Консумиране на рибено масло по време на бременност - ползи, рискове и др
- Дали рибеното масло е безопасно по време на бременност?
- Ползи от рибеното масло за бременни жени
- Идеална доза за бременни жени
- Рискове от консумация на рибено масло в бременност
- Храни, съдържащи Омега-3
- Добавки за рибено масло
- Съвети за покупка
- Предпазни мерки и опасения за безопасност
В този член
- Дали рибеното масло е безопасно по време на бременност?
- Ползи от рибеното масло за бременни жени
- Идеална доза за бременни жени
- Рискове от консумация на рибено масло в бременност
- Храни, съдържащи Омега-3
- Добавки за рибено масло
- Съвети за покупка
- Предпазни мерки и опасения за безопасност
Има много ползи от консумацията на рибено масло като добавка. Съдържа омега-3 мастни киселини, които са много полезни при борба със сърдечни заболявания. Но дали рибеното масло е добро за вас, когато сте бременна?
Дали рибеното масло е безопасно по време на бременност?
Краткият отговор е, че да, рибеното масло е безопасно по време на бременност. Не само, че е безопасно, но и полезно за вас и вашето бебе. Рибеното масло обикновено се консумира под формата на добавки или директно чрез консумация на богата на риба диета. Добавките също са обогатени с витамин Е, за да продължи по-дълго. Изследванията показват, че майките, които приемат добавки от рибено масло, имат деца с по-добро развитие на мозъка.
Ползи от рибеното масло за бременни жени
Има много причини, поради които трябва да включите риба в диетата си или да приемате добавки от рибено масло, богати на Омега-3 мастни киселини по време на бременност. Те включват:
- Безопасна бременност: Рибеното масло предотвратява множество състояния като прееклампсия и също така намалява шансовете за преждевременно раждане. Той също така помага да запазите теглото си на оптимално ниво, което ще улесни труда ви.
- Имунитет: Когато бременните жени приемат добавки от рибено масло, детето обикновено се наблюдава, че има по-здрава имунна система.
- Настроение: Наблюдавано е, че децата, чиито майки са приемали добавки от рибено масло по време на бременност, са по-стабилни и не са склонни към промени в настроението или избухвания.
- Хранене: Добавките от рибено масло са добре познат източник на хранителни вещества като Омега-3 мастни киселини, Витамин А и D.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви допълнителни съмнения относно употребата на тези добавки. Макар да е вярно, че не всички жени приемат тази добавка, новите изследвания показват ползите от Омега-3 мастни киселини, особено за бременни жени.
Идеална доза за бременни жени
Ако вече консумирате риба редовно, тогава няма нужда от добавки. Просто се уверете, че имате между 2 и 3 порции риба всяка седмица. Ако нямате достъп до риба по време на бременността, препоръчителната дневна доза ще бъде около 300 мг на ден. Можете да получите това, като добавки рибено масло.
Рискове от консумация на рибено масло в бременност
Някои от рисковете от консумация на рибено масло по време на бременност са:
- Твърде много рибено масло ще повлияе на способността на тялото да съсирва кръвта.
- Ако получавате препоръчителните количества рибено масло от прясна вода, тогава трябва да сте сигурни за източника. Много видове сладководни риби имат високи нива на живак, които могат да повлияят на здравето на бебето.
- Рибите, които трябва да избягвате, са акула, риба меч и плочки.
- Проверете, откъде е извлечена добавката. Ако се извлича от черния дроб на рибата, избягвайте добавката, тъй като съдържа витамин А, който може да бъде вреден за бебето.
Храни, съдържащи Омега-3
Най-очевидният избор за Омега-3 мастни киселини идва от рибите със студена вода. Те включват сьомга, аншоа, риба тон и сардини. Въпреки това, с осъзнаването на отравяне с живак и увеличаване на нивата на замърсяване на океаните, повечето хора ще препоръчат да приемате рибено масло чрез добавки. Уверете се, че това е извлечено от тялото на рибата, а не от черния дроб на рибата.
Обикновено се счита, че ленените семена, чиа семената, орехите и т.н. също съдържат Омега-3. Въпреки това, рибеното масло има най-благоприятната форма на Омега-3.
Добавки за рибено масло
Рибено масло добавки са един от най-добрите начини да се Омега-3s в тялото си. Те са напълно безопасни и се препоръчват от повечето лекари, тъй като повечето от нас нямат достъп до прясна доставка на морски дарове.
Днес съществуват два вида рибено масло. Вие трябва да вземете един известен като Омега-3 добавки, тъй като те са направени от тялото на рибата и са напълно безопасни за консумация по време на бременност.
По време на бременност трябва да се избягват добавки от рибено масло, направени от черния дроб на рибата, като масло от черен дроб на треска. Те съдържат витамин А и могат да бъдат вредни за вашето бебе.
Съвети за покупка
- Когато купувате добавки Омега-3, ще ви е от полза да проучите малко по-далеч в марката, освен че прочетете етикета. Научете как марката извлича маслото и дали производственият процес отговаря на международните нива.
- Вие също трябва да проверите за миризмата. Макар че може би си мислите, че рибеното масло трябва да мирише на риба, то това ще стане само след като маслото се превърне в гранясване. Ако добавката мирише рибно или гранясал, тогава е изтекъл срокът му на годност и трябва да го избягвате.
- Вкусът на добавките трябва да бъде неутрален. Тя не трябва да има никакъв силен вкус, независимо дали е на риба или по друг начин.
Предпазни мерки и опасения за безопасност
Макар че може да се изкушите да излезете и да закупите опаковка с добавки Омега-3, трябва да вземете следните предпазни мерки:
- Наложително е да говорите с Вашия лекар относно дозировката на рибеното масло, което ще ви е необходимо по време на бременност. Всъщност Вашият лекар ще може да предпише марката на добавката заедно с дозата. По този начин, Вашият лекар ще остане актуализиран за Вашето хранене.
- Важно е да проверите дали имате някакви алергии към рибено масло, преди да консумирате някаква добавка. Ако не сте сигурни, можете да направите прост тест за алергия. Това е особено вярно за вегетарианци, които никога преди не са консумирали риба и не знаят. В случай на алергична реакция към добавката, трябва незабавно да потърсите медицински съвет.
- Винаги трябва да помните да се придържате към предписаната доза. Само защото добавката е добра за вас, не означава, че тя няма да бъде вредна, ако се приема в прекомерни количества.
- Купете само надеждни марки. Най-добре е да се опитате да получите препоръчаната от Вашия лекар марка. Трябва също да прочетете за съставките и да проверите нивата на живак в маслото. Високите нива на живак могат да бъдат вредни за развитието на бебето.
Рибеното масло има много предимства, които са получени от дълговерижни Омега-3 мастни киселини. Когато сте бременна, това хранително вещество е полезно за развитието и здравето на вашето бебе.
Също така прочетете: Ползи и рискове от яденето на орехи в бременност