Калциево богата диета по време на бременност

Съдържание:

• Колко калций имате нужда?
• Ползи за здравето на калция за бременни жени
• Ползи за майката
• Ползи за бебето
• Източници на калций по време на бременност
• храни:
• плодове
• Можете ли да приемате калциеви добавки по време на бременност?
• Предупреждение: Над консумацията на калций по време на бременност

В този член

• Колко калций имате нужда?
• Ползи за здравето на калция за бременни жени
• Източници на калций по време на бременност
• Можете ли да приемате калциеви добавки по време на бременност?
• Предупреждение: Над консумацията на калций по време на бременност

Когато сте бременна, е необходимо да се грижите за тялото си, за да поддържате живота, който расте във вашата утроба. Ако тялото ви не получи необходимото количество витамини и минерали, то може да има неблагоприятно въздействие върху развитието на бебето. Калцият е едно хранително вещество, което е много важно за вас и вашето неродено бебе. Нека да разгледаме значението на калция по време на бременност и да обсъдим как да получим препоръчителното количество от това хранително вещество.

Колко калций имате нужда?

В идеалния случай жените трябва да консумират около 1 000 mg калций ежедневно преди, по време и след бременността. Световната здравна организация и Организацията по прехрана и земеделие (част от Организацията на обединените нации) препоръчват дневен прием на храна от 1200 mg калций дневно за бременни жени.

Калцият е жизненоважен хранителен елемент. Приемането на калций през първия триместър спомага за растежа на плода и осигурява предаването на нервните импулси, развитието на мускулите и силното сърце, освен изграждането на по-силни кости и зъби. Недостатъчният прием на калций може да доведе до рахит или слаби крайници и дори да доведе до забавен растеж.

Адекватният прием на калций по време на втория триместър може да намали риска от прееклампсия, тъй като хранителното вещество подпомага мускулното свиване и спомага за регулиране на кръвното налягане. Приемането на калций през втория триместър може също да предотврати крампи и мускулни крампи, често срещан проблем на този етап.

Необходимостта от калций през третия триместър се увеличава, тъй като скелетът на бебето се развива по-бързо от преди, за да се подготви за раждането.

Ползи за здравето на калция за бременни жени

Както бе споменато по-горе, калцийът предлага ползи за здравето както на майката, така и на детето. Ето някои от ползите, които правят калция важна част от бременната диета.

Ползи за майката

Калцият може да намали риска от хипертония и прееклампсия, два общи усложнения при бременност. Недостигът на това хранително вещество може да повлияе както на вас, така и на вашето бебе, което води до остеопения, тремор, мускулни спазми, тетанус, забавен растеж на плода, ниско тегло при раждане и лоша фетална минерализация. Приемът на калций по време на бременност има положителен ефект върху намаляването на риска от хипертония.

Ползи за бебето

При бременност развиващото се бебе привлича калция от майката, за да изгради здрави кости и зъби. Хранене с богата на калций храна по време на бременност е от жизненоважно значение, тъй като спомага за развитието на нормален сърдечен ритъм и кръвосъсирващи способности.

Източници на калций по време на бременност

Калцият се предлага в много групи храни, включително плодове. Ето списък с храни, които можете да изберете, ако търсите повишаване на приема на калций.

храни:

Млякото и млечните продукти са добър източник на калций, както и обогатени с калций зърнени храни, сок, консервирана риба, соя и хляб. Но не всички продукти са подсилени с калций, затова се уверете, че сте проверили етикета, преди да изберете мляко или млечни продукти. Някои от богатите на калций храни за бременност включват:

1. Сирене: Една чаша извара (250 мл) съдържа до 138 мг калций
2. Кисело мляко: Киселото мляко е с високо съдържание на калций, а порцията от кисело мляко (около 237 мл) може да осигури до 450 мг калций.
3. Мляко: Чаша мляко (250 мл) съдържа 300 мг калций
4. Бадеми: Бадемите имат високо съдържание на калций. Една четвърт чаша сервира около 88 мг калций. Смокини, дати, шам-фъстъци и орехи също са богати на калций
5. Сьомга: Консерва от 3 унции, като сьомга, съдържа около 180 mg калций
6. Спанак: Приготвената порция спанак съдържа до 120 mg калций

плодове

Помислете за консумирането на богати на калций плодове по време на бременност, ако имате непоносимост към лактоза и не можете да консумирате млечни продукти. Те включват:

1. Портокали: 100 гр . Порция от портокали осигурява 40 мг калций
2. Мандарини: 100 гр сервиране на мандарини съдържа около 37 мг калций
3. Киви: 100 гр. Киви съдържа около 34 мг калций
4. Ягоди: 100 гр сервиране на ягоди съдържа около 16 мг калций

Тялото ви се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Така че, уверете се, че получавате и достатъчен витамин D в диетата си.

Можете ли да приемате калциеви добавки по време на бременност?

Приемането на калциеви добавки по време на бременност е предмет на дебат. Вашият лекар може да предпише калциева добавка, ако прецени, че е необходимо, но не забравяйте, че способността за абсорбция на калций в тялото е 500 mg наведнъж. Не консумирайте калциеви добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като прекомерната консумация на калций може да предизвика нежелани странични ефекти за организма.

Калциевите добавки се предлагат в различни форми и могат да се консумират като капсули, дъвки, течности, прахове или калциеви таблетки по време на бременност. Общите източници на калциеви добавки са карбонатни и цитратни, които лесно се абсорбират от организма.

Предупреждение: Над консумацията на калций по време на бременност

Приемът на калций по време на бременност трябва да се регулира поради неговите странични ефекти. Консумирането на твърде много калций може да предизвика запек, да увеличи риска от камъни в урината и да причини инфекция в пикочните пътища. Също така може да попречи на усвояването на други основни хранителни микроелементи в тялото ви. Затова е препоръчително да се придържате към дозите на добавките, предписани от гинеколога.

Консумирането на богата на калций диета по време на бременност е от полза както за майката, така и за бебето. Поддържайте приема на това хранително вещество дори след бременността, за да осигурите добро здраве за себе си и за бебето.