Упражнения за мъже в 30-те и 40-те години - по-дълго се чувстват по-млади и монтьори

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо физическата активност трябва да бъде един от приоритетите за мъжете над 30 години?
  • Най-добри упражнения за мъже през 30-те и 40-те години
  • Упражнения, които мъжете трябва да избягват след 30-те години
  • Често задавани въпроси

Доказано е, че редовните упражнения могат не само да подобрят функциите на тялото, но и да подобрят значително функционирането на мозъка. Редовните упражнения на всяка възраст могат да направят чудеса за тялото и дори да свършат, намалявайки шансовете за заболявания, докато застарявате. Хората, които са упражнявали редовно през целия си живот, са имали по-добри здравословни условия в напреднала възраст.

Изпълнението на правото обаче е наложително. Ако не упражнявате право, това може да причини дори повече вреда, отколкото да не се упражнява изобщо. Вашето тяло се променя с възрастта, така че рутинните ви действия също трябва да се променят - иначе това само ще доведе до увреждане на тялото. Трябва да осъзнаете, че упражняването след 30-годишна възраст не е толкова много за изграждане на мускули или твърдо тяло, а повече за кондициониране и поддържане на фитнес, което може да ви помогне да направите много дейности по-късно. Прочетете, за да научите повече за това какво трябва да правите в 30-те си години и защо трябва да го правите.

Защо физическата активност трябва да бъде един от приоритетите за мъжете над 30 години?

Има много причини защо да продължите да тренирате редовно в 30-те си години. Някои от тях са дадени по-долу:

  • Упражнението редовно укрепва сърцето ви, докато остарявате. Когато станете по-възрастни, нервните рецептори около сърцето ви намаляват. Това са същите рецептори, които контролират скоростта на сърцето и следователно как кислородът се движи в тялото ви. Намаляването на пулса може да не е забележимо, но те съществуват все едно. Това може да бъде спряно чрез редовни физически упражнения и можете да направите сърцето си по-бързо за продължителен период от време дори в 30-те и 40-те години.
  • Можете също така да контролирате началото на наддаване на тегло, като правите тегло обучение. Вашето тяло се нуждае от по-малко калории, тъй като вие остарявате, но повечето от нас са склонни да ядат същото като в нашите 20 години, въпреки че сме по-възрастни - някои започват да ядат още повече. Това означава, че увеличаването на теглото ще започне да става по-изразено и проблемите с холестерола също могат да започнат. Това може да се контролира чрез ежедневно упражнение, за да отслабнете
  • Гъвкавостта на тялото намалява с нарастването на възрастта, като сухожилията също започват да стареят. Като правите дейности като стречинг и йога, можете да останете пъргави и пъргави, когато застарявате
  • Намаляването на мускулната маса в тялото може да бъде предотвратено чрез трениране с резистентност и по този начин да се спре натрупването на тегло, въпреки че остарява. Няколко сесии на седмица със сигурност ще направят огромна разлика в теглото си, когато дойде времето
  • Костната плътност е най-добрата на 30-годишна възраст, след което костта започва да губи маса поради резорбция. Това може да се предотврати чрез редовни упражнения с голямо въздействие, като джогинг, прескачане и скачане
  • Упражнението е и най-доброто лекарство за стареене. Теломерната ерозия, една от основните причини за клетъчното влошаване, може да бъде ограничена до редовните упражнения - това означава, че имате по-нисък риск от свързани с възрастта заболявания като рак и сърдечни заболявания, ако тренирате.

Най-добри упражнения за мъже през 30-те и 40-те години

Някои от най-добрите упражнения за мъже на 30 и 40 години.

1. Стандартни дъски

{title}

Това са едни от най-пълните и лесни за изпълнение упражнения, които можете да направите през вашите 30 години. Той увеличава силата и вие също можете да подобрите баланса и издръжливостта си по пътя. Не забравяйте да ги правите правилно

2. Мърдаи Клякам

{title}

Това са комбинирани упражнения за издигане, които се фокусират главно върху целия ствол, но горната част на тялото и ядрото също се възползват от това. Не забравяйте да не използвате тежки натоварвания, тъй като те могат да причинят вреда - фокусирайте се върху издръжливостта с умерено тегло и се уверете, че формата на коленете и долната част на гърба са прави, за да предотвратите всякакви наранявания.

3. Легнете с повдигащи се крака

{title}

Това упражнение има за цел да насочи вниманието към основните мускули и хипсовете на бедрото на тялото, които са склонни да губят сила, докато остарявате. Вариант на това упражнение е висящото повдигане на краката, което може да причини стрес върху раменете, ако те се практикуват прекалено много. Това намалява стреса върху тялото ви и ви позволява да се съсредоточите добре върху частите, върху които се очаква да работят.

4. Елиптично обучение

{title}

Елиптичен е машина, която може да изглежда, че е построена за кардио, но също така увеличава силата ви. Изпълнението изглежда като чудесна алтернатива на това, но може да причини стрес на коленете и краката, ако те са направени твърде много - елипсовидните ви помагат да се съсредоточите повече върху силата на ръката и ядрото си. Можете да извършите това упражнение за един час всяка тренировка, за да постигнете добър ефект.

5. Push-Ups

{title}

Push-ups са класическо упражнение на гърдите, което може да се направи навсякъде, без да е необходимо упражнение. Те се фокусират върху силата в горната част на тялото и също така подобряват балансиращите възможности на тялото. Те също така въвеждат набор от мускули, от ядрото и мускулите на краката до бицепсите и трицепсите. Пълно упражнение, уверете се, че правите толкова много, колкото можете, тъй като това е упражнение за съпротива.

6. Йога

{title}

Йога може и да не звучи като "най-готината" опция, особено за тези, които са били фитнес плъхове, когато са били по-млади - обаче, вие сте достатъчно възрастни, за да не се притеснявате повече за това, което е "хладно". Йога е перфектната рутинна тренировка с ниско въздействие, която можете да следвате, тъй като тя се фокусира върху гъвкавостта и психичното здраве толкова, колкото и на физическата ви ловкост.

7. Туризъм

{title}

Това е може би най-добрият начин да се забавлявате, докато едновременно се тренирате. Можете да се насладите на невероятната природа наоколо, а също така можете да го направите по-конкурентоспособен за себе си, като увеличавате разстоянието малко по малко всеки път, когато ходите, Туризмът е фантастична кардио тренировка, а също така ви помага да изработите всички основни мускулни групи в тялото ви. Това е по-скоро възможност да свършите работата си, отколкото да се забавлявате в неделя.

8. Стартиране на рутинни процедури

{title}

Кралят на сърдечните състезания, бягството остава ефективно дори ако сте в 40-те си години. Това е един от най-добрите начини да поддържате теглото на разстояние, като същевременно поддържате здравето на сърцето си. Не трябва да забравяте да успокоите, като се има предвид, че тялото ви не е това, което някога е било - също не забравяйте да се оборудвате правилно, с добри обувки и висока повърхност, върху която да се движите.

Упражнения, които мъжете трябва да избягват след 30-те години

Има някои упражнения, от които трябва да се пазите, когато сте на възраст над 30 или 35 години. Някои от тях са описани по-долу.

1. Седалки

{title}

Те са едно от най-лошите упражнения, които по-възрастният човек може да направи, имайки предвид стреса, който поставят на гърба. Може да нараниш долната част на гърба или дори да хернираш диск от всичкия стрес, който поставяш там. Можете да ги замените с дъски и странични дъски за по-добър ефект

2. Мъртво повдигане

{title}

Макар да изглеждат изключително мачо за извършване, те са едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си в 30-те години, особено ако нямате предишен опит в тях. Без разбиране на формата и наличието на ядрото за него, тялото ви може да се окаже в състояние да се поддаде на много наранявания

3. Редове с въртене

{title}

Това са фини упражнения, когато сте по-млади, за да укрепите мускулите на гърба, но може отново да преместите диска, ако ги правите по грешен начин

4. Руски обрати

{title}

Вашият лумбален гръбначен стълб има за цел да осигури стабилност на тялото ви, а не подвижност - ако ги извивате под напрежение достатъчно дълго, тя може да стане проблематична за вашето тяло след известно време.

5. Горни преси

{title}

Това отново е свързано с формата, която човек има, докато го прави, а не самото упражнение. Ако не е направено правилно, може да нараниш долната част на гърба

6. Натиснете Leg

{title}

Пресите за крака са чудесно упражнение за бедрата на мъжете, което може да постави много стрес на долната част на гърба, ако обхватът на движението е прекалено голям, и това може да предизвика болка в гърба, която е изключително трудна за управление.

Често задавани въпроси

Някои въпроси, които може да сте включили:

1. Колко често трябва да тренират 30+ мъже?

Трябва да тренирате 4-5 дни в седмицата, с 2-3 дни тренировка за сила 3-4 дни, включени в кардио тренировки.

2. Мога ли да натрупам мускули след като прекося 30?

Разбира се, можете да получите мускули - но знайте, че процесът е много по-труден. Вашето тяло се забавя с възрастта и мускулната маса започва да намалява след 30-годишна възраст, заедно с костната плътност. Поддържането на съществуващата мускулна маса ще бъде предизвикателство и ще трябва да работите по-усилено, ако искате да получите мускули.

3. Кардио лошо ли е за мъже над 30?

Сърдечно не е лошо за мъжете - обаче, лошата форма при всяко упражнение може да се окаже неблагоприятно влияние върху цялостното здраве.

4. Кое упражнение е най-добре да правите у дома за мъже?

Дъски, лицеви опори и дробове работят много различни мускулни групи и те трудно се побеждават, когато става въпрос за подобряване на цялостното ви здраве.

Няма съмнение дали трябва да продължите да тренирате, когато сте в 30-те и 40-те години, но винаги помнете, че формата е правилна, тъй като тялото ви е по-крехко от преди.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼