Консумиране на датите по време на бременност

Съдържание:

{title}

В този член

  • Дати и бременност
  • Хранителна стойност на датите
  • Най-добри ползи от хранене дати по време на бременност
  • Хранителни дати по време на различни етапи от бременността
  • Различни начини за консумация на датите по време на бременност
  • Предпазни мерки за предприемане

Казва се, че датите на хранене през деветия месец от бременността могат да улеснят раждането. Вярно ли е или не? Как датите помагат за облекчаване на труда?
Нека разгледаме връзката между бременността и датите.

Дати и бременност

Датите са не само безопасни както за майката, така и за бебето, но те също са полезни. Датите съдържат захар-фруктоза, която се разпада бързо и предлага незабавна енергия, без да променя нивата на кръвната захар. Датите по време на бременността са добри, тъй като те съдържат разхлабителни вещества, които подпомагат свиването на матката и облекчават раждането, като я съкращават.
Изследванията доказват, че консумацията на дати по време на късната бременност съкращава раждането и влияе положително на раждането, като намалява риска както за майката, така и за бебето.

Хранителна стойност на датите

{title}

Ето таблица, която показва хранителното съдържание в 100g от датите:

227 Ккал6.7 g1, 8 g0, 9 mg15 mcg0.2 g2.7 mcg696 mg54 mg
Енергия
влакно
Протеини
Желязо
Фолиева киселина
Дебел
Витамин К
калий
магнезий

Източник: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/7348/2

Датите са силно препоръчителни за бременни жени, тъй като те могат да намалят риска от анемия, да се справят с сутрешното гадене, да регулират кръвното налягане и нивата на кръвната захар, да се отърват от токсините, да повишат имунитета и да поддържат здравословно съдържание на калций в организма. Датите са заредени с различни видове хранителни вещества, които предлагат всички тези ползи. Нека да разгледаме какви са тези хранителни вещества и как те ви помагат:

  • Желязо: Всеки знае, че желязото на бременната жена е повече от това на жена, която не е бременна. Датите са обогатени с желязо и могат да помогнат да се запази анемията, като се гарантира, че кръвта Ви има здрав брой хемоглобин. Желязото помага в различни метаболитни процеси в тялото ви и повишава имунната система на вашето и на вашето бебе
  • Фолиева киселина: Фолиевата киселина е един от най-важните хранителни вещества, които трябва да консумирате. Предотвратява дефекти при раждане на мозъка и гръбначния мозък при бебета
  • Витамин К: Витамин К, като цяло, помага на кръвта да се съсирва. Той също така помага за развитието на костната структура на вашето бебе и датите са сред най-добрите източници на този витамин. Недостигът на витамин К може да бъде вреден за здравето на вашето бебе. Като ядете датите, можете да компенсирате този дефицит, ако сте изправени пред него.
  • Fiber : Датите предлагат високо съдържание на фибри и така можете лесно да ги усвоите. Запекът е често срещан по време на бременност и можете да предотвратите това чрез хранене. Датите облекчават храносмилането и също така намаляват нивото на лошия холестерол от организма. Датите на хранене ще направят корема ви пълен и това от своя страна ще помогне за поддържането на здравословно телесно тегло, нещо, което е от решаващо значение по време на бременността.
  • Калий: Калият е необходим за поддържане на баланса на солта в организма и подпомага поддържането на кръвното налягане. Мускулните крампи са често срещани по време на бременност и можете да ги предотвратите, като се уверите, че тялото ви има достатъчно ниво на калий. Недостигът на това хранително вещество може да доведе до проблеми с бъбреците.
  • Фруктоза: Както вече споменахме по-горе, датите съдържат фруктоза, която гарантира, че енергийните нива са винаги високи. Важно е по време на бременност да имате висока енергия, за да може тялото ви да се справи с промените, с които се сблъсквате. Яжте датите, тъй като те предлагат незабавна енергия.
  • Захар: Ще се нуждаете от повече калории в сравнение с жена, която не е бременна. Яжте няколко дати, когато сте гладни, тъй като този плод е източник на добра захар и ви предлага толкова необходимите калории, без да засягате теглото си.
  • Магнезий: Вашето бебе се нуждае от магнезий за образуване на кости и зъби. Той помага при регулиране на кръвната Ви захар и кръвното налягане.

Най-добри ползи от хранене дати по време на бременност

Проучване, проведено от студенти от Университета по наука и технологии в Йордания, е доказало предимствата на датите на хранене, когато са бременни, и те са:

  1. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от повече енергия и датите ще ви предложат това. Консумирането на шепа дати ще ви осигури необходимата енергия, без да добавяте калории
  2. Датите също ще помогнат да се предотврати запек. Датите са богат източник на фибри и ще поддържат храносмилателната ви система здрава и ще предпазят от запек, свързан с бременността. Датите ви карат да се чувствате пълни, да намалявате нивото на лошия холестерол и да поддържате здравословно тегло. Това е сред най-полезните дати ползи по време на бременност, когато храносмилането е основен проблем
  3. Датите съдържат и протеини, и тези протеини спомагат за изграждането на аминокиселини, необходими за растежа на тялото
  4. Както вече споменахме, датите съдържат и фолати. Фолатът е необходим за правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на вашето бебе
  5. Датите са обогатени с витамин К. Витамин К помага за развитието на костите и съсирването на кръвта.
  6. Датите също помагат за предотвратяване на анемията, тъй като те са богати на желязо. Анемията е често срещана по време на бременност и можете да я предотвратите редовно по време на хранене. Желязото помага да се поддържа нивото на хемоглобина в кръвта и също така повишава имунитета на бебето
  7. Датите също спомагат за поддържането на водно-солевия баланс в тялото, тъй като те съдържат калий. Калийът също така предотвратява мускулни спазми и регулира кръвното налягане. Недостигът на калий може да доведе до проблеми, свързани с бъбреците
  8. Датите на хранене ще подобрят здравето на зъбите и костите на вашето бебе. Датите съдържат магнезий и това помага при образуването на кости и зъби при бебета. Магнезият също помага за поддържане на кръвното налягане и кръвната захар. Той също така предпазва от аномалии в бъбреците и черния дроб
  9. Установено е, че разширяването на шийката на матката при бременни жени, които ядат дати, е по-високо в сравнение с бременните жени, които не са яли датите. Това доказва, че ранната фаза на раждането е по-кратка при бременните жени, които ядат датите
  10. Изследванията доказват, че повече от 83% от жените, които са яли дати, са имали мембрани непокътнати, когато са приети в болницата и по-малко от 28% от тези жени са получили синтетичен окситоцин или питоцин по време на раждането. От друга страна, 60% от бременните жени, които не ядат, имаха мембрани непокътнати и около 43% от тях се нуждаеха от Питоцин.
  11. Рискът се появява спонтанно при повече от 96% от жените, които са яли по време на бременността, и при 79% при жени, които не са яли
  12. Датите помагат за повишаване на окситоциновия ефект или свиването на матката, което от своя страна повишава чувствителността на матката
  13. Калций, серотонини и танин, присъстващи в плода, помагат за правилното свиване на мускулите на матката
  14. Датите съдържат както наситени, така и ненаситени мастни киселини, които доставят енергия. Те също помагат при производството на простагландини. Както окситоциновото действие, така и простагландините са от съществено значение за раждането
  15. Датите облекчават и съкращават труда, тъй като съдържат разхлабителни вещества, които подпомагат контракциите

Хранителни дати по време на различни етапи от бременността

Това е често срещан въпрос, който искат бременните жени. Прочетете, за да откриете кога да започнете хранене дати по време на бременност

Хранене на датите през първото тримесечие

Хранене дати е важно в първия триместър, тъй като запек е голям проблем през това време. Яжте датите, за да сте сигурни, че червата ви се движат гладко и нямате никакъв вътрешен дискомфорт. Въпреки това, не забравяйте да ограничите количеството, когато ядете датите по време на бременността през първото тримесечие, още повече, ако имате проблеми с кръвната захар или имате инфекция от група В (инфекция, открита в ректума или влагалището на бременна жена).

Хранене на датите през второто тримесечие

Можете да избегнете датите на хранене през втория триместър, тъй като шансовете за гестационен диабет са доста високи през това време. Въпреки това, винаги можете да говорите с вашите гинеколози и след това да се обадите, тъй като яденето на няколко от тях няма да навреди.

Хранителни дати в третия триместър

Уверете се, че сте яли дати по време на третия триместър, тъй като това ще помогне за съкращаване на труда и вземане на целия процес на доставка лесно благодарение на естествения слабително, което подпомага контракциите. Започнете да ядете шест дати на ден от началото на 36-тата седмица, т.е. четири седмици от очакваната дата на раждане.

Хранене на датите през лятото

Много жени предпочитат да избягват датите на хранене през лятото, тъй като смятат, че това ще разстрои стомасите им. Това обаче не е научно доказано.

Въпреки това е препоръчително да се ограничи приемът на датите през лятото, ако сте бременна. Казва се, че датите произвеждат топлина в тялото. Когато сте бременна, производството на топлина е толкова повече, колкото се дължи на различни физически и хормонални промени. Така че, консумирането на прекалено много дати може да увеличи производството на топлина. Ограничете приема през последните етапи на бременността, за да избегнете усложнения.

Хранителни дати през зимата

Независимо от времето, важно е да не преяждате датите. Можете да увеличите приема на датата по време на зимата, тъй като произведената топлина ще помогне за побой на студа също ще ви осигури необходимите хранителни вещества.

Като правило, за правилното развитие на плода, всеки ден ще се нуждаете от 300 калории допълнително. Вашето задължение е да изберете здравословни възможности за консумация на всички тези калории, опции, които са натоварени с хранителни вещества и да избягвате храни с ниско съдържание на храна и високо съдържание на захар. Фолати, желязо, калций и калий са едни от най-важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви по време на бременност и дати, и ви предлагат всички тези хранителни вещества.

Различни начини за консумация на датите по време на бременност

Има много начини, по които можете да ядете дати във вашата бременност. Първият начин е, разбира се, да ги ядете сурови. Ето още няколко идеи за това как да се хранят датите по време на бременност:

  • Направете Smoothie: Смесете шест дати с чаша кисело мляко и ги смесете в блендер, за да направите ласкател
  • Сироп: Направете сироп в дома си, като смесите няколко дати и мляко. Размръзвайте сместа върху сладолед, препечен хляб, вафли или овесена каша
  • Десерт: За да направите обикновен десерт, можете просто да добавите дарове на задушен грис и сусам и да поръсете мед на върха
  • Пирен кора: Смесете датите и ядките в мелницата и направете гладко пюре. Смесете го с тестото за пай за здрава кора
  • Подсладител: Заменете захарта с дати в мляко и други напитки. Потреблението на фруктоза е всеки ден по-добър вариант от този на захарозата
  • Бисквитки и кифли: Можете да добавите дати към вашето бисквитка или тесто за кифла и да подобрите техния вкус
  • Салатна дресинг: Де-семената на датите и ги неща с фъстъчено масло и да ги добавите към всяка салата по ваш избор
  • Обвивки: Можете също така да включите дати в пиле и риба тон за фин вкус

Кои разнообразни дати да се яде?

Има много разнообразни дати на разположение. Докато някои сортове са меки и имат високо съдържание на влага, някои други сортове са сухи и дъвчащи. Независимо от вида, можете да ги използвате, за да направите многобройни закуски и рецепти. Нека разгледаме сортовете дати, които можете да ядете по време на бременност:

  • Китайски червени дати

Те са с високо съдържание на желязо и могат да помогнат за предотвратяване на анемия. Известно е, че тези дати подобряват качеството на майчиното мляко и предотвратяват кръвоизлива след раждането

  • Дати на Medjool

Това разнообразие от дати съдържа всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае бременната жена. Те са отличен източник на въглехидрати и имат ниско съдържание на мазнини. Обогатен с фибри и протеини, това е един от най-добрите сортове дати, които можете да имате, докато сте бременна. Medjool дати са с високо съдържание на витамин, както и - фолиева киселина, ниацин, пантотенова киселина, пиридоксин, рибофлавин, тиамин и други витамини като А, С и К. Всички те помагат в различните метаболитни процеси на вашето тяло и също така помагат в развитие на бебето. Високото съдържание на желязо в тези дати помага за намаляване на лошия холестерол и поддържа сърцето ви здраво. Антиоксидантите премахват свободните радикали и предпазват от рак.

Има ли някакви вредни ефекти от датите на хранене по време на бременност?

Като такива, нито едно проучване не твърди, че датите не са безопасни за бременни жени. Всъщност, датите на хранене в умерени по време на първия и третия триместър са отлични за вашето здраве и за вашето бебе. Ако обаче преядете, може да изпитате следното:

  • Прекомерно тегло
  • Вероятност за гестационен диабет
  • Повишаване на нивата на кръвната захар
  • Кариесът на зъбите в случай, че не споменавате, поддържате подходяща устна хигиена

Предпазни мерки за предприемане

Има ли някакви предпазни мерки? Да. Трябва да внимавате за сумата, която ядете. Преяждането може да доведе до увеличаване на теглото и други здравни проблеми.
Датите са заредени с хранителни вещества и яденето им е лесно. Можете просто да изпуснете няколко в устата си и това е всичко, което трябва да направите. Датите са традиционна храна за жени по време на раждане от древни времена, а лекарите също препоръчват на бременните жени да включват дати в ежедневните си диети. Има много начини, чрез които улеснявате и съкращавате труда, а датите на хранене са един от многото начини. Ако сте бъдеща майка и планирате да включите дати в диетата си, първо се консултирайте с Вашия лекар. Потърсете марки, които предлагат органични дати, тъй като те не съдържат никакви химикали или консерванти. Най-добре е да се консумират свежи дати.
Не забравяйте да включите дати в специално пътуване, тъй като те са пълни с доброта и ползите от консумацията им по време на бременност са незаменими.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼