Правейки седнете или коремни хрускам по време на бременност - безопасно ли е?

Съдържание:

• Могат ли бременните жени да седят?
• Трябва ли да проверите с лекар преди да започнете да тренирате?
• Как могат да се извършват сесиите?
• Нещата, които трябва да се помни, докато правя седящи проби, когато бременна
• Ползи от правенето на седящи места по време на първия триместър на бременността
• Кога да спрете да се занимавате със седене по време на бременност?
• Защо трябва да избягвате да правите седят през второто и третото тримесечие?

В този член

• Могат ли бременните жени да седят?
• Трябва ли да проверите с лекар преди да започнете да тренирате?
• Как могат да се извършват сесиите?
• Нещата, които трябва да се помни, докато правя седящи проби, когато бременна
• Ползи от правенето на седящи места по време на първия триместър на бременността
• Кога да спрете да се занимавате със седене по време на бременност?
• Защо трябва да избягвате да правите седят през второто и третото тримесечие?

Да сте бременна не изключва ежедневен режим на тренировка. Всъщност, различни изследвания показват, че упражненията по време на бременност могат действително да подобрят физическото и емоционалното здраве. Ако Вашата бременност върви както се очаква и Вашето бебе е здравословно, няма нужда да се въздържате от някаква лека рутинна тренировка. Упражненията също могат да улеснят болката при раждане и раждането, поради повишената гъвкавост и мускулната сила в областта на корема и таза. От тези упражнения седят или коремни хрускам са сред най-важните тренировки за укрепване на основните ви мускули. Тази статия ще ви помогне да разберете как да извършвате седящи язви по време на бременност, ползите от нея, както и всички рискови фактори.

Могат ли бременните жени да седят?

Хрускам през първия триместър са много лесни и доста безопасни. Всъщност те се препоръчват в умерени количества през първите 4 месеца от бременността. Въпреки това, от съществено значение е да се гарантира, че изпълнява упражнения с правилните предпазни мерки. Намерете удобно място за тренировка, внимавайте за физически промени или промени в настроението и спрете незабавно, ако усетите симптоми като болка.

Продължаването на хрускам във втория и третия триместър може да доведе до симптоматични ефекти като пепелява кожа, повръщане, припадък, световъртеж и т.н. Това се случва, защото увеличаването на размера на плода спазва вътрешното пространство на корема и може дори да упражнява натиск върху вената кава, голямата вена, която снабдява сърцето с бедна на кислород кръв. Тъй като циркулацията на кръвта към сърцето се забавя, може да изпитате дезориентирани състояния. Ако това се случи, лягайте от лявата страна на тялото, като позволите на кръвоснабдяването на сърцето си да продължи. Като алтернатива, можете да правите други упражнения по йога за корема.

Трябва ли да проверите с лекар преди да започнете да тренирате?

Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите каквото и да е, което би могло да затрудни бременността Ви. Ако сте правили редовни упражнения и бременността Ви има минимални усложнения, Вашият лекар може да Ви позволи да продължите. Не забравяйте, че упражненията, които натоварват тялото ви, могат да доведат до проблеми, така че се придържайте към лека тренировка.

Как могат да се извършват сесиите?

Седалките, известни също като коремни хрускам, не изискват принадлежност към оборудването или фитнес залата. Можете да ги направите в уюта на собствената си стая.

1. Поставете подложка на пода и лежете върху гърба си срещу нея.
2. Сгънете краката си в коленете, като държите подметките си здраво на пода.
3. Сложи ръцете си зад главата, за да започнеш.
4. Първо издишайте и повдигнете цялото си тяло към коленете.
5. Вдишайте и се върнете обратно към началната си позиция. Това се счита за един представител.
6. Направете упражнението в три комплекта от по десет повторения.
7. Не забравяйте, че няма време за почивка между всеки представител, но около две минути преди всеки набор.
8. С течение на времето можете да увеличите броя на комплектите или повторенията.

Нещата, които трябва да се помни, докато правя седящи проби, когато бременна

Ето списък на нещата, които трябва да запомните, когато извършвате хрускам по време на бременност.

• Като правило, пийте достатъчно вода и имате балансирана диета, за да избегнете физическа слабост или мускулни спазми.
• Не носете дрехи, които могат да отрежат циркулацията или дишането.
• Направете вашите тренировки на закрито и извън суровата слънчева светлина, ако е възможно.
• Не забравяйте, че не трябва да сте стриктни по отношение на рутинните си тренировки по време на бременността. Добре е да пропуснете сега и тогава.
• Дръжте упражненията леки, така че температурата на тялото ви да не стане твърде висока, тъй като това може да причини усложнения.
• Не упражнявайте, ако сте болен, уморен или ако изпитвате някакви неочаквани симптоми.
• Тренирайте само когато се чувствате така; тялото ви е отличен съдия за собствените си способности, слушайте го.
• Двойната бременност абсолютно изключва коремните хрусками, моля те, не ги опитвайте.
• Избягвайте да правите повече от двадесет повторения в един комплект.

Ползи от правенето на седящи места по време на първия триместър на бременността

Хрускам правят корема ви по-силен, това е, че те подобряват еластичността и твърдостта на мускулите на ректуса.

• Това води до по-силно ядро, което подобрява общата ви сила.
• Тя може да намали риска или интензивността на болките в долната част на гърба, често срещан симптом на бременност.
• Подобрява поддръжката на мускулите на гърба, които издържат на голямо напрежение поради натиска на растящата ви матка.
• Той помага при развиването и поддържането на по-добър баланс и поза.
• Известно е, че улеснява раждането поради подкрепата, която се дава на тазовите мускули.
• Тя поддържа формата на коремната област, за да ви помогне да се възстановите по-бързо след раждането.
• Това прави нормалното доставяне много по-лесно.

Кога да спрете да се занимавате със седене по време на бременност?

Ето пет причини да спрете да правите хрускам, когато сте бременна.

• Ако се чувствате замаяни или замаяни.
• Ако имате главоболие.
• Ако усещате странна болка или дискомфорт в корема.
• Ако ви е трудно да дишате.
• Ако имате някакво кървене или отделяне от вагината.

Защо трябва да избягвате да правите седят през второто и третото тримесечие?

Както бе споменато по-рано, седнете трябва да се избягват по време на втория и третия триместър. Ето някои причини, поради които:

• Теглото на бебето ще намали притока на кръв към плода, като го лиши от хранителни вещества и кислород.
• Съществува повишен риск от падане поради загуба на равновесие при излизане на позиция.
• Хрускам през по-късните месеци от бременността може да увеличи вероятността от развитие на херния. Това е така, защото корема ви може да се пренапрегнат, т.е. те могат да станат по-тънки.

Стандартният мит за седящите прозорци, упражняващи натиск върху бебето, е фалшив. В действителност, важно е да се подобри силата на коремната плътност по време на бременността, за да остане здрава и да има успешна доставка. Въпреки това, хрускам не са единствените упражнения, които можете да направите в това отношение. Други упражнения включват дъски, тренировки за упражнения, упражнения за дишане и т.н. Уверете се, че добавяте малко вкус към ежедневието си, за да не ви омръзне.