Хранене сухи плодове в бременност: ползи, рискове и как да се хранят

Съдържание:

• Сухите плодове безопасни ли са за ядене, когато са бременни?
• Какви са ползите от хранене сухи плодове, докато бременни
• Има ли някакви странични ефекти и рискове от сухи плодове?
• предпазни мерки
• Колко сухи плодове можете да консумирате в един ден?
• Препоръчителни сухи плодове по време на бременност
• Съвети за изсушаване на плодове

В този член

• Сухите плодове безопасни ли са за ядене, когато са бременни?
• Какви са ползите от хранене сухи плодове, докато бременни
• Има ли някакви странични ефекти и рискове от сухи плодове?
• предпазни мерки
• Колко сухи плодове можете да консумирате в един ден?
• Препоръчителни сухи плодове по време на бременност
• Съвети за изсушаване на плодове

Бременността е време, когато трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене. Една балансирана диета е най-добрият начин да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да подхранвате детето си. Има определени храни, които трябва да ядете повече през това време, докато има някои, които трябва да избягвате напълно. Сухите плодове фигурират в списъка с храни, препоръчани на бременни майки, поради ползите за майката и детето.

Сухите плодове безопасни ли са за ядене, когато са бременни?

Сухите плодове са склад на витамини, минерали, фибри и аминокиселини, което ги прави задължителни за бъдещите майки. Това ги прави безопасни за консумация по време на бременност, но както и с всичко останало, трябва да се внимава в количеството, което консумирате всеки ден. Сухите плодове съдържат жизненоважни витамини като B1-B9, C, K, E и H. Те също така могат лесно да се наситят от глад, което може да се окаже полезно при бременност.

Какви са ползите от хранене сухи плодове, докато бременни

Калций, магнезий, калий, цинк, селен и антиоксиданти се намират в сухи плодове. Те също са добри при успокояващ глад, което ги прави перфектна закуска за бременни жени.

• Богат на диетични фибри, сухите плодове са полезни за предотвратяване на запек, който може да бъде проклятие по време на бременност. Хормоналните промени са причината за констипацията, но можете да се противопоставите на това с диета с високо съдържание на фибри, която включва част от сухи плодове.
• Желязото е неразделна част от здравословната бременност и сухите плодове като сушени смокини и дати могат да ви помогнат да посрещнете ежедневните си нужди.
• Сухите плодове могат да ви осигурят значително количество витамин А, който е необходим за развитието на зъбите и костите на вашето бебе.
• Витамин С се намира и в сухите плодове и е от съществено значение за имунната ви система, като ви помага да абсорбирате желязото.
• Калият в сухите плодове контролира кръвното налягане и подобрява контрола на мускулите.
• Магнезият в сухите плодове спомага за правилното развитие на нервите и костите на бебето.
• Естествената захар в сухите плодове може лесно да се усвоява и осигурява добра доза енергия за тялото ви.
• Известно е, че сухите плодове като сушени сини сливи или дати заздравяват мускулите на матката, което помага при плавната доставка. Той също така намалява вероятността от кървене след раждането.
• Смята се, че консумирането на сухи плодове от майката по време на бременност намалява риска от астма и хрипове в бебетата.
• Витамин Е в сухите плодове спомага за развитието на клетките на бебето и белите дробове. Този витамин също регулира кръвната Ви захар и помага да предпазите бебето от астма.

Има ли някакви странични ефекти и рискове от сухи плодове?

Когато се консумират умерено, сухите плодове са напълно безопасни за консумация по време на бременност. Ако обаче консумирате сухи плодове в излишък, рискувате да развиете различни здравословни проблеми като:

• Стомашно-чревни проблеми като газ, подуване на корема и диария.
• Сухите плодове са богати на калории, което може да доведе до наднормено тегло.

• Тъй като сухите плодове съдържат естествени захари като фруктоза, те могат да причинят кариес, ако не сте особено добре да почиствате зъбите си.
• Някои сухи плодове като стафиди имат висок гликемичен индекс, който може да доведе до рязко нарастване на енергията, когато кръвната захар скочи и след това да доведе до катастрофа на захар и умора.
• Възможностите на алергичните реакции, особено на сухите ядки, не могат да бъдат изключени.

предпазни мерки

Здравословни са, но е важно да имате предвид някои предпазни мерки, когато консумирате сухи плодове по време на бременност.

• Изберете сушени плодове вместо тези, преработени в растение. По този начин можете да избегнете токсин, известен като акриламид, който се намира в храната, която се нагрява за продължителен период от време. Той е канцероген и може да има неблагоприятно въздействие върху нервната система и плодовитостта.
• Проверете дали сушените плодове, които купувате, са добавили захар. Сухите плодове съдържат определено количество естествени захари, но някои марки също добавят захар и това трябва да се избягва.
• Понякога се предлагат сухи плодове и ядки с добавени консерванти. Те могат да съдържат серен диоксид, който може да доведе до алергични реакции или проблеми с дишането.
• Процесът на сушене, на който тези плодове са подложени, води до увеличаване на калориите. Така че трябва да внимавате колко ядете, за да регулирате приема на калории.
• Опитайте се да си купите сухи плодове без органични и без консерванти от известни продавачи и купувайте само това, което можете да ядете за един месец.
• Ако купувате от местни доставчици, проверете за признаци на бъгове, мухъл или мръсотия. Можете също така да опитате парче, преди да решите да купите.
• Съхранявайте сухите плодове в чист и сух съд и ги поставете в хладилника, за да предотвратите разваляне.

Колко сухи плодове можете да консумирате в един ден?

Сухите плодове съдържат много повече калории, отколкото пресните плодове. Така че, трябва да гледате какво ядете, особено по време на бременност. Препоръчително е да не ядете повече от 100 грама сухи плодове на ден през това време. Например, можете да изядете четири до седем парчета бадеми, около четири половини орехи, две дати и около осем шам-фъстъка едновременно. Препоръчва се също така да ядете дневната си доза сухи плодове преди обед, за да помогнете на тялото по-добре да поеме хранителните вещества.

Препоръчителни сухи плодове по време на бременност

Всички сухи плодове се препоръчват за консумация по време на бременност, но се уверете, че включвате следните в диетата си редовно през това специално време в живота си.

Хранителните веществаКалории / КупаКак помагаКалций, магнезий, протеин, рибофлавин, витамин Е529

• Регулира кръвното налягане при майката
• Помага за развитието на зъбите и костите на бебето.
• Предотвратява ниското тегло при раждане и насърчава развитието на мозъка на бебето.

Влакно, витамин А, мед, витамин Е381

• Предпазва от запек
• повишава имунната система
• подобрява функциите на мускулите и органите
• намалява риска от прееклампсия.

Желязо и фибри488

• Предпазва от запек.

Омега 3 мазнини720

• Помага при развитието на мозъка и зрението на бебето.

фосфорист640

• Насърчава кръвосъсирването и нормалния сърдечен ритъм.

Влакно, калий208

• Подобрява функцията на червата
• Подобрява мускулната функция
• Контролира кръвното налягане.

мед330

• Плавно функциониране на органите и мускулите.

влакно502

• Насърчава храносмилането и регулира наддаването на тегло.

влакно371

• Бори се със запек и сърдечни заболявания.

протеин828

• Здравословно тегло при раждане на бебето.

Витамин Ц360

• Увеличава имунитета
• предотвратява сърдечно заболяване.

Витамин К

• Полезен за нормално съсирване на кръвта
• Генерира протеини за костите.

Сухи плодове

бадеми

Сушени кайсии

стафиди

Орехи

Кашу

Сушени ябълки

Шам-фъстъци

Дати

Сушена смокиня

фъстъци

Сушени банани

кедрови ядки

Съвети за изсушаване на плодове

Ако попитате които сушат плодове за ядене, отговорът ще варира в зависимост от кого поставяте този въпрос. Това е така, защото има много погрешни схващания и митове, свързани със сухите плодове. Кашу, бадеми, кайсии, сини сливи, стафиди, дати, орехи и шам-фъстъци са сухи плодове, които се ядат по време на бременност. Тъй като сухите плодове са питателни, трябва да се стремите да включвате препоръчваното количество в диетата си всеки ден. Ето няколко начина, по които можете да направите това:

• Повечето сухи плодове са подходящи за бременност може да се консумират сурови и да направят за здравословна закуска, когато гладни по време на бременност.
• Те също могат да бъдат включени в салати, сандвичи и десерти като пудинги или ястия.

• Сухите плодове могат да помогнат за ограничаване на сутрешното гадене до известна степен, така че смесването на някои сухи плодове с кисело мляко може да предотврати гадене и повръщане.
• Елиминирайте притесненията си относно количеството сухи плодове, които да ядете, като направите компот от сухи плодове, като ги накиснете в кипяща вода в тенджера за около половин час. Тази вода може да се консумира цял ден.
• Направете своя собствена суха бонбони от плодове, като ги мелете и навивате в някой настърган кокос. Да се ​​съхранява в хладилник за консумация до десет дни.
• Някои видове сухи плодове могат да бъдат трудно да се хапят или да се дъвчат. Така че първо можете да ги накиснете в кипяща вода за около десет минути.

Бременността е време, когато трябва да се храните здравословно и да се съсредоточите върху вашето благополучие и това на вашето дете. Важно е да не се претоварвате при избора на храни. Ще бъдеш потопен в потопа от информация за това какво да ядеш и какво да не правиш от приятели и семейство. Консултирайте се с Вашия лекар и научете какво е най-добро за Вас и Вашето дете.

Отказ от отговорност: Тази информация е само ръководство и не е заместител на медицински съвет от квалифициран специалист.