Болки в гърба по време на бременност - видове, причини и средства за защита

Съдържание:

{title}

В този член

  • Бременност и болки в гърба
  • Нормално ли е да имате болки в гърба по време на бременност?
  • Защо имам болки в гърба, докато съм бременна?
  • Видове болки в гърба при бременност
  • Какви са причините за болки в гърба при бременни жени?
  • 10 съвета за облекчаване на болките в гърба по време на бременност

Когато влезете в пътуването на бременността, вие се занимавате с прелистване на книги, списания и други онлайн ресурси, за да знаете всичко за бременността, бебетата и очакваните промени в тялото ви. Здравословната бременност, здравият ви и здраво бебе са вашите основни цели. Така че, прочетете повече за храненето, начина на живот, физическото и емоционалното благополучие, промените в тялото, упражненията, медицинските тестове и някои общи симптоми на бременността. Подобно на сутрешното гадене, друг общ проблем, който засяга много бременни жени, е болки в гърба. Повече от две трети от бременните жени изпитват тежки болки в гърба по време на бременност.

Бременност и болки в гърба

Болки в гърба са един от най-честите симптоми, на които се оплакват бременните жени. При някои жени тя започва рано по време на бременността и остава в течение на деветте месеца. При други жени това се влошава и продължава да ги възпрепятства дори след раждането на бебето. Някои жени изпитват болки в горната част на гърба по време на бременност, докато някои изпитват болка в долната част на гърба.

Болки в гърба по време на ранна бременност или първи триместър

Въпреки че не е много често да има болки в гърба в първия триместър, има някои шансове за преживяване на болки в долната част на гърба също в началото на бременността. Хормоналните промени по време на бременност са една от основните причини. В ранна бременност се наблюдава повишаване на нивата на прогестерон в организма - хормон, който стимулира матката. Това спомага за разхлабване на връзките, които прикрепват тазовата кост към гръбначния стълб. Именно поради това разхлабване на тазобедрените стави и отпускането на връзките може да почувствате болка, докато ходите, стоите и седите дълго време.

Болки в гърба по време на втория триместър на бременността

Вторият триместър е високорисково време за поява на болки в гърба. Тъй като матката се разширява, тя отслабва коремните мускули и променя центъра на тежестта. Това се отразява на позата и води до натиск върху гърба. Ако напрежението на гърба ви притисне нерв, гърбът започва да боли.

Болки в гърба по време на третия триместър на бременността

Като напредвате в третия триместър, получавате по-голяма тежест. Използването на допълнително тегло увеличава стреса върху ставите и работата на мускулите. Мускулен дисбаланс и стрес водят до увеличаване на болката в гърба, когато ходите, стоите дълго време, излизате от стола на ниско ниво, или се огъвате и повдигате.

Ако първоначално не изпитвате болки в гърба, но изведнъж започвате да изпитвате силна болка през късната половина на втория или третия триместър, това може да е признак за преждевременно раждане. Уверете се, че веднага се консултирайте с Вашия лекар.

Нормално ли е да имате болки в гърба по време на бременност?

Да, нормално е да очаквате различни промени в тялото по време на бременност, включително болки в гърба. Докато много телесни промени се срещат естествено като част от бременността, те също предизвикват различни свързани с това последствия. Някои от тях ви засягат емоционално, а някои могат да ви повлияят физически. Болки в гърба по време на бременност не са изненадващи. Това е симптом, който се появява при повечето бременни жени, защото естествените промени като изместване на центъра на тежестта, наддаване на тегло, мускулен дисбаланс и мускулна умора стресват гърба и предизвикват болки в гърба. Нарастването на хормоните, свързани с бременността, създава смекчаване на ставите и намалява необходимата подкрепа от ставите, което води до проблеми с гърба. Също така, дейностите, които натоварват гръбначния стълб, правят болките в гърба неизбежни при бременни жени.

Защо имам болки в гърба, докато съм бременна?

Бременността води до редица промени в позата на тялото и начина ви на живот. Рискът от болки в гърба е по-висок, ако имате слаб гръб и слаби коремни мускули, съчетани с гъвкавост и заседнал начин на живот. Пренасянето на повече от едно бебе (близнаци или тризнаци) също увеличава болките в гърба. Начинът, по който пренасяте себе си, докато изпълнявате прости задачи, също оказва влияние върху ставите и мускулите. В допълнение към телесните промени като нарастваща матка, промяна в центъра на тежестта, свръх тегло и хормонални промени, някои от другите причини, които са отговорни за болки в гърба при бременност, са следните:

  • Когато бебето ви расте, вие се облягате назад, за да предотвратите падането напред. Тази малка промяна в стойката ви може да напрегне мускулите на гърба в долната част на гърба, което води до болки в гърба
  • Носенето на обувки с висок ток променя баланса и също така придава по-голям натиск на гърба. Това увеличава шансовете да имаш болка в гърба и също да имаш спад
  • Когато повдигате обекти, ако стоите и се огъвате, това увеличава натиска върху задната област
  • Умората, причинена от издърпването на гръбначния стълб, за да се направи повече физическа работа, също води до болки в гърба
  • Емоционалният стрес също може да предизвика мускулно напрежение в гърба, което води до болки в гърба или гръбначни спазми

Видове болки в гърба при бременност

Има различни видове болки в гърба, които можете да усетите по време на бременност, включително болки в кръста при кръста и задната болка в таза.

Какво представлява болките в гърба на гръбначния стълб в началото на бременността?

{title} Лумбалната болка се усеща на нивото на кръста, над и около гръбначния мозък. Понякога можете да усетите болката, която излъчва към краката ви. Лумбалната болка се появява в лумбалните прешлени, която е в долната част на гърба. Дейностите, като седене и стоене за дълги часове или повдигане на тежки предмети, могат да влошат болката

Какво е задната тазова болка по време на бременност?

{title}

Задната тазова болка е един от най-често срещаните видове болки в долната част на гърба, които бременните жени изпитват. Болката се усеща в задната част на таза. Болката е тежка от едната или от двете страни на бедрата или задната част на бедрата. Някои жени също изпитват болка над срамната си кост. Ходене, изкачване по стълби, преобръщане в леглото, повдигане на предмети и опит да се седне или да се измъкне от вана или нисък стол, да предизвика болка в задната част на таза. Затова трябва да бъдете внимателни, докато седите на стол по време на бременност. В тази поза, ако се навеждате напред над бюрото, болката може да се влоши

Какви са причините за болки в гърба при бременни жени?

Болки в гърба обикновено се появяват в сакроилиачната става, точка, където тазът отговаря на гръбначния Ви стълб. Някои от причините за тази болка в гърба включват следното:

1. Наддаване на тегло

Повишаването на теглото по време на бременността е нормално и от съществено значение за растежа на бебето. Типичното увеличаване на теглото варира между 11 и 15 килограма, а гръбначният стълб поддържа това телесно тегло. Това допълнително натоварване предизвиква болка в гърба. Освен това, теглото на растящото бебе и нарастващата матка увеличават натиска върху кръвоносните съдове и нервите в областта на гърба и таза.

2. Промени на позита

Увеличаването на теглото по време на бременност измества центъра на тежестта и може да се наклоните напред. Тази промяна постепенно предизвиква промяна в стойката. Тази промяна в позата води до болки в гърба

3. Хормонални промени

По време на бременността, хормони като релаксин и естроген могат да имат ефект върху тялото ви. Релаксин, свързан с бременността хормон, предизвиква релаксация на лигаментите в тазовата област, а ставите се разхлабват. С други думи, този хормон създава смекчаване на ставите. Връзките, които поддържат гръбначния стълб, също се отпускат или отпускат. Релаксацията на тези връзки води до нестабилност и болка. Хормоналните вълни, съчетани с наддаване на тегло и промяна в центъра на тежестта, допринасят за намаляване на подкрепата на ставите, което води до болки в гърба.

4. Мускулна сепарация

Разделянето на ректалните мускули на корема също предизвиква болки в гърба. Мускулите на rectus abdominis се намират в предната част на тялото вътре в коремната област. С напредването на бременността матката расте и се разширява. Това разрастване може да накара двата паралелни листа на ректалните мускули на корема да се разделят по централния шев, което води до болка в гърба.

5. Стрес

Вашите емоции играят жизненоважна роля по време на бременността. Обикновено, всякакъв вид емоционална травма или стрес има пряко въздействие върху вашето здраве. Това е вярно и при бременност. Можете да забележите, че когато стресът се увеличава, интензивността на болките в гърба също се увеличава. Емоционалният стрес може да предизвика мускулно напрежение в задната област и да повиши сковаността и мускулната болка. Това напрежение може да предизвика болка в гърба или гръбначни спазми

6. Умора

Всекидневни дейности, които включват много тичане наоколо и интензивни физически дейности, които ви утежняват, допринасят за умората на тялото по време на бременност. Освен това, промяната в центъра на тежестта създава мускулна умора, която кара да се промени драстично. Лошото положение влошава болките в гърба

7. Мускулни дисбаланси

По време на бременността, изместването на центъра на тежестта поради увеличаване на теглото също предизвиква мускулен дисбаланс, тъй като тялото трябва да носи допълнително тегло. Това допълнително тегло означава повече работа за вашите мускули. Той също така увеличава стреса върху ставите. Тези мускулни дисбаланси предизвикват напрежение върху носещите органи в тялото. Ако вече имате мускулна слабост или гъвкавост, тогава този мускулен дисбаланс го влошава и увеличава болките в гърба

10 съвета за облекчаване на болките в гърба по време на бременност

Тъй като някои от вашите въпроси за болки в гърба вече са получили отговор, нека да разгледаме как да се освободим от нея. Упражняване, йога и други средства за облекчаване на стреса могат да ви помогнат да се справите с болките в гърба.

Упражнения при болки в гърба при бременност

Упражняване е един от най-добрите възможности да ви даде облекчение от болки в гърба. Проверете обаче с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Някои от най-полезните упражнения включват:

1. Плуване

{title}

Плуването е много добро упражнение за бременни жени. Докато укрепва мускулите на корема и долната част на гърба, плавателността на водата премахва напрежението от връзките и ставите. Изследванията показват, че водните упражнения намаляват интензивността на болките в гърба по време на бременност. Въпреки това, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете упражненията за плуване и се уверете, че сте взели предпазни мерки, докато излизате от басейна

2. Тегло за обучение

{title}

Тегло обучение помага в изграждането на издръжливост и също укрепване на коремните мускули, мускулите на гърба и краката. Ето защо, той може да предотврати болките в долната част на гърба по време на бременност. Тегло за бременни жени трябва да се направи, като се консултира с професионално обучен инструктор след одобрение от Вашия лекар. Теглото за бременност, свързано с бременността, включва клекнане и рамо-латерални упражнения

3. Ходене и разтягане

{title} Разтягане и ходене са две много добри прости, но ефективни упражнения, за да ви помогнат да получите облекчение от болки в гърба. Разтягането увеличава гъвкавостта на мускулите, които поддържат крака и гърба. Пренаталната йога разтяга помощ при балансиране. Ходенето е лесна възможност и го прави част от ежедневието ви работи чудеса. Това е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което е безопасно и ви помага да бъдете активни през цялата бременност.

Въпреки това, уверете се, че носите подходящи обувки - добра идея е да изберете удобни, добре прилепнали обувки с нисък ток, които да поддържат краката ви и да им позволяват да дишат. Също така се хидратирайте по време на разходката; тялото ви се нуждае от много вода сега, за да носи хранителни вещества, да ви предпазва от храносмилателни проблеми и да ви предпазва от дехидратация. Така че, не забравяйте да се наслаждавате на вашата разходка и да не се изчерпвате

Средства за лечение на болки в гърба по време на бременност

В допълнение към упражненията, нека да разгледаме и други лекарства, които могат да ви помогнат да получите облекчение от болки в гърба. Някои от тези мерки включват:

1. Практикуване на добра поза

Докато напредвате по пътя на бременността, вашето бебе расте и за да предотвратите падането напред, може да се окажете наклонени назад. Тази промяна на стойката подчертава мускулите на долната част на гърба и предизвиква болки в гърба. Ето защо, практикуването на добри пози може да помогне за облекчаване на болките в гърба. Някои от най-добрите позиции включват:

  • Стоя изправен и висок
  • Като държите гърдите си високо
  • Пазете рамото и гърба си спокойни
  • Използвайки удобна и широка позиция, докато стоите
  • Почивайте краката си и често почивайте, когато трябва да стоите дълго време
  • Избягване на заключване на коленете
  • Грижа, докато седите, като избирате стол с подкрепа или поставяте възглавница зад гърба си за подкрепа

2. Получаване на правилната предавка

Също като дрехи, други аксесоари като обувки също играят важна роля за осигуряване на комфорт по време на бременност. Благодарение на увеличаването на теглото и изместването на центъра на тежестта, избягвайте обувки с висок ток, защото те могат да преместят баланса си допълнително и да доведат до спад. Носенето на обувки с нисък ток с добра аркова поддръжка ви помага да улесните преживяванията си при ходене

3. Правилно повдигане

Повдигането на тежки предмети по време на бременност може да бъде предизвикателство. Така че е добре да се вземат предпазни мерки. Препоръчително е да помолите за помощ, защото огъването и повдигането на тежки предмети може да натоварва гърба и да причиняват ненужна болка. Ако трябва да повдигнете малки предмети, клекнете и ги повдигнете бавно с подкрепата на краката си

4. Спане по подходящ начин

Вашата поза на съня играе много важна роля при бременността. Освен това, правилната поза на съня може да осигури облекчение при болки в гърба. За да получите добър нощен сън, избягвайте да спите на гърба си. Спите настрани и дръжте коленете си наведени. Можете също да използвате възглавници за поддръжка. Поставете тези възглавници между коленете, зад гърба и под коремната област. Можете също така да обмислите използването на твърд матрак, за да поддържате гърба си

5. Практикуване на техники за релаксация

Практикуването на техники за релаксация като йога, дълбоко дишане и масажи могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба на бременността. Йога и дълбоко дишане могат да помогнат за облекчаване на напрежението в мускулите, да ви релаксират с дълбок сън. Въпреки че няма резултати от изследвания, за да се докаже това, можете да опитате леки масажи или да приложите топлина или студени пакети, за да се освободите от болките в гърба. Редица бременни жени изпитват известно облекчение чрез масаж и топли / студени пакети

6. Изследване на допълнителни терапии

Изследванията показват, че акупунктурата осигурява облекчение от болки в гърба, които възникват по време на бременността. Chiropractic лечение също помага да получите облекчение от болки в гърба. Това лечение набляга на ръчната настройка или манипулация на гръбначния стълб в опит да се намали болката в гърба. Въпреки това, ако искате да изследвате тези терапии като допълнителни опции, за да получите облекчение, уверете се, че се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги

7. Включване на ежедневните физически дейности в ежедневието

Физическите дейности като ходене, разтягане, клякане, водни упражнения и други обикновени домакински задачи могат да ви помогнат да бъдете активни и също така да укрепите гърба си. Въпреки че бихте предпочели да се навиете в леглото по време на пристъп на болки в гърба, адекватното количество физически дейности може действително да ви облекчи болките в гърба.

Докато тези лекарства за болки в гърба могат да бъдат много полезни за бременни жени, е препоръчително да се консултирате с вашия лекар или доставчик на здравни услуги, преди да започнете с тях.

Докато повече от две трети от бременните жени изпитват болки в гърба по време на бременност, около един процент от жените са засегнати от ишиас. Понякога болките в долната част на гърба излъчват в бедрата и задните части и могат да бъдат объркани като ишиас. Ишиасът по време на бременност не е често срещан и се причинява от изпъкнал диск в долната част на гръбначния стълб. Ако имате ишиас, болката излъчва под коленете, краката и пръстите на краката. Той е съчетан с изтръпване или изтръпване на краката. Тежката седалищна болка може да предизвика скованост в областта на слабините или гениталиите. Може да изпитате затруднения при уриниране или движение на червата. Ако получите тези симптоми, препоръчва се да посетите Вашия лекар и да обсъдите лечението на седалищната болка. Те включват масаж, хиропрактика и физически дейности.

Сега, когато сте наясно с болките в гърба по време на бременност, причините, видовете и лекарствата, които ще ви помогнат да получите облекчение от него, е време да спрете да се безпокоите и да продължите да се наслаждавате на бременността си. Не забравяйте да контролирате физическото си благосъстояние, като обръщате специално внимание на гръбнака, гърба и краката. Учебните методи за релаксация и следването на подходящи положения на съня могат да ви помогнат значително, докато плувате през вашето запомнящо се пътуване.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼