9 Упражнения, които трябва да избягвате при бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Безопасно ли е да се упражнява по време на бременност?
  • Когато не се упражнява
  • 9 Упражнения за избягване по време на бременност
  • Съвети за безопасност при упражняване
  • Честота на упражненията

Една бременна жена често се съветва да се въздържа от всякакви напрегнати дейности и една от първите неща, които трябва да ви напомнят, когато мислите за тези дейности е упражнение. Въпреки това, колкото и логично да изглежда, че упражненията по време на бременност трябва да бъдат пропуснати, упражненията по време на бременност са много безопасни, при условие че са избрани правилните упражнения под ръководството на обучен човек. Трябва да се избягват упражнения с високо въздействие, които поставят стрес върху корема или долната част на гърба, тъй като това може да засегне развиващия се плод.

Безопасно ли е да се упражнява по време на бременност?

Безопасно е да практикувате леки упражнения всеки ден по време на бременност. Като избягвате строги и стресови тренировки, можете да останете здрави и здрави с няколко прости упражнения. Практикуването на светлинни упражнения не само ви дава издръжливост и енергия, но и ви дава добър сън, намалява стреса и настройва тялото за доставка.

Когато не се упражнява

Обикновено има някои упражнения, които трябва да се избягват през първия триместър и някои други, които не са подходящи за втория и третия триместър. По-добре е да научите упражненията от експерт, който разбира влиянието на всяко упражнение върху различните мускули на тялото. Ако имате състояния като диабет, сърдечни проблеми, ниска плацента, слаба матка или кървене, трябва да потърсите лекарска помощ, преди да започнете режим на тренировка.

9 Упражнения за избягване по време на бременност

Инстинктите ви са най-добрият съдия при вземането на решение какви упражнения да избегнете по време на бременност. Растящата бебешка бучка значително измества центъра на тежестта и ограничава движението на тялото. Следват някои дейности, които можете да избегнете по време на бременност.

1. Аеробика с високо въздействие

Тези упражнения, които включват тежки скокове, джогинг и натоварване, могат да бъдат избегнати през този период, тъй като има шанс да загубят равновесие при това.

2. Повдигане на тежки тежести

Упражнения, които включват тегловна тренировка чрез вдигане на тежести, предизвикват привличане на корема, оказвайки натиск върху матката. Накладните раменни преси също натоварват долната част на гърба.

3. Легнете на корема

Легнете на корема и правите упражнения могат да бъдат много вредни за плода. След първото тримесечие дори лежи по гърба може да е малко неудобно. Упражненията в двете позиции причиняват дискомфорт и могат да бъдат избегнати.

4. Свържете се със спорта

Активните спортове като волейбол, баскетбол, конна езда и др. Имат висок риск от нараняване. Връзките и костите са по-крехки по време на бременността и са склонни към увреждане.

5. Колоездене

Колоезденето е много добро физическо упражнение. Но по време на бременността, нарастващата матка може да затрудни балансирането на цикъла. Вероятността от спъване и падане се дължи повече на променения център на тежестта.

6. Хрускам

Хрускам са страхотни упражнения за оформяне на областта около корема. Въпреки това, това е особено упражнение, за да се избегне по време на бременността първи триместър. Издърпването на долните коремни мускули може да причини ненужен стрес на матката и бебето.

7. Сауна / гореща йога

Излагането на прекомерна топлина е вредно за развиващото се бебе и по тази причина горещи сауни или горещи йога техники трябва да се избягват по време на бременност.

8. Трудни йога асани

Йога е много добра по време на бременност и всъщност има много предродови йога курсове, които можете да предприемете, за да се отпуснете и да се оттеглите. Въпреки това, има някои пози йога, които изискват много усукване и огъване. Ако сте практикували йога преди да забременеете, консултирайте се с лекаря или с обучен йога инструктор, преди да продължите с тези асани по време на бременност.

{title}

9. Упражнения за обратно огъване

Упражненията и позита на йога, които включват огъване на гърба, например поздрав от слънцето, не трябва да се правят по време на бременност. Тези пози създават ненужно придърпване на матката, което може да засегне плода.

Съвети за безопасност при упражняване

Докато тренирате по време на бременност, много е важно да разбирате промените в тялото си. Хормоналните промени, които водят до загуба на връзки и кости, повишен сърдечен ритъм в покой, както и чувство за дисбаланс ограничават наличните възможности за упражнение. Ето някои от неприложимите упражнения, когато сте бременна:

  • Не упражнявайте себе си, за да правите някакви упражнения. Спрете или поне за кратко спрете, когато има болка в някоя част на тялото, гадене, замаяност, главоболие или недостиг на въздух.
  • Не правете упражнения, които дават стрес на корема или долната част на гърба.
  • Не правете упражненията си без консултации с експерти.
  • Не започвайте да тренирате, без да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви вече съществуващи заболявания.
  • Не се упражнявайте на горещото слънце или в баните с гореща вода. Настройте околната температура, равна на телесната температура.

{title}

Винаги помнете да:

  • Пийте много вода, за да останете хидратирани и попълнете загубата на течности.
  • Практикувайте дълбоки дихателни упражнения, за да увеличите поглъщането на кислород, което в крайна сметка дава добро снабдяване с кислород на нарастващия плод.

Честота на упражненията

Ако лекарят даде разрешение за упражнение, тогава можете да следвате режим на леки упражнения за около 30 минути на ден в продължение на четири дни в седмицата. Обикновено ходенето и други физически дейности могат да се извършват както преди.

Поддържането на форма и активност в пътуването до майчинството е много важно за всяка жена. Отделно от редовните задължения, няколко минути разтягане и упражнения могат да направят дълъг път в подготовката на тялото за безопасна и лесна доставка. Правенето на информиран избор на упражнение гарантира, че всякакъв вид усложнение ще бъде запазено.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼