Лесно се правят стречи за деца - Упражнения и дейности

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво е най-доброто време за разтягане на децата?
  • Лесно и забавно упражнения за разтягане за деца
  • Игри за разтягане и дейности за деца
  • Какви са ползите от правенето на разтягания?

Децата ви седят с гръб пред телевизора или седят на неудобен ъгъл, докато играят със своя смартфон? Това трябва да се промени и да се простира е най-добрият начин да се направи това.

Какво е най-доброто време за разтягане на децата?

Разтягането работи най-добре, когато се прави преди и след физическа активност. Например, ако детето ви играе футбол, уверете се, че правят упражнения за стречинг на полето преди и след мача. Това ще помогне на тялото да бъде гъвкаво и да избегне нараняване.

Лесно и забавно упражнения за разтягане за деца

По-долу са описани някои удължения на йога за деца, както и гимнастически участъци за децата, които могат да бъдат направени:

1. Куче, гледащо надолу

{title}

  • Накарайте детето си да се изправи и я помолете да не извива коленете си.
  • Кажете й да вдигне ръцете си и да ги премести напред, докато не докоснат земята.
  • Трябва да има достатъчно разстояние между краката и ръцете.
  • Уверете се, че гърбът й е изпънат и погледът й е фиксиран към пръстите й поне десет секунди.

2. Поза Кобра

{title}

  • Посъветвайте се с детето си да започне с погледа, насочен надолу към кучето.
  • След това й кажи да сгъне лактите си и да слезе на пода.
  • Сега я накарайте да вдигне гърдите си напред и нагоре, с изпъкналост на врата и да задържи тази позиция за около пет секунди.
  • Накарайте я да повтори стъпка две и три последователно.

3. Virabhadrasana II или Поза Воин 2

{title}

  • Помолете детето си да протегне краката си при удобен широк ъгъл, който се простира отвъд бедрата.
  • Сега й кажи да превърне левите си пръсти навътре и десните си пръсти навън, така че десният крак да е деветдесет градуса спрямо тялото си.
  • След това тя трябва да вдигне ръцете си, докато не бъдат успоредни на пода.
  • Сега тя трябва да огъне дясното си коляно до точката, където предните й пръсти са все още видими от нейната гледна точка и да остане в това положение за десет секунди.
  • Същото може да се извърши и с противоположните крака.

4. Вриксасана или поза на дървото

{title}

  • Помолете я да постави десния си крак здраво на земята, докато внимателно повдига лявото си коляно към кръста.
  • Сега я накарайте леко да вдигне вдигнатия си крак наляво и да постави подметката на левия крак върху горното дясно бедро.
  • Кажете й да се присъедини към двете й ръце и да вдигне лактите си, така че предмишниците й да са успоредни на земята.
  • Оставете я да остане в това положение за около десет секунди и след това повторете с другия крак.

5. Позата на камилите

{title}

  • Помолете детето да коленичи с достатъчно пространство между краката си.
  • Кажи й да постави двете си ръце на долната част на гърба.
  • Ръцете могат да се използват за леко натискане на гърба напред, а главата се придвижва назад като загряване.
  • Сега ги помолете леко да се върнат обратно и докато тя здраво държи глезените си с ръце.

6. Докосвания на пръстите на краката

{title}

  • Накарайте детето ви да седне на земята с протегнати отпред крака и гръб, перпендикулярни на пода.
  • Кажете й да протегне двете си ръце към върха на пръстите си.
  • След като достигне върха, кажете й да задържи позицията поне 10 секунди.
  • Нека да се освободи и да се върне в първоначалната позиция.

7. Позата на колелото

{title}

  • Помолете детето си да легне с наведени колене и глезена, пъхнат до седалището.
  • Кажи й да постави дланите си под рамото.
  • Сега я накарайте да се издигне от земята с помощта на дланта и глезените си.
  • Това може да бъде трудно за някои и тя може да използва короната на главата си за подкрепа, както добре.

8. Рок

{title}

  • Помолете детето си да се позиционира успоредно на земята в земна позиция. Това може да се намали, използвайки предмишниците като опора отпред и пръстите на краката.
  • Уверете се, че главата и задните й части не са повдигнати, а цялото й тяло трябва да бъде права линия.
  • Накарайте я да извърши люлеещо движение с помощта на пръстите си.
  • Оставете я да прави това за десет секунди и след това я оставете да си почине.

Игри за разтягане и дейности за деца

Разгледайте някои динамични участъци, заедно с гъвкавите дейности за децата, които са полезни за здравето:

1. Продължение на азбуката

Това работи добре в група от дванадесет деца или повече. Разделете децата на три групи от четири деца. Дайте на всяка група тайна азбука, която те трябва да правят само с помощта на телата си. Те имат право да седят или да стоят, докато комбинират телата си, за да направят азбука. Отборът, който прави най-добрата азбука и може да бъде отгатнат от другия отбор, печели!

2. Limbo

Две деца трябва да държат стълб с дължина на раменете. Целта на другите деца е да отидат под стълба, без да го докосват. Ако всички деца преминат, стълбът се държи на по-ниска височина, а другите деца трябва да отидат отново под полюса. Това продължава, докато само едно хлапе успее да пресече полюса, без да го докосва.

3. Предизвикателство с огледално изображение

Поставете две деца лице в лице и ги накарайте да симулират помежду си. Този, който е способен да се извива и разтяга повече победи!

4. Човешки пролет

Децата са принудени да застават лице в лице и след това да падат един към друг. Те трябва да се спрет от падане, като използват дланта на другото дете, за да използват собствената си длан. За да увеличите трудността, увеличете разстоянието между децата.

5. Бойни изкуства

Различни форми като карате, таекуондо и джиу-джицу помагат да се подобри гъвкавостта, тъй като включва разтягане на гърба, участъци на осакатяване и др.

Чувствайте се свободни да съберете съседните деца в техния режим на упражнения или да се присъедините към себе си, за да им дадете компания! Не забравяйте, че децата са по-гъвкави в сравнение с възрастните, така че нека да водят пътя и можете да проследите внимателно.

Какви са ползите от правенето на разтягания?

  • Ако малката ти манишка се подготвя за лека атлетика, разтягането ще помогне да се увеличи гъвкавостта на мускулите и по този начин да се избегнат мускулните сълзи.
  • Проучванията показват, че редовната практика на упражнения за стречинг като йога спомогна за подобряване вниманието на децата.
  • Разтягането, когато се комбинира със сърдечно, може да помогне за повишаване на кръвообращението.
  • Проучванията показват, че продължителните упражнения за разтягане, когато се правят редовно, могат да помогнат на децата с церебрална парализа да подобрят обхвата си на движение.
  • Правейки редовни упражнения за разтягане (заедно с правилното хранене) може да помогне на децата ви да станат по-високи.
  • Разтягането може да помогне за подобряване на стойката и осигурява облекчение за хронична болка в гърба на детето.
  • Тъй като детето ви се стресира, мускулите му ще се напрегнат, което може да доведе до хронична болка в раменете, шията и главата. Разтягането спомага за облекчаване на напрежението.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼