Всичко, което трябва да знаете за постнаталното упражнение

Съдържание:

{title}

Честито! След девет месеца на очакване и подготовка най-накрая сте нова майка. В този момент вероятно сте сияещи от вълнение - но не се опитвайте да се опитвате да се върнете към нормалното замахване на нещата. Възвръщането на силата ви и нормалната физика ще отнеме известно време и търпение, но то идва с много ползи.

Получаването на редовни упражнения след раждането не само ви дава полезен тласък на енергия и по-малко стрес, но и ви дава по-добро здраве, за да изпълнявате новите си задължения. Въпреки това, не забравяйте да успокоите тялото си и имайте предвид, че има някои предпазни мерки, за да сте сигурни, че сте в безопасност.

Изчакайте шестседмичния си следродилен преглед преди да прекъснете отново потта

Като цяло, трябва да изчакате до шестседмичния си следродилен преглед, за да видите дали сте ясни да започнете отново да тренирате. Вие не искате усложнения като следродилна депресия или кръвоизливи да попречат. Може също да отнеме повече време, ако сте имали раждане с цезарово сечение, тъй като на тялото ви ще е необходимо повече време за възстановяване. Тя ще зависи и от вашите навици на фитнес и как кондиционира вашето тяло преди раждането на вашето бебе.

Започнете бавно

Разбира се, няма натиск отново да ударим фитнеса. Връщането във форма може да означава нещо толкова просто, колкото да се качваш по стълбите вместо с асансьора, или да ходиш до магазина в квартала, вместо да караш колата си. Когато следродилното кървене е спряло, можете да помислите за упражнения като плуване, които Божията Душа идентифицира като една от най-безопасните упражнения, дори и по време на бременност. Не само плуването лесно на ставите, но също така подобрява кръвообращението и облекчава подуването, когато се потопите във вода. И, както вече беше обсъдено тук на Първо плач, не забравяйте да се затопляте правилно.

Вашето ядро ​​няма да почувства същото

Проучване, публикувано на ръчната терапия, установи, че повечето жени преминават през диастаза на ректума, което е отделянето на лявата и дясната коремна мускулатура в края на бременността. Той често идва с чувство на уязвимост и откъсване от центъра. За съжаление, до 39% от тези жени все още изпитват симптомите дори след шест месеца след раждането. Една от тях е R&B певицата Сиара, която след бременността си отишла в Instagram, за да разкрие борбата си. В пост, художникът, който се надява, пише: „Имам диастоза на ректума от двете ми бременности, така че трябва да полагам допълнителни усилия, за да си възвърна основната сила. Решен. Да вървим мамовете! ”Това е напълно нормално и се препоръчва да се види с физиотерапевт или треньор, който се специализира в следродилното обучение.

Инвестирайте в ново спортно облекло

{title}

Знам, че сте готови отново да си сложите любимото облекло, но може да се наложи да закупите нови спортни сутиени за допълнителна подкрепа. Това намалява риска от болки в гърба, лоша поза на горната част на тялото и стрии. Pretty Me също така подчертава необходимостта от подходящи обувки, особено след като краката най-вероятно са набъбнали от бременността. Помислете за вида тренировка за подкрепа на дрехите, от която се нуждаете. Това е важно, за да се избегнат наранявания.

Бъдете готови да изпитате нови видове болка

Релаксин е хормонът, който помага да се разхлабят ставите за раждане, но той може да остане във вашата система до 12 месеца след раждането на бебето, което води до по-малко стабилност при придвижване. Като такъв, трябва да се съсредоточите върху упражненията за балансиране или стабилност, за да се върнете на пистата.

Друга новооткрита болка може да приеме формата на следродилна депресия. Дори Кейт Мидълтън не е изключена от този въпрос, който засяга милиони майки по света. След бременността си, херцогинята отворила за психичните си проблеми, където чувствала липса на доверие. Разбира се, това може да ви накара да се демотивирате, за да се оправите, но упражненията всъщност могат да бъдат добър начин да подобрите настроението и увереността си. Просто не ставайте жертва на нереалистични очаквания и вървете по своему.

Не забравяйте правилното хранене

Знаете ли как се казва, че фитнесът има повече общо с вашата диета, отколкото упражнение? Същото важи и за следродовото здраве. Не забравяйте, че току-що сте прекарали последните девет месеца в отглеждане на бебе в себе си, така че ще се нуждаете от всички хранителни вещества, които можете да получите. Mind Body Green предлага хранене с хранителни вещества за попълване на тялото ви, което също е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си през първите шест месеца и след това. Хидратирайте често и потърсете добавки в диетата си.

Опровержение: мненията, мненията и позициите (включително съдържанието под каквато и да е форма), изразени в този пост, са само на автора. Точността, пълнотата и валидността на изявленията, направени в тази статия, не са гарантирани. Ние не носим отговорност за грешки, пропуски или представяния. Отговорността за правата върху интелектуалната собственост на това съдържание се носи от автора и всяка отговорност за нарушаване на права върху интелектуалната собственост остава за него / нея.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼