Най-добра храна за увеличаване на височината при децата

Съдържание:

{title}

В този член

  • Храна и височина на децата
  • Удивителни храни за деца и деца да растат по-високо естествено
  • Храни, които помагат за увеличаване на височината
  • Храни, които трябва да се избягват

Подпомагането на децата да достигнат оптимална височина често е голяма грижа за родителите и отнема по-голяма такса за децата, отколкото повечето от нас осъзнават. Макар че очевидно няма нищо лошо да бъдеш кратък, справянето с натиска на връстниците може да бъде трудно за децата, които не растат толкова бързо, колкото техните съвременници. Много пъти децата, които са сравнително по-къси, се подиграват или се тормозят в училище, а това може да ги накара да се страхуват и също да повлияят на самочувствието им.

Тук е важно да се отбележи, че височината обикновено се определя от гените. Въпреки това, проучванията са установили, че външните фактори като храната, която яде, също могат да променят и да повлияят на височината на човек в неговите или нейните години. Трите най-важни определящи фактора за височината са гените, диетата и начина на живот. Не можете да промените генетичния грим, който сте предали на децата си, но можете да направите своя принос, за да сте сигурни, че другите два фактора са взети под внимание - че детето ви има здравословна диета и начин на живот, за да подкрепи своя ръст на растежа. Неадекватното хранене може да ограничи растежа на детето, без значение колко силни са гените.

Храна и височина на децата

Ако вие и вашият партньор сте високи, шансовете на детето ви да е високо са много високи и същото важи и за късите родители. Но това, което много родители не са наясно е, че е в техните ръце, за да могат децата им да растат до пълния си ръст, което може да е повече от тяхната генетично определена височина, ако се спазва препоръчаната диета за увеличаване на височината при децата. Тя може да не направи драматична разлика, но може да повиши предварително определената височина на детето с няколко инча.

{title}

Детето започва да расте почти веднага след раждането. Важно е да се знае, че жените достигат пълната си височина приблизително на 19-годишна възраст и мъжете могат да растат до възраст от почти 25 години. В телата ни най-голяма роля играе хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза отделя човешкия растежен хормон (HGH), който е отговорен за увеличаване на височината. Има редица храни за растежа на децата, които могат да помогнат за стимулиране на функцията на човешкия растежен хормон, така че да може да се постигне максималната възможна височина в годините на отглеждане.

Когато става въпрос за връзката между храната и растежа на децата, трябва да разберете какви хранителни вещества помагат на детето и как. Прочетете за списък на естествени храни, които могат да помогнат на детето ви да расте висок.

Удивителни храни за деца и деца да растат по-високо естествено

Кои са естествените храни, които помагат на децата да растат по-естествено? За да разберем това, нека да разгледаме хранителните вещества, които помагат на детето ви да расте и храните, които съдържат тези хранителни вещества.

Хранителни вещества, необходими за постигане на оптимална височина

  • Протеини : Това е един от най-важните хранителни фактори, когато става въпрос за повишаване на височината при децата. Протеинът е от съществено значение за изграждането, развитието и поддържането на мускулите и тъканите в тялото. Недостигът на протеин може да доведе до забавен или анормален растеж, както и до нисък мускулен мускул. Следователно, родителите трябва да се уверят, че диетата на детето е балансирана с достатъчно протеини в нея.
  • Минерали : Някои минерали в храната са от съществено значение за поддържане на растежа на височината на детето. Известно е, че храни, богати на желязо, магнезий, фосфор, йод, манган и флуорид, увеличават растежа при деца и тийнейджъри. Калцият също е от решаващо значение, тъй като не само подпомага растежа, но и прави костите здрави.
  • Витамини : Когато става въпрос за здравето и височината на костите, витамин D играе решаваща роля. Това е така, защото помага за усвояването на калция в организма. Недостигът на витамин D може да доведе не само до слаби кости и забавяне на растежа, но и да има отрицателен ефект върху височината. Освен това, другите витамини, необходими за добрия растеж при децата, включват витамин А, витамин В1, витамин В2, витамин С, рибофлавин, аскорбинова киселина и витамин F. Зеленчуците и плодовете, богати на витамини, са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене.
  • Въглехидрати : въглехидратите се считат за вредни, но всъщност са от съществено значение в диетата за увеличаване на височината. Въглехидратите дават енергия на тялото, особено в случаите на деца. Като каза това, вие очевидно трябва да внимавате, че диетата на вашето дете включва здравословни въглехидрати. Въглехидратите, които консумират, трябва да бъдат от пълнозърнести храни като пшеница и зърнени култури. Храните, съдържащи рафинирано брашно, като пица, бургер и бял хляб, са богати на въглехидрати, които могат да бъдат вредни

Освен въглехидрати, протеини, витамини и минерали, детето ви се нуждае от препоръчаното количество омега-3 и омега-6 мастни киселини в диетата си, за да се осигури добро здраве и оптимален ръст на височината. Насърчавайте детето си да взема храни, които съдържат тези хранителни вещества при избора на храна.

Храни, които помагат за увеличаване на височината

Вашето дете може да получи необходимите хранителни вещества от различни храни. Те включват:

1. Млечни продукти

{title}

Млечните продукти като мляко, извара и извара са с високо съдържание на основни минерали като калций и витамини като А, В, D и Е. Млякото също е добър източник на протеини, което помага за клетъчния растеж в организма. Никоя детска диета не е пълна без голяма чаша мляко всеки ден! Киселото мляко също е страхотно!

2. Яйца

{title}

Високото съдържание на протеини, калций, витамин В 12 и рибофлавин, яйцата са съществени добавки към диетата на детето ви, ако искате да увеличите тяхната височина. Белият в яйцето (или албумин) е 100% протеин. Така че, ако искате да задържите мазнината далеч, можете да ги нахраните само с яйчен белтък, а не с жълтъка. Най-добрата част за яйцата е, че те могат да бъдат приготвени по толкова много начини, че детето ви да ги има всеки ден и да не им омръзва! От скромен варено яйце до вкусни палачинки, има различни начини за приготвяне на яйца!

3. Пиле

{title}

Пилешкото също е с високо съдържание на протеин, точно като яйцата; всъщност той е един от най-високите протеинови елементи сред храни на животински произход. Пилето помага за изграждането на тъканите и мускулите на вашето дете, което от своя страна спомага за растежа на височината му

4. Соя

{title}

Това е друга недооценена питателна храна, която помага да се подобри здравето и височината на детето ви! Той е богат на протеини, фолиева киселина, витамини, въглехидрати и фибри и е добра алтернатива на тези, които търсят вегетариански протеинови опции. Тофу, приготвен от соя, също е от полза!

5. Банан

{title}

Богат на калий, манган и калций, скромен банан е прост плод, който наистина може да помогне за подобряване на здравето на вашето дете.

6. Овесена каша

{title}

Подобно на соята, овесена каша също е богат източник на протеини. Това също е предпочитана храна за повишаване на височината и мускулите в тялото. Нищо чудно, че се счита за една от най-здравословните възможности за закуска!

7. Ядки и семена

{title}

Ядките и семената са също страхотни храни, за да дадете на децата си, когато те растат. Ядките и семената са богати на основни минерали и витамини, както и на здравословни мазнини и аминокиселини, които са жизненоважни за растежа. Можете да ги добавите към зърнени закуски или други препарати за закуска или да ги дадете на децата си като закуска.

8. Листни зелени зеленчуци

{title}

Децата могат да направят лице, когато видят зелени зеленчуци, но знаете колко са добри за тях! Зелените зеленчуци като броколи, спанак, грах, бамя и брюкселско зеле са богати на всички основни минерали, витамини и фибри. Всички тези елементи са задължителни за добрия общ растеж и развитие. Зелените зеленчуци трябва да бъдат включени в диетата им, независимо колко извинения правят, за да не ядат тези!

9. Плодове

{title}

Приемането на пресни, сезонни плодове също е добро за вашето дете. Те са толкова богати на витамини, минерали и фибри, че диетата на всяко дете е непълна без тях. Така че, уверете се, че сте хранете детето си с всички видове, особено богатите на витамин С и А като папая, портокали, диня, манго, ябълка и кайсии.

10. Риба

{title}

Друг не-вегетариански вариант, рибата е богата на протеини и витамин D, които са необходими за развитието на костите и мускулите.

11. Моркови

{title}

Не е тайна, че морковите са богати на витамини А и С. Тези витамини са от съществено значение за запазването на калция в костите и поддържането им в добро здраве.

12. Цели зърна

{title}

Цели зърна са много здрави и са от съществено значение за децата. Те са склад на енергия, много богати на фибри, витамини, желязо, магнезий и селен. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са чудесни възможности за децата да увеличат височината си!

13. Червено месо

{title}

Предназначено да бъде дадено в умерени количества, червеното месо е друг вариант, който не е вегетариански и е изключително богат на протеини. Въпреки това, тъй като твърде много червено месо не е добро за тялото, консумацията му трябва да бъде умерена.

14. Репа

{title}

Докато репите не са много популярни сред децата, те са много добри за тяхното здраве. Репата може да помогне за стимулиране на растежния хормон и също така е богата на различни витамини и минерали. Известно е, че дневният прием на ряпа подобрява цялостното здраве.

15. Фасул

{title}

Друга храна, за която се знае, че стимулира растежния хормон в тялото, е боб. Независимо дали са варени, печени или варени, те са чудесни за вашето дете! Освен това, бобът е натоварен с много фибри.

Храни, които трябва да се избягват

Докато горните храни спомагат за увеличаване на височината при децата, има и такива, които са вредни за растежа. Приемът на прекомерна захар, соли, кафе, мазнини и газирани напитки трябва да се ограничава при деца. Това е така, защото тези храни са известни като калциеви инхибитори, които могат да повлияят негативно на абсорбцията на калций в организма. Тютюнопушенето и консумацията на наркотици през годините на растеж също могат да забавят растежа и да доведат до отрицателно влияние върху здравето. Децата с лоши хранителни навици също могат да развият здравословни усложнения в дългосрочен план като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип 1, артрит и остеопороза!

Ето още няколко съвета, които можете да следвате в допълнение към даването на храни, които увеличават височината при децата, които могат да помогнат за увеличаване на растежа на детето ви:

  • Уверете се, че детето ви има редовен режим на сън. Десет до дванадесет часа сън е идеален. Спането и събуждането по едно и също време всеки ден има не само ползи за здравето, но също и дисциплина.
  • Насърчавайте детето си да тренира и да играе всеки ден, вместо да бъде заседнал. Някои дейности или спорт на открито всеки ден е длъжен да ги прави добре, не само по отношение на подпомагането им да получат важни витамини от слънцето, но и чрез упражняване на мускулите си в процеса. Ако е възможно, участвайте в забавни дейности на открито с детето си, които и двамата можете да се наслаждавате и да се обвързвате.
  • Упражнения като плуване, онези, които включват скокове (като баскетбол), определени йога пози, като Surya Namaskar, разтягане, прескачане и джогинг, също могат да направят дълъг път за повишаване на височината на вашето дете, когато се прави в правилната фаза от живота им. Не забравяйте, че това работи най-добре, когато се допълва с балансирана диета и начин на живот.
  • Уверете се, че детето ви има здравословен начин на живот. Видът на начина на живот, който водиш като семейство, може наистина да помогне за подобряване на здравето и височината на детето ви. Пазете детето си от нездравословна храна и се уверете, че той или тя се радва на домашно приготвени ястия, което е начинът, по който можете да се уверите, че диетата е балансирана във всеки аспект.
  • Помолете Вашия лекар да препоръча някои добри добавки, за да подобрите здравето и имунитета на Вашето дете. Витамин и минерални добавки могат да помогнат на детето да получи добър баланс на хранителни вещества в тялото. Но това трябва да се направи само по препоръка на лекар. Продуктите без рецепта, предлагани на пазара като „подобрители на височината“ за деца, може да не работят. Избягвайте да ги давате на децата си, без първо да се консултирате с Вашия лекар.

Височината при децата се определя главно от гените. И макар че няма магически отвари, които да повишат височината на вашето дете за една нощ, добрата диета и начин на живот могат да направят дълъг път, за да направят детето ви по-високо. Освен това, здравословната и балансирана диета има и други предимства, като поддържане на цялостното здраве и стимулиране на развитието.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼