Значение на храненето на децата и възрастта

Съдържание:

• Значение на храненето на децата
• График за хранене на децата
• Какво ще кажете за хранителните добавки?
• Последици от лошото хранене при децата

В този член

• Значение на храненето на децата
• График за хранене на децата
• Какво ще кажете за хранителните добавки?
• Последици от лошото хранене при децата

Всеки родител планира щателно за здравословния растеж и развитие на детето си; това започва със здравословни ястия, пълни с хранителни вещества, минерали и витамини, които са от съществено значение за тяхното развитие. Планирането на диетата на детето никога не е лесно, тъй като техният метаболизъм е по-бърз и те могат да обработват храната по-добре от средния възрастен. Те също имат различни хранителни изисквания за техните растежни тела.

растящо дете изгаря повече калории на ден, отколкото един заседнал възрастен може за една седмица, това е нещо, което родителите трябва да обмислят, преди да планират хранене за децата си.

Значение на храненето на децата

Правилното хранене за децата може да доведе до много ползи за вашето дете, с изключение на липсата на хранителни дефицити.

• Един добър хранителен план ще осигури правилния вид растеж и развитие.
• Здравите хранителни навици, научени по време на детството, ще гарантират, че детето ви ще има по-здравословен живот като възрастен. Проучванията показват, че възрастните, които имат балансирано детско хранене, имат по-малки случаи на висок холестерол или високо кръвно налягане. Тези индивиди също имат по-малки шансове за развитие на диабет, сърдечни заболявания и рак.
• С доброто хранене много болести могат да бъдат запазени. Състояния като недостиг на желязо, зъбни кухини и остеопороза могат да бъдат избегнати до голяма степен.
• Доброто хранене ще осигури на детето Ви правилния баланс на енергия, докато расте. Те ще могат да участват в дейности, които ще ги поддържат активни и здрави.
• Планът за здравословно хранене ще помогне за предотвратяване на затлъстяването. Затлъстяването сред децата бързо се превръща в един от най-големите здравословни проблеми на нашето време. Заболявания, причинени от затлъстяване като диабет тип 2 и висок холестерол, се срещат често при деца. Гарантиране, че диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри, ще спомогне за предотвратяване на затлъстяването.
• Създаването на ценни и добри хранителни навици е естествен страничен продукт на доброто хранене през детството. Ученето кога и колко да закусите, докато балансирате храненето, са важни уроци, които трябва да се научат в началото на живота.
• Закуската е една от най-пропуснатите ястия за деня. Също така е една от най-вредните храна, която се пропуска, тъй като помага за регулиране на нивата на кръвната захар и подобрява мозъчната функция.
• Здравословно хранене в ранна възраст ще гарантира, че детето ви удари пубертета в правилната възраст. Момичетата ще открият, че техният менструален цикъл е по-редовен с много по-малки усложнения.
• Една добре балансирана диета от ранна възраст спомага за подобряване на физическото развитие. Много лекари твърдят, че здравословната диета може да помогне на детето да расте по-високо, да има по-добър метаболизъм и дори да подобри здравето на кожата.
• Здравословно хранене от ранна възраст ще помогне за изграждането на самочувствието на вашето дете и ще помогне да се регулират химикалите на мозъка, за да се пребори с тревожността и депресията.

График за хранене на децата

Трябва да промените вида на храната, която давате на детето си според възрастта и пола на детето ви. Различните възрасти изискват различни съотношения на хранителните вещества и количеството калории. Можете да следвате таблицата по-долу, за да разберете същото и да разработите съответно хранителни планове.

Име на групата храниЕжедневно изискване за момчетаЕжедневно изискване за момичетаИзточниципротеин70gm70gmБобови растения, пилешки гърди, соеви късчета, яйчни белтъциплодове1-1, 5 чаши1-1, 5 чашиЯбълки, банани, сезонни плодове, папая, диняЗеленчуци1-1, 5 чаши1-1, 5 чашиКартофи, патладжани, дамски пръст, репичка, моркови, цвекло, сладък картоф, сладък картоф, сезонни пресни зеленчуциЗърна100gm100gmОриз, цяла пшеница, просо, като джойър и байрамандра2 чаши2 чашиМляко, извара, прясно сиренепротеин85-150gm85-140gmБобови растения, пилешки гърди, соеви късчета, яйчни белтъциплодове1-1, 5 чаши1-2 чашиЯбълки, банани, сезонни плодове, папая, диняЗеленчуци1, 5-2, 5 чаши1, 5-2, 5 чашиКартофи, патладжани, дамски пръст, репичка, моркови, цвекло, сладък картоф, сладък картоф, сезонни пресни зеленчуциЗърна115-170gm115-170gmОриз, цяла пшеница, просо, като джойър и байрамандра2, 5 чаши2, 5 чашиМляко, извара, прясно сиренепротеин140-185gm115-170gmБобови растения, пилешки гърди, соеви късчета, яйчни белтъциплодове1, 5-2 чаши1, 5-2 чашиЯбълки, банани, сезонни плодове, папая, диняЗеленчуци2-3, 5 чаши1, 5-3 чашиКартофи, патладжани, дамски пръст, репичка, моркови, цвекло, сладък картоф, сладък картоф, сезонни пресни зеленчуциЗърна140-255gm140-255gmОриз, цяла пшеница, просо, като джойър и байрамандра3 чаши3 чашиМляко, извара, прясно сиренепротеин155-200gm140-185gmБобови растения, пилешки гърди, соеви късчета, яйчни белтъциплодове2-2, 5 чаши1, 5-2 чашиЯбълки, банани, сезонни плодове, папая, диняЗеленчуци2, 5-4 чаши2, 5-3 чашиКартофи, патладжани, дамски пръст, репичка, моркови, цвекло, сладък картоф, сладък картоф, сезонни пресни зеленчуциЗърна170-285gm170-225gmОриз, цяла пшеница, просо, като джойър и байрамандра3 чаши3 чашиМляко, извара, прясно сирене

Възрастова група

2-3 години

4-8 години

9-13 години

14-18 години

Какво ще кажете за хранителните добавки?

Има много хранителни добавки, които могат да повлияят на здравето на вашето дете. Не всички съставки в тези добавки са тествани върху деца и не може да се изключи страничните ефекти. Пре-юношите и юношите могат да се интересуват от приема на добавки, особено за отслабване или изграждане на мускули. Ето някои неща, които трябва да знаете:

• Продуктите, рекламирани като „естествени“, не означават непременно безопасно. Разберете от вашия педиатър дали детето ви може да консумира същото.
• Хранителните добавки не се тестват толкова стриктно, колкото лекарствата са и най-вероятно не са тествани за деца. Това означава, че тя може да повлияе негативно на тяхното здраве.
• Проучванията показват, че много хранителни добавки съдържат много вредни вещества като химикали и пълнители. Не забравяйте да прочетете етикета внимателно, преди да закупите същото
• Има значителен брой деца, които се нуждаят от спешна помощ всяка година поради хранителни добавки.

Преди да дадете на детето си някакви хранителни добавки, най-добре е да получите разрешение за това от лекаря на детето си.

Последици от лошото хранене при децата

Важно е не само да разбирате храненето на децата, но и за вашето дете. Въпреки че в днешно време в интернет има много диети за бърза поправка, не забравяйте, че може да има тежки последствия за лошото хранене при децата. Всъщност лошото хранене се счита за форма на недохранване. Ако не се следят внимателно, тези последствия могат да доведат до множество заболявания като:

• Диабет
• стрес
• Кожни състояния
• Дихателни нарушения
• Стомашно-чревни нарушения
• Бъбречна недостатъчност
• Мастни черен дроб
• Инфекции на пикочните пътища
• Инфекции на екскреторния тракт

Говорете с Вашия лекар, за да се информирате за страничните ефекти на лошото хранене и липсата на блясък.

Най-ефективният начин за изграждане на здравословни навици, докато помагате на детето си в тяхното физическо развитие, е планирането на добре балансирано хранене, което е с висока хранителна стойност. Добрата диета за децата може да направи чудеса за тяхното развитие, но лошото може да има тежки последствия, важно е да се планира детска диета, основана на горепосочените фактори, както и на собствените им нужди. Консултирайте се с диетолог за пълно разбиране на хранителните изисквания на детето ви.