Лесните начини да направите малко повече упражнения
- Извлечете максимума от вашите тренировки и разпънете повече
- 1. Удари този задник
- 2. Как да се увеличат седящите прозорци
- 3. Как да увеличим хрускам
- 4. Начини за подобряване на времето на дъската
Докато се отправяме към предизвикателство за фитнес, е много важно да действаме по систематичен и безопасен начин, като разбираме концепциите за адаптация, претоварване, прогресия и др. Увеличете времето и интензивността на упражненията със здравословни начини за подобряване на времето за обучение. Това ще ви помогне да се усъвършенствате, за да тренирате по-ефективно.
Сега, когато сте достигнали точката, в която сте решили да се впишете в най-тънките дрехи или се чувствате добре след всяка тренировка, трябва да усилите усилията си малко. Когато свикнете с рутина, тялото ви престава да реагира ефективно на вашата тренировка и винаги можете да се връщате по-добре с малко натиск.
Извлечете максимума от вашите тренировки и разпънете повече
1. Удари този задник
Тук имаме предвид собствения си задник. Няма абсолютно никакъв по-добър начин да увеличите усилията си, отколкото да променяте редовно програмите си за упражнения и да получавате непрекъснати резултати. Създайте проактивен и ориентиран към резултатите план на действие, слезте от това фитнес плато и започнете да търсите нови упражнения, които са по-предизвикателни. Това сте вие и само вие, които можете да накарате себе си да преминете през повече лицеви опори и повдигащи крака. Това е така, защото сте наясно с важността на намирането на лесни начини за подобряване на седлото или подобряване на начините, по които можете да тонизирате flab. Да, можете да го направите!
2. Как да се увеличат седящите прозорци
Няма абсолютно никакъв край на начините, по които можете да донесете положителни вариации на вашите коремни тренировки. Стремете се да подобрите силата и издръжливостта си, за да постигнете целта си да направите повече седящи стъпки. Изградете стабилността на ядрото си с техниките, които ви подхождат най-добре и след това добавете още упражнения през следващите седмици. Проверете дали правите достатъчно дървени дръжки, v-sit упражнения, упражнения на Captain's Chair и т.н., за да добавите повече съпротива към вашите седящи прозорци! ||
3. Как да увеличим хрускам
А треньор знае най-добрия начин да се направи хрускам, а също и как да се увеличи тяхното повторение. Но тогава, вие също трябва да знаете правилните начини за увеличаване на интензивността на това основно упражнение. За да подобрите резултатите си, трябва да овладеете правилната форма, да потите подробностите и след това да разширите основните неща. Изпълнението на хрускам с бавни, контролирани движения, вместо по-бързи движения е правилният начин. Оптимизирайте ангажираността на мускулите си, без да причинявате наранявания на долната част на гърба и дайте на корема си по-фокусирана тренировка. След това опитайте варианти, за да добавите повече подправки към времето за тренировка.
4. Начини за подобряване на времето на дъската
Знаете как да подобрите вашата дъска. Дъската е любимо ядро на упражненията. За да увеличите предимствата си, трябва да сте по-дълго на дъската. Така че, напредвайте бавно и повишете интензивността си с внимание; вместо да бързаме в напредналите позиции веднага. Може би искате да започнете, като пуснете една поддръжка. Опитайте различни варианти на дъска, за да намалите скуката, заедно с намаляване на калориите за загуба на повече мазнини. И тогава, пригответе се за тези мечтателни абс, те скоро ще бъдат на път!
Всички ли са развълнувани да разберат нещата? Обърнете внимание, че повечето техники не работят за една нощ и малцина могат да се окажат по-ефективни от други. Чуйте какво казва тялото ви, дръжте ума си отворен и си починете достатъчно. О, да, това е начинът!