в претоварване, гледайки вашите предавания, но твърде много телевизия може да ви държи будни по-късно, отколкото ви харесва. Вместо това, опитайте се да включите някаква релаксираща музика, за да намалите деня си, както предложи уебсайтът на Very Well.

7 Медитирайте

Успокойте ума си за спокоен сън с медитация. Не е нужно да сте експерт, за да медитирате - опитайте някои медитации, специфични за съня, препоръчани от Mind Body Green. Нека тези процедури ви насочат към щастливото ви място, където сънят е лесен и изобилен.

8 Задайте ритъма

Сънят е естествена функция на тялото, подобно на мигане или дишане. Но със сън имаш силата да тренираш тялото си за почивка. Както препоръчва Националната фондация за сън, лягайте по едно и също време всяка вечер, за да помогнете на тялото си да постигне най-добрия сън.

9 Тъмната стая

Може би се връща към корените на Caveman, но колкото по-тъмна е стаята, толкова по-добре е сънят. Както изтъква Everyday Health, твърде много светлина се намесва в съня и може да доведе до по-големи проблеми при удължаване. Създаването на тъмна среда може да ви помогне да победите безсънието, както и да подобрите здравето си.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼