Какво трябва да ям, когато съм бременна?

Съдържание:

Поддържането на здравословна диета по време на бременност е един от най-добрите съвети, които очакват майките да чуят от своите лекари. Всеки знае, че здравословното хранене е добро, но какви са специфичните ползи за мама и бебе? И майката наистина ли се храни за двама?

Получихме отговорите. Ето всичко, което трябва да знаете за храните, които трябва да ядете по време на бременност:

Ползите от здравословната диета за бременност

Знаейки как диетата влияе на вас и вашето бебе ви насърчава да вземате решения за здравословна храна. Добрата храна ви кара да се чувствате отлично, но ето някои конкретни причини да поддържате здравословна диета за бременност.

Ползите за здравословна диета за вас включват:

• Подкрепа на комфортна бременност: Правилното хранене свежда до минимум неудобни странични ефекти като запек, умора и сутрешна болест.
• Намаляване на вероятността от усложнения: Добрата диета може да предотврати прееклампсия, анемия, гестационен диабет и други проблеми.
• Подобряване на доставката и възстановяването: Храненето добре увеличава шансовете ви за навременна работа и доставка, както и подпомага по-бързото възстановяване след раждането.

Ползите за здравословна диета за вашето бебе включват:

• Насърчаване на правилното здраве: Получаването на подходящи хранителни вещества от мама увеличава шанса бебето ви да се роди със здравословно тегло и подпомага развитието на мозъка.
• Намаляване на риска от определени вродени дефекти: Липсата на специфични хранителни вещества, докато сте в утробата, може да повлияе на вашето бебе за цял живот. Например, според Everyday Health, липсата на витамин B9 (известен също като фолат или фолиева киселина) може да доведе до дефекти на невралната тръба, които са проблеми в развитието на мозъка и гръбначния мозък. По същия начин, липсата на витамини B2 и B3 увеличава риска бебето ви да се роди с вродена сърдечна болест.

Храни за ядене, докато сте бременна

Докато технически се храните за двама (или повече!), Бебето, което расте в тялото ви, не е причина да яде нищо и всичко. Добре е да ядете повече, но диетата ви трябва да се фокусира върху получаването на точните количества хранителни вещества, а не просто върху увеличаването на калориите.

В тази бележка наистина не е нужно да се фокусирате върху наддаването и увеличаването на калориите до по-късно от бременността. В клиниката Mayo жените с нормално тегло трябва да наддават от един до четири килограма през първите няколко месеца, след това около един килограм седмично (или допълнителни 300 калории на ден) през втория и третия триместър. Тези препоръки ще се изместят, ако сте с наднормено или недодно тегло. Също така, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да следвате тези (или каквито и да е) указания за диета при бременност.

"Храната, която ядете, и пренаталните витамини, които приемате, работят заедно."

В тази бележка не забравяйте да приемате предродилните витамини, както е предписано. Макар тези хранителни вещества да подпомагат развитието на вашето бебе, те не са заместител на здравословните хранителни навици. Храната, която ядете, и витамините, които приемате, работят заедно за оптимално здраве.

Както бе отбелязано преди, всяко увеличение на храната трябва да се фокусира върху добавянето на повече хранителни вещества, а не само на калории. Тези, на които определено искате да се съсредоточите, са:

• Фибри: Необходими за развитието на бебето и полезни за облекчаване на запека.
• Желязо: Използва се за производството на хемоглобин, частта от червените кръвни клетки, която носи кислород. И вие, и вашето бебе ще се нуждаете от много хемоглобин по време на бременност.
• Калций: изгражда костите и зъбите на бебето.
• Йод: Подпомага развитието на мозъка и нервната система на бебето.
• Витамин С: помага ви да абсорбира желязо и изгражда колаген, протеин в мускулите, костите, кръвоносните съдове и хрущяла на вашето дете.
• Витамин В9: произвежда кръв, поддържа ензимната функция и предотвратява дефектите на нервната тръба и развитието.
• Витамин А: Създава клетките, които изграждат вътрешните органи на бебето и поддържа здрави очи, кожа и кости.
• Сложни въглехидрати: осигурява както енергия, така и фибри.
• Мазнини: Осигурява енергия и спомага за метаболизирането на витамини A, D, E и K.
• Цинк: подпомага растежа на плода.

Какви храни поддържат тези хранителни цели? Радваме се, че попитахте:

• Пълнозърнести храни: Тези сложни въглехидрати осигуряват както фибри, така и енергия. Изберете кафяв ориз, пълнозърнест или покълнал хляб, ечемик, овесени ядки, просо и пуканки. Избягвайте прости въглехидрати като бяла захар и бял хляб, които са далеч по-малко богати на хранителни вещества.
• Листни зеленина: Спанак, къдраво зеле, маруля и други тъмнозелени зеленчуци са едни от най-добрите храни за вас. Те са пълни с конфитюр с витамини като желязо, фолат, витамин С и витамин А.
• Яйца: Осигурява здравословни мазнини и витамин D.
• Постно месо и домашни птици: Това са страхотни източници на протеини и желязо.
• Бобови растения: бобът и лещата са с високо съдържание на фибри и протеини.

В тази бележка ето храните, които трябва да избягвате:

• Непастеризиран сок и млечни продукти.
• Сурова риба.
• Недостигнато месо.
• Неизпечени или частично сварени яйца.

Всяко от тях може да съдържа вредни бактерии като листерия, за която се знае, че причинява спонтанни аборти.

Освен това ограничете приема на следното:

• Кафе.
• Алкохол (Някои лекари казват, че от време на време чаша вино е добре, докато други казват да се намали напълно алкохола).

И накрая, не позволявайте на всички тези съвети да ви подчертаят. По всяка вероятност няма да ви е необходим пълен преглед на вашата диета, за да имате здравословна бременност. Просто имайте предвид тези съвети, консултирайте се с вашия лекар и може би ще научите няколко нови рецепти и вие ще бъдете прав.