Най-добри упражнения за намаляване на живота след доставка
Връщането във форма след доставянето на бебето е нещо, което всяка майка иска. След като приключите с блаженната фаза на носене и доставка на бебето, следващата задача е да се върнете към аватара си преди бременността, като изхвърлите допълнителните килограми, които сте добавили през периода. Противно на общоприетото схващане, не е толкова трудно да се отдели допълнително тегло и да се върне във форма. Обикновено упражнения и контрол на вашата диета ще гарантира, че можете да се поберат в любимата си рокля отново.
Топ 10 упражнения за намаляване на корема мазнини след бременност
Тялото се нуждае от 6 до 8 седмици от време, за да се възстанови от стреса на раждането. Започването на работа твърде скоро след раждането ще забави процеса на възстановяване поради допълнителен стрес и ще ви накара да се почувствате уморени. Важно е, преди да започнете рутинните упражнения, за да отслабнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете различните промени, които тялото е преминало през бременността и предпазните мерки, които трябва да предприемете, за да се върнете във форма по здравословен начин.
По-долу са изброени няколко упражнения след раждането за намаляване на корема. Следващите упражнения ежедневно ще ви помогнат да намалите мазнините в стомаха и да ви постави на път да си върнете изгубената форма.
- Ходене: Ходенето е едно от най-лесните тренировки и най-добрият начин да затоплите тялото си и да го настроите за по-интензивни упражнения. Първоначално можете да започнете да се разхождате с лека разходка и бавно да се придвижвате към бързо ходене за период от няколко дни. Опитайте се да ходите по 15 минути всеки ден, поне пет дни в седмицата и постепенно увеличавайте времето за ходене. Можете да вземете бебето си в проходилка или чанта за бебе. Допълнителното тегло ще направи разходката още по-добра.
2. Основно разтягане и усукване: След като тялото ви се използва за основно ходене, можете да преминете към основно разтягане и усукване. Разтягане и усукване ще започне процеса на укрепване и тонизиране на мускулите.
3. Упражнения на таза: Упражненията на таза, като например на колене, помага да тонизирате корема и укрепвате корема. За да изпълните упражнението, започнете с четири крака с ръце надолу от рамото и дланите докосвате пода. Гърбът ви трябва да бъде спокоен и прав, а не извит или извит. Издърпайте задните части напред, докато вдишвате, накланяйте таза и завъртайте срамната си кост нагоре. Задръжте за брой три и се върнете в началната позиция. Уверете се, че коремните ви мускули са напълно отпуснати и без стрес.
4. Упражнения за преодоляване: Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате коремните, долните и бедровите мускули. За да изпълните това упражнение:
- Легнете на гърба си на пода и огънете коленете си и плъзнете краката си нагоре, като ги занесете на дъното.
- Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, затегнете корема около пъпа си заедно с тазовото си дъно.
- Повдигнете дъното си толкова високо, колкото можете и задръжте за тази позиция в продължение на пет секунди. Дишайте нормално в тази продължителност.
- Постепенно спускайте долната част на гърба към пода и повторете това упражнение до 10 пъти.
5. Упражнения в областта на бедрата : Правенето на прости хип-упражнения ще ви помогне да тонизирате бедрата и да осигурите сила на корема. Легнете до дясната си страна със свити колене и склонете се към бюста си. След това дръжте коленете си диагонално и вдигнете лявата страна на коляното нагоре към тавана. Задръжте тази позиция за минимум 5 секунди и изпълнете поне 10 повторения. Повторете упражнението като лежите на лявата страна.
6. Sit-Ups: Sit-ups ще тонизира горните крака и ще помогне да се намали теглото на долния ти корем. Първоначално започнете с няколко нежни седящи стъпки и пристъпете към по-строги сесии.
Йога: Йога е пълен пакет от упражнения и дихателни техники за тялото, ума и душата. Йога е една от най-добрите упражнения след бременността за намаляване на корема. Приучете се да извършвате йога рано сутрин, за да се подмладите и да се енергизирате за останалата част от деня. Можете да практикувате йога у дома или да се присъедините към класове, така че тя да стане част от вашата рутина. 
8. Пилатес: Пилатес укрепва тялото ви, прави го по-гъвкав и балансиран. Рутинната практика на това упражнение включва серия от движения и промени в позициите, които ще помогнат за подобряване на силата и координацията на тялото. Уверете се, че дишате дълбоко и се отпуснете, докато извършвате това упражнение.
9. Аеробика Обучение: Аеробиката е ефективен вариант, ако искате да загубите излишните мазнини, получени по време на бременност. Постоянното обучение по аеробика ще ви помогне да изгорите излишните калории и да повишите метаболизма ви. Уверете се, че започнете аеробната си сесия бавно и увеличете интензивността, докато продължите. Аеробиката трябва да се прави най-малко два до три пъти седмично. 
10. Коремни упражнения:
- Коремните коремни преси: Правенето на хрускам е ефективен начин за намаляване на мазнините по корема след бременността. Стартирайте бавно и не се натоварвайте прекалено много. Ако е необходимо, упражнението се извършва под професионален надзор. Можете да започнете с 5 хрускам на ден и постепенно да увеличавате броя.
- Flutter Kicks: За да правите това упражнение, лежете по гръб с ръцете си, повдигнете краката си над земята и направете бързи, но нежни движения, като че ли плувате по гръб. Флаттерните ритници ще ви помогнат да изгубите допълнително мазнина в телетата и бедрата.
- Хип повдига: Хип повишаване е друг мощен упражнение да се отървете от корема мазнини. Легнете по гръб с крака направо във въздуха под ъгъл от деветдесет градуса. Поставете ръцете си под задните части и вдигнете бедрата си няколко сантиметра над земята. Опитайте да правите това упражнение, без да използвате ръцете си.
- Плуване: Плуването спомага за отслабване и мускулите на тялото. То също е много освежаващо в същото време. Трябва да отидете да плувате само след 6 до 7 седмици след раждането, за да избегнете вероятността от инфекция.
Извършването на тези упражнения редовно ще ви помогне да се върнете във форма и ще ви върне формата преди бременността. А просто 25-30 минути от ежедневните упражнения рутинни заедно с питателна диета ще работи чудеса, когато става въпрос за намаляване на теглото.
Грижата за вашето здраве е също толкова важна, колкото и грижата за бебето след раждането. Ето защо е от съществено значение за майките да намерят време от натоварения си ден и да следват графиците за упражнения, за да останат годни и да си възвърнат изгубената форма. Връщането във форма не изисква допълнителни усилия, само тези прости упражнения.