Не може да правите Situps, нали? Ето помощ
Situps са неразделна част от работата и най-добрия си приятел, когато искате плосък корем! Ако сте работили по тях, но чувствате, че става наистина бавно, може би бихте могли да използвате ръководство, което ги прави по-ефективни. Правилният начин да направите седящи прозорци може да ви бъде липсващата връзка във фитнес предизвикателството!
Седалките са голяма тренировка за коремните мускули. Те също са отлични за бедрата. Правейки ги религиозно, комбинирайки ги с хрускам, повдигащи крака и дъски, както и правилно хранене, можете да получите по-плосък корем. Съчетайте процедурата си със стъпките по-долу, за да сте сигурни, че сте на път!
Как да правим седят у дома по правилния начин?
Легнете. Но никога на леглото! Подовете или твърдата повърхност са най-добрите, тъй като осигуряват по-добра поддръжка. Използвайте подложка за йога или голяма кърпа, за да я омекотите.
Стъпка 2
В следващата стъпка от вашата рутинна сесия на тренировка, уверете се, че шията ви е толкова права, колкото можете да я задържите. Главата ви трябва да бъде напълно отпусната. Поставете ръцете си под главата и шията, за да ги закрепите, но не ги подкрепяйте напълно. Ако сте начинаещ, може да откриете, че кръстосването на ръцете по гърдите ви е по-лесно от поставянето им под главата. Тъй като ядрото ви се засилва и се справяте по-добре с коремните пресичания, можете постепенно да напредвате.
Стъпка 3
Третата стъпка на упражнение за сядане е да огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса, като поддържате топките и петите на краката си на пода. Не позволявайте нищо да закотви краката си, тъй като ще отнеме работата, която трябва да направите корема ви. Гърбът ви никога не трябва да се извива, а да се поддържа естествената крива.
Стъпка 4
Затегнете коремните мускули чрез дълбоко издишване. Това ще привлече корема към гръбначния ви стълб, като ви позволява да изпълните правилния начин да направите седящи прозорци. Вдишването при изпълнение на упражнението само ще натоварва мускулите на гърба. След това внимателно вдигнете главата си, последвана от лопатките. Продължавайте да се движите нагоре, докато сте на 90-градусова позиция или когато лактите ви пресекат коленете.
Стъпка 5
Сега, когато сте вдигнали торса си, задръжте позицията за няколко секунди и натегнете корема си. Бавно връщайте гърба си на пода, но се опитайте да не се оставяте да се върнете в положението си за почивка. Когато сте усвоили правилния начин да се справите, можете да преминете към следващото ниво.
Стъпка 6
Продължете с необходимите повторения за деня. Дръжте долната част на гърба и долната част на краката ви на пода на пода. Бъдете наясно как се свиват коремните мускули, за да сте сигурни, че вършат цялата работа. Това е правилният начин да се направи седящ, и можете да практикувате всеки ден, за да го усъвършенствате.
Ако не сте се упражнявали дълго време, помислете дали да не се занимавате с половин сеанс. Седнете упражнения за жени, които работят най-добре, когато също оставате хидратирани, ядете балансирана диета и останете мотивирани. Наздраве на корем!
* Тази статия е сертифицирана от експертите на Gold's Gym.