Черният боб Burrito

Съдържание:

• Съставки
• За запълването
• метод
• За запълването
• Хранителна информация

В този член

• Съставки
• метод
• Хранителна информация

А бурито се състои от тортила от пшенично брашно, валцувана до пълно затваряне на пълнежа. В брашно тортилата обикновено е леко на скара или пара, за да я омекоти и да го направи по-гъвкав.
Този червен боб Burrito е вкусно мексиканско ястие от тортила, пълно с зеленчуци и любими зърна. Можете да бъдете креативни в правенето на тази рецепта, докато решавате за избора на зеленчуци

, вероятно искате да се промъкнете в онези, които вашето дете не харесва. Пробвайте го с тази лесна и бърза рецепта.

Време за подготовкаВреме за готвене3 минути10 минути

Служи

4 души

Съставки

• 2 супени лъжици (супени лъжици) (30 ml) масло
• 1 малък лук, нарязан
• 2/3 чаша (160 мл.) Консервиран черен боб
• 1/4 чаша [60 мл] настъргано сирене
• 4 пшенични тортили или тако раковини или пита хляб

За запълването

• 1 чаша (250 мл.) Настъргано зеле
• 3 до 4 нарязани репички (mooli) или нарязана краставица
• 3 до 4 черни маслини, тънко нарязани
• 1/3 чаша (80 ml) едрозърнеста салса (гореща или мека)

метод

Етап 1

Запържете лука на тиган в продължение на 4 до 5 минути.

Стъпка 2

Смесете в черен боб; варете още от 1 до 2 минути.

Стъпка 3

Смесете в настъргано сирене.

Стъпка 4

Веднага след като сиренето напълно се разтопи, го разпръснете, топло, над питки; готино.

Стъпка 5

Гарнитура със смесен пълнеж; преобърнете, както бихте направили желе.

Стъпка 6

Сервирайте се студено или затоплено, във фурна или в микровълнова фурна.

За запълването

• Деликатно смесете марулята, репичките или краставиците, черните маслини и булката салса.

Хранителна информация

280Калории от мазнини728g 12%Наситените мазнини2.6g 13%5 mg 2%натрий630 mg 26%44g 15%Диетични фибри5g 20%4 gпротеин5 g6%калций4%0%Желязо15%

Калории

Общо мазнини

Холестерол

Въглехидрати

Захар

Витамин А

Витамин Ц