15 невероятни ползи от пост, което ще ви изненада

Съдържание:

{title}

В този член

  • Ползи за здравето на гладуването за цялото тяло Wellness
  • Предпазни мерки при пост

Казват, че историята се повтаря и видяхме, че това се случва повече от един път. Независимо дали става дума за мода, начин на живот или музика, най-добрите тенденции винаги се завръщат. Една от тези тенденции е гладно. Дори извън религиозните и политическите среди хората започнаха да приемат пост, за да подобрят начина си на живот.

Ползи за здравето на гладуването за цялото тяло Wellness

С фитнес членства и диетични рецепти става редовно нещо тези дни, понякога, най-добрият начин на действие може да не се яде изобщо. Ето някои от предимствата на гладното.

1. Насърчава Отслабването

Това е причината повечето хора да включват гладно в техния начин на живот. Той намалява приема на калории и принуждава тялото да използва своите мастни ресурси, за да се захрани. Кетозата или изгарянето на мазнини е състояние, което се постига по-бързо чрез гладуване, отколкото традиционните нискокалорични диети, като същевременно се запазва мускулната тъкан.

2. Увеличава инсулиновата чувствителност

Инсулинът е хормонът, отговорен за допускането на глюкоза в клетките. Здравословният цикъл включва увеличаване на производството на инсулин след хранене и намаляване на времето между тях (4-6 часа). Въпреки това, лека закуска между храненията и неравномерните хранителни навици нарушава този цикъл и принуждава тялото да отделя повече инсулин. Постоянното излагане на високи концентрации на инсулин насърчава резистентност към инсулин, което води до хронични и проблемни състояния, като диабет тип 2.

{title}

3. Борба с възпаление

Възпалението е естествен имунен отговор на бедствието. Въпреки това, хроничното възпаление е нещо, което никой не иска да има част от него. Хроничното възпаление е фактор при сърдечни заболявания, автоимунни заболявания и дори рак. Проучванията показват, че гладуването може да намали няколко маркера за възпаление и дори може да се използва за лечение на някои автоимунни заболявания като множествена склероза.

4. Насърчава по-голямата социалност

Хормоните са отговорни за много неща в нашата система. Подтикът да пишкаш и чувството на жажда също са причинени от хормони. По същия начин чувството за глад е следствие от това. Мастната тъкан произвежда хормон, наречен лептин, който засяга усещането за глад и удовлетворение след хранене. Неустойчивите хранителни навици и увеличаването на натрупаните мазнини допринасят за устойчивостта на лептин. Следователно гладуването и загубата на тегло оказват значително влияние върху удовлетворението след хранене. Колкото по-отзивчиви сте към сигналите за лептин, толкова по-пълно се чувствате. По този начин, когато ядете, можете да го ползвате.

{title}

5. Подобрява метаболизма

През последните петдесет години метаболитните нарушения се увеличават. Някои от причините за такова увеличение са хаотичните хранителни навици, небалансираните диети и стреса. Доказано е, че гладуването стимулира метаболизма чрез повишаване на нивата на норепинефрин, което увеличава количеството мазнини, които тялото може да изгори. Това също така насърчава загуба на тегло. Лептинът също така насърчава производството на тироиден хормон, който от своя страна подобрява обмяната на веществата.

6. Осигурява устойчивост на оксидативен стрес

Една от основните причини за стареенето е оксидативният стрес. Свободните радикали, генерирани в тялото, са отговорни за това увреждане. Въпреки че отговорът има много функционални приложения, увеличаването на оксидативния стрес може да предизвика преждевременно стареене. Постенето намалява оксидативния стрес чрез подобряване на хормоналната сигнализация и нормализиране на състава на кръвта.

{title}

7. Осигурява почистване отвътре

Нашето тяло е дом на неизмерим брой клетки. Някои от тези клетки са повредени или заблудени от предназначението им. Други са само стари. Когато бързате, идеята е, че отказвате на системата свежи хранителни вещества и я принуждавате да използва своите резерви, които са предимно под формата на мазнини. Въпреки това, мазнини не е единственото нещо, което тялото се обръща по време на пост. Autophagy е процес, чрез който клетката започва да усвоява части от себе си, за да отговори на нуждите от хранителни вещества. Това се случва на клетъчно ниво. Накратко, тялото не само разгражда мазнините, но и всички стари и неизправни клетки. Здравите клетки са селективно защитени, тъй като реагират много по различен начин на хормоните и бедствията като цяло. Така че това, което ви остава, е тяло от здрави и добре функциониращи клетки.

8. Защитава Вашата кожа

Както бе споменато по-горе, аутофагията е отговорна за отстраняването на стари и неизправни клетки. Това води до много по-здравословна и по-ясна кожа за определен период от време. Известно е, че здравословната диета е много важен фактор, когато става въпрос за кожата ви. И това е начинът, по който го помага и пост - колагенът е най-големият протеин и се намира на много места и в различни видове. Колагенът е повлиян от повишените нива на кръвната захар и води до загуба на фибри. Постенето води до намаляване на кръвната захар, което значително облагодетелства кожата ви.

{title}

9. Намалява риска от коронарна болест на сърцето

Хората с метаболитни нарушения имат висок риск от сърдечносъдови проблеми. Постенето може да помогне за намаляване на тези рискове чрез смекчаване на някои допринасящи фактори, като кръвно налягане, нива на кръвната захар, триглицериди в кръвта и концентрация на холестерол в кръвта. Намалението на кръвното налягане всъщност е свързано с намаления прием на сол по време на пост и увеличаване на добива на сол чрез урината.

10. Помага за борбата с рака

Подобно на метаболитни нарушения, честотата на рака също се е повишила през последните пет десетилетия. Причините за това са промяната в начина на живот, ежедневните напрежения и излагането на околната среда на множество токсини и общото намаляване на здравето на нашия колективен генофонд.

In vitro проучванията показват, че излагането на туморни клетки на цикли на гладуване има същия ефект като химиотерапията върху туморните клетки. Налице е намаляване на туморния растеж и повишаване на ефективността на използваната химиотерапия.

{title}

Трябва да се отбележи обаче, че има ограничени проучвания по този аспект и настоящите лабораторни изследвания, които не включват човешки същества.

11. Подобрява мозъчната функция

Много лабораторни изследвания върху мишки и други животни показват, че гладуването може действително да подобри структурата и функцията на мозъка. Наблюдава се повишаване на генерирането на нервна тъкан и по-добро здраве на мозъка. Постенето насърчава производството на мозъчно-произведен невротропен фактор (BDNF), който причинява увеличено производство на неврони и защитава невроните от увреждане от болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

12. Стимулира здрав стрес-отговор

Стресът винаги е нещо лошо. Въпреки това лекият стрес от време на време е добър стимулант за тялото да се изправи пред предизвикателството и да стане по-силен. Постенето предизвиква умерен стрес за мозъка, който активира сигналните пътища, които подобряват мозъчната функция и невронното здраве, като същевременно предпазват от увреждане и смърт.

{title}

13. Насърчава растежа

Човешкият растежен хормон (HGH) е много важен хормон, който регулира растежа и много други аспекти на вашето здраве като мускулна сила и метаболизъм. Постът може да подобри нивата на HGH в организма, според много проучвания. HGH е хормон, който изисква внимателно регулиране и оптимизация. Промените в начина на живот могат да повлияят на цикъла и да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве.

14. Помага на спортистите

Много спортисти вече включват интермитентно гладуване в техния режим. Постоянното гладуване е модел на пост, където спортистът се редува между периоди на гладуване и хранене. Например, на тренировъчни дни, спортистите бързат в продължение на 24 часа и след това на игрални дни консумират високо протеинова диета за загуба на мазнини и усилване на HGH. Атлетите трябва да поддържат нисък процент телесни мазнини и също да изграждат строен и силен мускул. И двете цели могат да бъдат посрещнати чрез периодично гладуване. Lean мускул ви кара да горят калории по време на почивка, което е много полезно, когато става въпрос за проливане на мазнини.

15. Помага за постигане на по-светло тяло и по-ясен ум

Постенето помогна на много хора да развият нов поглед към живота. Осигурява освежаващо излизане от светския и неудовлетворителен цикъл на постоянна закуска, където човек усеща необходимостта да продължи да яде, въпреки че удовлетворението едва ли си струва да се очаква с нетърпение, да не говорим за вината, която следва. Той действа като периодичен бутон за нулиране на тялото ви и ви дава вкус на неща, които ви липсват. Мозъкът също има повече енергия, за да работи, тъй като храносмилателната система (един от най-големите „потребители“ на енергия в тялото) не изхвърля всичко.

{title}

Предпазни мерки при пост

Вземете следните предпазни мерки, ако планирате да бързате.

  • Пациентите с хипогликемия и диабет трябва да избягват гладуване, докато нивата на кръвната захар не се нормализират. Те трябва да следят отблизо ценностите.
  • Бременните и кърмещите жени НЕ трябва да постят, тъй като могат да имат отрицателно въздействие върху детето.
  • Ако имате някакви хронични заболявания или сте под каквито и да е лекарства, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар преди драстично да промените начина си на живот.
  • По време на постът, останете хидратирани. По време на вашите периоди на консумация консумирайте храни, богати на хранителни вещества и гъста храна. Също така, имайте много почивка.

Постенето не е за всеки. Продължете с него, ако ви харесва. Не се насилвайте в това, може да ви нанесе повече вреда, отколкото полза.

Прочетете също: Упражнения за намаляване на холестерола в тялото ви
Ползи за здравето на гореща йога за отслабване
Изпълнение на грешки, които трябва да се опитате да избегнете

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼