Болки в гърба, докато кърменето - причини и съвети за облекчение

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво причинява болки в гърба при кърмене?
  • Съвети за облекчаване на болката в гърба при сестринство
  • Лесно се разтяга, за да облекчи болката в гърдите

Кърменето е красива връзка, която споделяте с вашето бебе; но понякога това приятно и успокояващо преживяване може да ви даде кошмари. Това може да се случи, когато усетите болки в гърба по време на кърмене. Въпреки че е много често срещано болки по време на кърмене, ако не предприемете корективни мерки за намаляване на болката, може да се влоши. Тук, в следващата статия, ще обсъдим какво причинява болки в гърба и различни съвети за облекчаването му.

Какво причинява болки в гърба при кърмене?

Има различни причини, които могат да причинят болки в гърба при кърмене и някои от тях са изброени по-долу:

  • То може да се дължи на допълнителното тегло на бременността, което все още можете да носите.
  • Вие претърпявате много болки по време на бременност и раждане, поради което понякога гърбът ви все още може да се почувства болен от остатъчната бременност и болката в раждането.
  • Най-честата причина за болки в гърба може да бъде вашата неправилна позиция за хранене. Много е важно не само да позиционирате бебето си правилно, но и да обръщате внимание на вашата позиция и подкрепа по време на всяка сесия на кърменето.
  • Понякога повдигането на тежки предмети може да причини болки в гърба, които могат да се влошат още по време на кърмене.
  • Също така, болка в гърба може да се дължи на някои предишни инциденти, които може да са увредили гърба и кърменето може да причини повече болка и дискомфорт.

Съвети за облекчаване на болката в гърба при сестринство

{title}

Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да облекчите болките в гърба, докато кърмите:

1. Обърнете внимание на позицията си за кърмене

Грешната позиция на хранене е най-честата причина за болки в гърба и много майки несъзнателно могат да го направят. Много е важно да проверите позицията си на хранене и да не се накланяте напред или да се накланяте. Вижда се също, че някои майки, които кърмят, могат да намерят някаква неудобна или болезнена позиция, докато други места за хранене могат да не причинят дискомфорт. Ето защо е добра идея да опитате различни позиции за хранене. За да избегнете болки в гърба, кърменето, докато лежите, може да е добър вариант.

2. Използвайте възглавници за поддръжка

Може често да се окажете наклонени напред, за да нахраните бебето си, което може да окаже голямо напрежение върху гърба ви. Може да подкрепите позицията на вашето бебе с помощта на възглавница, за да се доближите до гърдите си. Като алтернатива можете да използвате възглавници, за да осигурите допълнителна подкрепа за гърба си.

3. Използвайте десен председател

Ако седите на стол, за да кърмите бебето си, много е важно да изберете подходящия вид стол. Въздържайте се да седнете в дълбоко облегалката на стола, който ви кара да потъвате, защото това може да причини болки в гърба. Вместо това се препоръчва да изберете твърд стол и да седнете в изправено положение. По-добрата стойка и позицията на седене помагат за намаляване на болките в гърба.

4. Вземете си подмладяващ масаж

Вижда се, че в усилието си да се стреми към изискванията на вашето бебе, майките често пренебрегват здравето и благополучието си, което в замяна може да причини различни болки и болки. Получаването на релаксиращ масаж е чудесен начин да се отървете от неприятна болка в гърба. Не се колебайте да помолите за помощ от семейството и приятелите си, за да се грижите за бебето си, когато се поглезите.

5. Разходка за намаляване на болката

Ходенето е много ефективно за укрепване на мускулите на гърба. Направете почивка между сесиите на хранене и инвестирайте известно време в ходене. Ако не можете да намерите време да излезете и да ходите, можете да ходите вътре в къщата. Въпреки това е добра идея да излезете на открито в продължение на половин час, за да укрепите мускулите на гърба.

6. Почивайте, когато вашето бебе спи

Получаването на адекватна почивка и сън е от първостепенно значение за всяка майка, особено ако наскоро сте доставили бебето си. Въпреки че може да изглежда като херкулесова задача, но измъкнете време и сън или почивка, когато бебето ви спи. Често се вижда, че добре отпуснатото и отпочинало тяло е по-малко вероятно да има проблеми като болки в гърба.

7. Започнете да тренирате скоро след раждането на вашето бебе

Обикновено тялото ви може да отнеме около шест седмици, за да се излекува след раждането на вашето бебе. Веднага щом се почувствате здрави и фини, трябва да започнете с някои леки упражнения и йога, за да получите тялото си във форма и също така да я укрепите. Започнете постепенно, като инвестирате 10 до 15 минути дневно и бавно увеличавайте времето и интензивността на вашите тренировки. Това ще ви помогне да преодолеете кърменето при болки в долната част на гърба.

8. Можете да опитате да се храните в постоянна позиция

Ако сесиите хранят гърба си, можете да опитате да хранете бебето и в изправено положение. Има различни видове детски носители, които можете да използвате за тази цел. Въпреки това, ще ви накара да обезопасите вашето бебе правилно в превозвача и също така да се обърне внимание на позицията на заключване.

9. Пийте вода, за да не се борите с болки и болки

Когато бъдете погълнати от грижата за бебето, може да забравите да пиете достатъчно количество вода, което може да направи организма ви дехидратиран. Дехидратацията може не само да ви накара да се почувствате уморени и изтощени, но може да доведе и до различни видове болки. Ето защо се препоръчва да пиете поне 8 до 10 чаши вода на ден, за да запазите обезводняването.

10. Алтернативно горещо и студено лечение

Можете да вземете пакет за лед и да поставите върху засегнатата част на гърба за около 20 минути, да направите почивка от 10 до 15 минути и след това да приложите гореща компресия. Можете да направите това алтернативно горещо и студено лечение за няколко пъти, за да получите облекчение от болките в гърба. Това е чудесен начин за намаляване на болката при болки в долната част на гърба и горната част на гърба по време на кърмене.

11. Стойте далеч от стреса

Много е важно да запазите стреса. Ако се чувствате стресирани или тревожни, уверете се, че правите неща, които могат да намалят нивата на стрес, като например да вземете топла вана, да слушате хубава музика, да спите или да получите добър масаж. Трябва да правите всичко, което ви прави спокойни и щастливи.

12. Поискайте помощ от вашето семейство и приятели

Майчинството може да ви изчерпи и е много нормално да чувствате, че не можете да управлявате всичко сами. Поискайте помощ, когато почувствате, че не можете да се справите с нещата сами. Ще бъде чудесна идея да се присъедините към някоя нова група от майки във вашата местност, където всички можете да се съберете и да споделите вашите преживявания от майчинството и да получите някои съвети за по-добро родителство.

Лесно се разтяга, за да облекчи болката в гърдите

Протяганията са много добри за облекчаване на болките в гърба и ето някои лесни простирания, които можете да опитате да се биете с болки в гърдите:

1. Разтегнете позата на куче / котка

Качвайте се на четири крака, поставяйте ръцете си под раменете и поставете коленете си на разстояние на бедрото. Вдишайте и постепенно извивайте гърба си, като поглеждате нагоре, сега, като погледнете надолу бавно и издърпайте гърба си и сложете опашката си под. Можете да повторите това още няколко пъти, за да получите облекчение от болките в гърдата на кърменето.

2. Разтягане в детска поза

Седнете в детска поза и разпънете ръцете си пред себе си, като поставите дланите си на земята. Вдишайте, като поемете дълбоко дъх в горната част на гърба и бавно издишайте почивка на гърдите си към земята. Преместете ръцете си наляво и дишайте в десния си гръден кош и направете същото от другата страна.

3. Възстановително рамо на гърдите

Вземете кърпа и се преобърнете хоризонтално. Поставете го на земята и положете върху кърпата, като я поставите около областта на лентата на сутиена. Разстелете ръцете си навън с лакти, докосващи земята и дланта, обърната към тавана. Вдишайте дълбоко и докато издишвате, оставете тялото да тласка тялото ви към завитата кърпа.

4. Огъване напред с лакти, притиснати до гърба

Стойте изправен и хванете ръцете си по гърба и хванете лактите си. Бавно вдишвайте в гърдите си и се навеждайте напред, докато издишвате. Задръжте тази позиция и вдишайте, където сте стегнати и бавно издишайте от устата си.

5. Простри напред и нагоре с кърпа.

Застанете с разстоянието между краката и бедрото. Дръжте кърпата и протегнете ръцете си пред себе си, малко повече от разстоянието до раменете. Сега, докато вдишвате, вдигнете ръцете си и докато издишвате, свалете ги. По същия начин, като вдишвате, хванете ръцете си и издишвате, сваляйте ги. Повторете това няколко пъти.

Всички тези участъци са чудесни, за да ви помогнат да се отървете от болки в гърба по време на кърмене. Въпреки това се препоръчва да потърсите лекарска помощ, преди да изберете някое от горепосочените предложения за облекчаване на болките в гърба.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼