Експертите казват - Ето защо Вашият 8-часов сън Ви прави повече вреда, отколкото доброто и как да го коригираме!
Позицията, в която спим, има много общо с нашето общо здраве и благополучие. Независимо дали спите по гръб, или в стомаха, или във вашата страна, всеки има своите плюсове и минуси. Открийте как са свързани спящите позиции и здравето.
Времето за повторение може да е любимото ви време на деня или нощта, но спите ли правилно? На това може да се отговори с това как се чувствате, когато се събудите сутрин; пресни, щастливи и готови да поемат света - ИЛИ - мрачен, раздразнителен и се чувствате като възрастен през нощта с болки и болки на места, които не сте очаквали! Времето, което трябва да ви подмлади, може да окаже неблагоприятно въздействие върху здравето ви поради едно на пръв поглед незначително нещо - неправилно положение за сън!
Как ли вашата спяща позиция влияе на вашето здраве?
Съществуват редица различни спални позиции, които могат да бъдат категоризирани в 3 широки групи. Както се случва, всяка позиция оказва влияние върху вашето здраве. Научете как различните спящи позиции могат да повлияят на вашето здраве, и да направите правилния избор, дори когато се изплъзвате в сън. Всеки има свои собствени плюсове и минуси, така че прочетете, за да разберете какво е точно за вас!
1. Плосък по гръб
Професионалисти
- Спането на гърба е най-добрата позиция за предотвратяване на болки в гърба и гърба, защото гърбът ви остава прав. Същото важи и за всички въпроси на рамото.
- Той поддържа всички ваши вътрешни органи подравнени и балансира теглото си.
- Една от най-добрите спални позиции за вашата храносмилателна система също, спи на гърба ви помага да намалите шансовете си за киселинен рефлукс, особено ако държите главата си малко повишена.
- За настинки и запушване на носа, сън на гърба е най-добрият начин да се облекчите - особено подреждане на възглавницата по дължина, така че целият гръб да се поддържа и главата ви също е повишена.
- За тези, които смятат, че техният „сън за красота” е важен, спането на гърба се препоръчва за козметично предимство. Това е така, защото причинява по-малко бръчки, тъй като лицето ви не е притиснато към възглавници или ръце.
Против
- За тези, които страдат от хъркане (което води и до страдание на техните сътрудници) или в сънна апнея, сънят на гърба ще доведе до тези славни звуци, които могат да ви оставят с тежък или прекъснат сън, а партньорът ви блести през теб цяла нощ.
2. На корема
Професионалисти
- Спящата на стомаха може да помогне на хъркащите.
Да, това е доста. Спането на стомаха изобщо не се възприема като здравословна опция; всъщност има повече минуси, отколкото професионалисти, които са
Против
- Не се заблуждавайте напълно от факта, че спането на корема Ви осигурява временно облекчение на хора, които страдат от болки в долната част на гърба, тъй като намалява натиска върху дисковете. Ключовата дума тук е "временна". В дългосрочен план, тази позиция може да повлияе неблагоприятно на гръбначния Ви стълб, защото едва ли е в неутрална позиция.
- Той също така оказва силен натиск върху мускулите и ставите, което води до тези болки и болки в изтръпването, които ви карат да се чудите защо не сте отпочинали след 8 часа сън.
- Спането на стомаха може да навреди на шията, тъй като главата ви трябва да се обърне към едната страна, може би дори с часове. Събуждането до остър и постоянен щифт наистина не е нещо, което искате! Така че, освен ако не възнамерявате да почивате само за няколко минути, опитайте се да не спите на корема си.
- Ако абсолютно трябва да спите на корема си, най-доброто нещо, което можете да направите, е да лежите с лицето надолу, но с челото, подпряно на възглавница, така че да можете да дишате! Това гарантира, че шията ви не е напрегната в продължение на часове и часове.
3. Настрани
Спането на ваша страна обикновено е най-добрата позиция за сън в мнението на много хора, поради което е най-често срещаната. Е, поне един тип е, и това е положението на плода, което е, когато се свиете удобно с колене, огънати и сгънати нагоре. Другият е, когато лежите настрани с изправен торс и крака.
Професионалисти
- Лекарите често препоръчват спи на лявата страна по време на бременност, тъй като подобрява кръвообращението към сърцето. Това оказва по-малко натиск върху долната част на гърба.
- Тази спяща позиция влияе положително на вашето здраве чрез намаляване на хъркането, киселините и киселинния отлив.
- Той поддържа гръбначния стълб удължен и поставя по-малко натиск върху долната част на гърба.
- Спящата страна също помага да се намали хъркането, защото дихателните пътища са отворени.
Против
- Спящата страна може да окаже натиск върху стомаха и белите дробове, тъй като напрежението е от едната страна за известно време. За тази цел, запазете редуващи се страни, така че едната страна да не понесе цялата тежест - синдрома на много често срещаните нечувствителни мои ръце, когато аз съм първият белег.
- Болката в рамото е друго нещо, което ще забележите, докато спите отстрани.
- Козметично, това не прави лицето ви много добро, защото половината от него се притиска към възглавницата, което води до образуване на бръчки.
За да направите съня по-удобно, често превключвайте страни; предотвратява ограничаването на кръвообращението и спомага за намаляване на напрежението на крайниците от тази страна. Ако сте свити в феталната позиция, поставете възглавница между краката си, за да облекчите напрежението в бедрата.
И така, кой стил на сън е най-здравословен? На гърба или на ваша страна? Факт е, че е трудно да знаете как спите през нощта, след като сте в безсъзнание! Най-доброто решение е да се опитате да спите в позицията, която смятате за най-подходяща и удобна за вас. Експериментирайте с различни начини, за да видите каква е най-здравословната позиция за спане. Освен ако не е препоръчано от медицинска гледна точка, не е нужно да променяте позицията си на сън. Просто се погрижете за ключови фактори, като например начина на поставяне на гърба и шията, особено ако сте бременна.
Но ако видите забележителна промяна в начина, по който се чувствате, когато се събудите, може би правите нещо правилно!