Пети месец от бременността (17-20 седмици)

Съдържание:

{title}

В този член

  • Какво да ядем през петия месец от бременността?
  • Какво да не ядем по време на петия месец от бременността?
  • Диетични съвети за 5-месечни бременни жени

Почти всяка жена с нетърпение очаква да бъде майка и бременността е само началото на голямото приключение. Именно през това време жената трябва да бъде много предпазлива и стриктна към диетата си. По време на петия си месец ще трябва да консумирате най-малко 347 допълнителни калории на ден и да получите около един или два килограма тегло. Тези калории трябва да идват от протеинови и калциеви източници. Направете всичко по силите си, за да избегнете получаването им от мастни добавки, захар и въглехидрати.

Какво да ядем през петия месец от бременността?

{title}

Тук са изброени някои храни, които трябва да включите в 5-месечната си диаграма за бременност:

1. Протеин богата храна

Храни, богати на протеини, гарантират, че физическото развитие на вашето бебе върви гладко, тъй като аминокиселините в протеина са градивните елементи на тялото. Бобови, зърнени храни, семена и ядки, нахут, извара и тофу са някои храни, които са добри източници на протеини за вас и правят страхотни 5 месеца бременност храна.

2. Цели зърна

Те са много богати на магнезий, желязо, витамин Е и витамин В комплекс. Цели зърна се състоят от трите части на зърното, които са ендосперм, трици и зародиш. Зърнени закуски, брашно от Анта, хляб и много други неща се приготвят от пълнозърнести храни.

3. Калциев богат

Всички знаем, че калцийът е добър за нашите кости и зъби и не е по-различен за вашето развиващо се бебе. Уверете се, че приемате много калций, за да осигурите здрава скелетна система за вашето дете. Плодове като киви, черници, сушени смокини и дати са богати на калций.

4. Високо влакно

Запекът е добре известен проблем по време на бременност. Храни, богати на фибри, са най-добрият начин да се намалят шансовете това да се случи. Плодове и зеленчуци, ечемик, овес, пшеница и ядки са някои храни, които са богати на фибри.

5. Яжте много салата

Влезте в навика да ядете салати, ако вече не го правите. Можете да получите доста творчески с салати, и те са чудесен начин да получите основните хранителни вещества, минерали и фибри тялото ви ще се нуждаят. Избягвайте използването на салатни превръзки и мариновани зеленчуци, тъй като те са с високо съдържание на натрий.

6. Яжте много плодове

Ябълки, грозде, банани, авокадо, круши, портокали, праскови и още много други! Има толкова много плодове, от които да избирате, че може да е толкова трудно да се отегчите от тях. Те също са богати на минерали и витамини и е важна храна, която трябва да се яде по време на втория триместър на бременността.

7. Останете хидратирани

Да останеш хидратиран има толкова много ползи за човешкото тяло и по време на бременността е още по-важно. Поддържа запек и инфекция на пикочните пътища, два общи проблема, пред които са изправени бременните жени. Пиенето на много течности също помага за детоксикацията на тялото ви. Ако сте човек, който не обича да пие обикновена вода, пийте пресни сокове като захарна тръстика и манго, които съдържат здрави въглехидрати и фибри.

Какво да не ядем по време на петия месец от бременността?

Макар че може да имате апетит, ето някои неща, от които трябва да се пазите по време на бременността:

1. Газирани напитки

Газираните напитки имат много нездравословни калории, захар и кофеин. Отървете се за някои пресни плодови сокове или се придържайте към прясна вар.

2. Някои плодове и зеленчуци

Избягвайте плодове като ананаси, нарове и папая, за които е известно, че причиняват контракции на матката, които водят до спонтанни аборти. Най-добре е да избягвате черно грозде, тъй като те натрупват топлина в тялото ви, което може да бъде вредно за вашето бебе.
За зеленчуци като зеле и маруля се знае, че носят болести, предавани с храна, докато за патладжаните се знае, че стимулират менструацията, която може да причини аборти при бременности.

3. Кофеин

Прекалено много кофеин по време на бременност причинява безпокойство и безсъние при бебетата след раждането им. Чаят, кафето и шоколадът съдържат кофеин и затова е най-добре да го избегнете напълно, но ако сте човек, който чувства, че наистина не може да се справи, намалете количеството до максимум две чаши на ден.

4. Пушени и сурови морски дарове

Ако обичате суши и сашими, време е да си починете. Пушените морски храни най-често съдържат бактерии, наречени “Listeria monocytogenes бактерии”, които причиняват листериоза, водеща до мъртвородени, спонтанни аборти или заболявания при новородени.

5. Риба, съдържаща живак

Меркурий е нещо, което се намира в океана, потоци и езера. Той се превръща в метилживак в човешкото тяло, което е невротоксин и може да причини увреждане на мозъка и забавяне на развитието на бебетата. Риби като акула, риба меч, царски скумрия и плочки са някои риби, които трябва да се избягват. Отиди на сьомга или леко месо.

6. Сурови или недохранени яйца и месо

Освен ако не сте вегетарианец, яйцата и месото са длъжни да бъдат огромна част от вашата диета. Уверете се, че никога нямате сурови яйца или месо и че те винаги са добре приготвени.
Суровите яйца съдържат бактерии, наречени „салмонела“, което причинява хранителни отравяния. Докато пристъпът ви на хранителни отравяния не може да навреди на бебето, имунната ви система ще бъде отслабена и това може да има отрицателно въздействие върху развитието на вашето бебе.
Суровото месо съдържа токоплазмен паразит, който може да доведе до смърт на плода по време на раждането или спонтанни аборти по време на бременност.

7. Билкови чайове и добавки

Има някои растителни съставки, които се използват в чай, подправки или добавки, които могат да бъдат много вредни за майката и детето. Съставките като кава кава, ангелика, черно и синьо cohosh и други действат като маточни стимуланти и трябва да се избягват напълно.
Билките като черен орех, сминдух, хвощ, сена на корен от сладник, пелин и други могат да предизвикат спонтанни аборти. Други билки като женшен, алое и иглика също не са безопасни за консумация.

Диетични съвети за 5-месечни бременни жени

Ето някои съвети за поддържане на балансирана диета през този решаващ период от живота ви:

  • Изследвайте хранителното съдържание на храната, която ядете ежедневно, и се опитайте да определите колко трябва да консумирате всеки ден и каква част от вашата диета трябва да се промени, ако има такава.
  • Създайте план за хранене за себе си, за да сте сигурни, че тялото ви получава правилното количество хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отглеждате бебето.
  • Консултирайте се с Вашия лекар за всякакви хранителни продукти от Вашия план за хранене, към които може да сте алергични и с които можете да го замените.
  • Яжте по-малко количество в едно заседание и по-често през деня.
  • Изберете сушени плодове, ядки и семена, ако почувствате нужда да дъвчете нещо. Можете също така да имате бебешки моркови и други зеленчуци като закуски между храненията.
  • Вашият ръст и тегло преди бременността ще бъде важно, когато става въпрос за това колко от всяка група храни трябва да се яде, за да се поддържа здравословна и балансирана диета. За това винаги е най-добре да получите съвет от Вашия лекар или диетолог.

Може да е трудно да се потискат някои от желанията, които можете да получите за добра стара улична храна от време на време, но се опитайте да не се отдадете заради бебето си. Всъщност, опитайте се да запазите всичките си нездравословни апетити под контрол или да ги замените със здравословна храна, която ще бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе. Това, което консумирате, ще има пряко въздействие не само върху вас, но и върху вашето бебе. Нищо не е по-важно от здравето и безопасността на вашето бебе, така че винаги оставайте наясно и предпазливи от това, което консумирате.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼