Кърменето & Отслабване - Какво Всъщност Лекарите искат да знаете
- 1 Не мислете за отслабване веднага
- 2 Отпуснете се
- 3 Дръжте кърменето, ако можете
- 4 Дръжте се, но яжте здравословно
- 5 Бъдете лесни за себе си
Вие не можете да получите чрез линия супермаркет напускане, без да видите най-новите знаменитост майка майка след бебето, както ако способността да се свие матката и да се хвърли излишната мазнина е по-чудотворно от човека, който произвежда от тялото си. И въпреки че някои известни личности са изключително откровени за своите борби - или поне за тяхната амбивалентност - за отпадане на теглото на бебето веднага, много известни личности свързват кърменето и загубата на тегло като златен отговор. От Бейонсе, която твърди, че „е загубила по-голямата част от теглото от кърменето” на Мила Кунис, която е казала на Джими Кимел, че „кърменето е като работа”. Дори Кристин Кавалла каза на Хората, че дължи цялата си загуба на тегло след раждането на кърменето, казвайки, че кърменето е равносилно на шест мили на ден.
Лесно е, Каваллери. Въпреки че със сигурност има биологична причина, поради която кърменето може да помогне на нова майка да отслабне, това също не е толкова просто, колкото претенциите за звук на знаменитост. Много нови майки са под впечатлението, че докато кърмят, могат да се измъкнат в тесните си дънки през бременността през първата седмица или така - имам предвид, не е ли това като шест мили на ден ? Оказва се, че., , и не.
" Когато кърмите, използвате мастни клетки, съхранявани в тялото по време на бременността - заедно с калории от вашата диета - за да подхранвате производството на мляко и да нахранявате бебето си", пише доктор Роджър Хармс, медицински директор на клиниката Mayo. "Загубата на тегло по време на кърмене може да се случи дори когато следвате препоръките да се ядат допълнителни 400 до 500 калории на ден, за да поддържате енергията си." Това е така, защото простият акт на вземане на кърмата може да изгори 300 до 500 калории на ден.
Всъщност бях в групата на щастливите, която установи, че е много лесно да се върна към теглото ми преди бебето, но прекаленото ми количество мляко има ли нещо общо с това? - Възможно е - казва Мери Хикман, консултант по кърменето. - Но всяко тяло е различно и много кърмещи жени, дори и тези, които са изключително кърмещи, имат проблеми с последните 5 или 10 килограма. На първо място загубата на тегло може да бъде бърза, а след това да се намали, когато кърменето продължи. ”Хикман посочва наддаването на тегло на бременността като най-големия показател за това колко бързо нова майка ще намали теглото на бебето, отколкото дали кърми или не.
Не всяка жена споделя моя опит и не всяка жена има същия опит за загуба на тегло при следващи бременности. След четири години медицински сестри и месеци на работа като медицинска сестра, Chaunie Brusie последва мантрата „Най-добрата гърда“ и видя как теглото пада след първото си бебе. Но поглеждайки назад, тя не е толкова сигурна, че е била кърменето. „Бях шокирана, когато открих, че с второто и третото ми бебе, въпреки редовните упражнения, се опитвах да загубя теглото си, докато не бях напълно кърмено”, пише Брузи за Бъбъл. - Чувствах, че тялото ми упорито се е вкопчило във всяка последна мастна молекула в клетките ми, сякаш всички те стояха между бебето ми и мизерна, бавна смърт от глад.
Оказва се, че това е доста често срещано преживяване. Всъщност едно проучване в Детския болничен медицински център в Синсинати установи, че жените, които не кърмят, всъщност са загубили повече телесни мазнини от кърмещите жени в шестмесечния период след раждането, вероятно защото пролактинът може да действа като стимулант на апетит в кърмещите майки, като ги кара да преяждат. И както казва Хармс, кърмещите майки изискват повече калории, за да запазят млякото си. Според Кели Бонята от KellyMom.com, кърмещите майки трябва да се стремят да ядат поне 1500 до 1800 калории на ден, вероятно повече. “Здравето на вашето бебе и млякото ви трябва да дойдат преди загуба на тегло”, казва Хикман. „Повечето жени не отиват в кърменето поради обещания за загуба на тегло. Това е труден и възнаграждаващ процес, независимо от това, което скалата казва.
Така че, ако се окажете извън лагера на Бейонсе, не можете да изпуснете теглото си от кърмене, ето няколко съвета.
1 Не мислете за отслабване веднага
Експертите от цял свят са съгласни, че новите майки не трябва да мислят за диета или за отслабване през първите два месеца. Вашето тяло все още се регулира и рекалибрира; отнема време.
2 Отпуснете се
Вие не сте статистическа аномалия. Много нови майки се набиват по време на кърмене, най-вероятно заради индивидуалния ви биологичен и хормонален грим. Това не ви прави неуспешен, нито пък означава, че нещо е „грешно“ с вас. Както съобщава Медицински новини днес, това може да се дължи на произвеждащия мляко хормон пролактин, засягащ метаболизма ви.
3 Дръжте кърменето, ако можете
Ограничаването или спирането на кърменето също не е точно отговорът. "Изследванията ни казват, че и по-честото кърмене и кърменето по-дълго от шест месеца увеличават загубата на тегло при майката", казва Бонята. В епидемиологично проучване от 2008 г. на 36 000 датски жени, изследователите са установили, че колкото повече кърми жена, толкова по-малко тя тежи шест месеца след раждането.
4 Дръжте се, но яжте здравословно
Според La Leche League International, екстремната диета и бързата загуба на тегло могат сериозно да повлияят на предлагането на мляко, така че се успокойте. Един от най-големите фактори за премахване на диетата за новите майки е лишаване от сън. В това размито, изчерпано състояние е лесно да вземеш Oreos или чипове, за да държиш очите си отворени, и можеш да се окажеш закачен на захарната треска. Вместо това, опитайте да поддържате здравословните закуски с една ръка в хладилника, за да можете бързо да грабнете, когато сте уморени.
5 Бъдете лесни за себе си
„Трябва да мислите за бременността като за 18-месечен опит: девет месеца от бременността, девет месеца след раждането“, заяви диетологът Айлин Бехан. „Това е време, когато се случва много - вие се приспособявате към новия си живот, тялото ви се опитва да се възстанови след бременност, сте преминали през раждане и раждане и може да кърмите. Много се приспособяваме, така че не се бийте, ако не се подскачате обратно толкова бързо, колкото искате.