Упражнение за плодородие - полезно ли е?

Съдържание:

{title}

В този член

  • Упражнението ли е добро за плодородие?
  • Какви са предимствата на упражненията по плодородие?
  • Как прекомерното упражнение засяга плодовитостта?
  • Как да знам дали упражняваш твърде много?
  • Най-добри упражнения за повишаване на плодовитостта
  • Кои упражнения трябва да се избягват?
  • Ако жените се упражняват след IVF или IUI?

Когато двойките искат да забременеят и да имат собствено бебе, за да създадат семейство, ниските нива на плодовитост могат да бъдат доста голяма пречка за постигане на целите ви. Точно от медицински прегледи до определени домашни средства, пред вас може да са налице редица предложения и решения, всеки от които е по-добър или непознат от първия. Въпреки това, един заключителен аспект, който е пряко свързан с плодовитостта на жените, както и на мъжете, в присъствието на здраво тяло. Това просто не е ограничено до наличието на добра хранителна диета, но има силна връзка с това колко редовно тренирате, което спомага за оптимизиране на метаболизма на собственото ви тяло.

Упражнението ли е добро за плодородие?

Така че, ако се чудите дали може да помогнете за повишаване на нивата на плодовитост отново, няма окончателно изследване, което да го докаже, но резултатите са показали, че са полезни в това отношение. Аспектите, които управляват плодовитостта при жените и мъжете, се свързват с функционирането на вътрешните телесни процеси на оптималните им нива. Всякакви дългосрочни промени в диетата, начина на живот и усилията за това биха могли да имат траен ефект върху аспекта на фертилността.

Какви са предимствата на упражненията по плодородие?

Редовното упражняване има много предимства, всички от които ползват тялото по един или друг начин. Освен тези, има няколко основни ефекта от упражненията, които индиректно работят за връщането на изгубената плодовитост във вас.

1. Подобряване на качеството на съня

Разбира се, спането е от съществено значение за нашето тяло в необходимите количества, тъй като тогава тялото действително започва да работи върху себе си и да извършва всички дейности по поддръжката и ремонта в него. Въпреки че няма пряка връзка между съня с плодовитостта, всяко намаляване на получаването на добро количество сън започва да се проявява в тялото като затлъстяване. Сега, затлъстяването и плодовитостта са свързани много тясно, и получаването на много нездравословно тегло е длъжно да намали шансовете ви за зачеване на дете. Редовното упражняване помага на тялото да се движи в добър ритъм, позволявайки на съня да се включи в правилното време и ви дава дълбоки непрекъснати цикли на сън.

{title}

2. Намаляване на нездравословното тегло

Наднорменото тегло или дори затлъстяването повлияват тялото ви по много начини. Известно е, че мъжете имат лош брой и подвижност на сперматозоидите в резултат на това, докато жените със затлъстяване са с много по-висок риск. Затлъстелите жени са склонни да се сблъскват с множество проблеми при зачеването на дете, както и усложнения по време на бременността, някои от които могат да доведат до дефекти по време на раждане или спонтанен аборт. Изгарянето на излишната мазнина е необходимост в това отношение, което може да бъде постигнато много добре чрез избор на упражнения за сърдечно-съдови заболявания или обучение на телесно тегло, което прави загубата на тегло по здравословен начин.

3. Намален стрес

Психичното здраве играе ключова роля в поддържането на вашето физическо здраве. Всяко количество ненужна тревожност и продължителен стрес могат да повлияят на тялото ви по различни начини, едно от които е и намаляване на плодовитостта. Понякога този ефект не е директен и обикновено е резултат от различни дейности, които се предприемат за намаляване на стреса, като тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, преяждане на бърза храна, употреба на наркотици и т.н. Упражнението помага при освобождаването на различни хормони в тялото ви, които ви карат да се чувствате по-добре, да намалявате нивата на стрес и следователно да подобрите организма си.

Как прекомерното упражнение засяга плодовитостта?

Много хора обикновено са изненадани да знаят, че прекомерните упражнения и безплодието имат силна връзка между тях. Колкото и благоприятно да е упражнението по подходящ начин, това може да бъде за здравето, има силна връзка между хората, които прекаляват с упражнения по напрегнат начин и повишават нивата на безплодие в тях.

1. Ефекти върху жените

При жените проучванията показват, че ниските нива на упражнения са довели до безплодие, особено при страдащите от затлъстяване. Но жените, които редовно правят напрегнати упражнения или упражняват, докато не са напълно изчерпани, също са имали повишени нива на безплодие. Някои от основните причини за това са следните.

  • Повишени нива на кортизол

Едно от ключовите наблюдения, които различни изследвания и изследвания са отбелязали, е, че когато жените претърпяват интензивни режими на тренировка за продължително време, биологичният баланс на различни хормони претърпява промяна. Основна сред тях е тежкото намаляване на нивото на тиреоидните хормони в тялото. Това е доста контрапродуктивно за здравето, тъй като щитовидната жлеза работи за увеличаване на метаболитната активност в организма и намаляването на тези хормони не би било полезно в това отношение.

Следвана от щитовидната жлеза, има значително покачване на нивата на кортизола. Комбинацията от двата ефекта води до прекомерен стрес върху надбъбречната система на тялото на жената. Продължителното излагане на такъв стрес променя основния метод за биологичното му третиране, което може много добре да се прояви от гледна точка на намалена плодовитост и хормонален дисбаланс.

{title}

  • Ниска телесна мазнина

Има добри телесни мазнини и лоши телесни мазнини. Това е доста голяма причина, поради която повечето жени избират да тренират интензивно, за да изгорят излишните си мазнини колкото е възможно по-бързо и да са в здравословна форма, за да се справят с бременността си. Въпреки това, проучванията показват, че такива жени имат толкова ниски нива на телесни мазнини, че работи за намаляване на общата плодовитост в организма. Интензивните упражнения и ниските нива на телесни мазнини също водят до нередности на менструацията и овулацията, което е резултат и от ниските нива на естроген. И двете от тях са необходими, за да бъдат в подходящ ритъм за зачеване на дете.

2. Ефекти върху мъжете

Докато повечето мъже усъвършенстват подвижността на сперматозоидите и цялостното му здраве, интензивното преследване за постигане на бърза фитнес и мускулесто тяло работи срещу тяхната полза и оставя повечето мъже визуално годни, но вътрешно безплодни.

  • Причинява дефекти на спермата

В стремежа за постигане на голямо здраве на спермата, повишена подвижност и като цяло по-добро качество на спермата, подложени на интензивни режими на упражняване са показали, че произвеждат обратното в такива мъже. Причината за това е доста проста и е пряко свързана с телесната температура. Упражняване винаги изтласква температурата в сърцевината на тялото, която също е повишена в регионите на производство на сперматозоиди. Въпреки това, производството на сперматозоиди е оптимално само когато тази област е значително по-студена в сравнение с тялото. Това всъщност води до намаляване на броя на сперматозоидите, вместо да го повишава.

  • Намален лутеинизиращ хормон и тестостерон

Друга важна причина за намаляването на броя на сперматозоидите при интензивно упражняване на дългите продължителности е намалените нива на два основни хормона, а именно тестостерон и лутеинизиращ хормон. Смята се, че упражненията повишават тестостерона, но интензивните упражнения всъщност го намаляват. В повечето случаи те могат да се върнат към нормалното, след като режимът бъде намален до нормалност.

{title}

Как да знам дали упражняваш твърде много?

След като имате отговор на въпроса, може ли твърде много упражнения да повлияят на плодовитостта, можете да започнете да наблюдавате някои признаци, които могат да покажат, че режимът на упражняване, който спазвате, трябва да бъде намален.

1. Болезненост и умора

Вашето собствено тяло ще започне да ви дава правилните знаци, ако се бутате отвъд здравия лимит. Упражняване обикновено е подмладяване, но напрегнато упражнение ще предизвика тялото ви да се чувстват възпалено, да ви доведе до счупен сън или дори да доведе до лошо изпълнение на вашите упражнения. Това са всички резултати от подчертаването на тялото извън неговия капацитет.

2. Обучение за удължено работно време

В зависимост от вашата възраст и фитнес, има определен период от време, който човек трябва да упражнява ежедневно. Но повечето напрегнати трениращи са склонни да предприемат много тренировки, които биха могли да продължат дори повече от един час на дневна база. Това не е здравословно и може да повлияе на тялото по различни начини.

3. Неправилен менструален цикъл

Пропуснатият период може да ви накара да мислите, че сте забременели. Въпреки това, периодите могат да бъдат пропуснати или дори забавени в резултат на интензивни упражнения. Нивата на хормоните в организма варират много, което нарушава естествения ритъм на менструацията, пораждайки такива резултати. Те влияят и на овулацията, като по този начин намаляват шансовете за зачеване на дете.

Най-добри упражнения за повишаване на плодовитостта

Познаването на правилното упражнение за увеличаване на плодовитостта е от съществено значение, за да ви помогне да поддържате здравето си, без да повлиявате на шансовете за зачеване.

1. Кардио упражнения

Това включва ходене, джогинг, аеробика, Zumba и може да увеличи циркулацията в тялото. Добър поток на кръв е от съществено значение за здравата бременност. Можете да започнете с 15 минути бързо ходене или джогинг всеки ден и постепенно да го увеличавате до 30 минути.

2. Силово обучение

Вдигането на тежести, в рамките на вашия комфорт, може да помогне за изграждане на мускулна маса в тялото и повишаване на издръжливостта. Опитайте умерено силово обучение, за предпочитане с треньор три или четири дни в седмицата.

3. Разтягане и гъвкавост

Винаги изпълнявайте упражнения за разтягане, преди да тренирате. Това ще повиши вашата гъвкавост, ще намали напрежението и ще намали шансовете за нараняване при тренировка.

4. Йога

Това може да не е толкова интензивно, колкото всякакви други кардио упражнения, но йога е абсолютно необходима, за да се поддържа нивото на гъвкавост в тялото ви, както и да се работи за намаляване на стреса и тревожността, повишаване на вашето психично здраве доста ефективно.

{title}

Кои упражнения трябва да се избягват?

Докато приемат упражнения за подобрения на плодовитостта, трябва да има осведоменост за упражненията, от които трябва да стоят настрана, за да не се въздейства върху тях по най-лошия начин.

  • Всякакъв вид интензивно бягане или гимнастика, която облага тялото
  • Упражняване за дълги периоди, често повече от час
  • Избирайки за тренировъчни лагери, които често са много интензивни
  • Спринт и движение на дълги разстояния на дневна база
  • Упражняване през седмицата без никакъв ден за възстановяване
  • Предприемане на основни упражнения за силата, докато сте овулация
  • Приемане на гореща йога, която може да повиши телесните температури и да повлияе на плодовитостта

Ако жените се упражняват след IVF или IUI?

Докато изработвате плана си за упражняване на плодовитост, най-добре е да го посъветвате за него, особено ако сте избрали IVF или IUI. В повечето случаи лекарите обикновено искат от жените да избягват упражнения, тъй като това може да повлияе на имплантацията на ембриона или на извличането на яйцата. Това, което се казва, с лека сутрешна или вечерна разходка или с прости йога или дихателни упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре с минимални усилия.

Комбинирането на упражнения и лечение на плодовитостта изглежда е странен начин за свързване на нещата заедно. Знаейки колко добре са свързани двете, е необходимо да правим съответните промени в начина ви на живот. Приемането на правилните действия може да ви помогне да запазите здравето си, като същевременно запазите плодовитостта си на високо ниво.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼