Храни за хранене и избягване на деца с ADHD

Съдържание:

{title}

В този член

  • Основни предимства на здравословна ADHD диета за деца
  • Храни, които трябва да се избягват за деца с ADHD

Обикновено симптомите на ADHD започват да се появяват на възраст между 3 и 6 години. Опитът да се контролира това състояние сам по себе си е голяма задача, а в случая с децата е още по-трудно. Има различни лечения за контролиране на това състояние и наличието на определена диета е един такъв начин, който може да помогне на детето ви да го приведе под контрол. Това се казва, тъй като знаем, че всяко дете расте по различен начин, така че въпреки че има определени храни, които могат да бъдат полезни като част от диетата на ADHD, но същото може да не важи и за другите. Така че трябва да внимавате какво трябва да нахраните детето си и какво не трябва.

Основни предимства на здравословна ADHD диета за деца

{title}

Храната е неразделна част от ежедневния ни живот и това, което ядем, със сигурност ще се отрази и на нашето здраве. В случай на деца, ще трябва да бъдете особено внимателни за това какво ядат и какво не трябва. Една балансирана ADHD диета, богата на хранителни вещества, е полезна за ефективното управление на ADHD. Чудите ли се какво е здравословна ADHD диета? Това е диета, която е пълна с основни хранителни вещества, насочени към поддържане на вашето дете здраво и управление на ADHD. По-долу е даден списък на основните хранителни вещества, препоръчани като част от здравословната диета с ADHD.

1. Желязо

Желязото е важно хранително вещество за нашето тяло. Той играе жизненоважна роля в пренасянето на кислород в кръвните клетки в тялото на човека. Липсата на желязо в организма може да доведе до анемия с дефицит на желязо и може значително да повлияе метаболизма на допамина. Но не се страхувайте, за да повишите това ниво, всичко, което трябва да направите, е да осигурите на вашето дете богата на желязо диета. По-долу са изброени богатите на желязо източници на храни за справка.

Хранителни източници на желязо

  • спанак
  • Кайсия и стафиди
  • Грах и леща
  • нахут
  • сусам
  • боб
  • Червено месо, свинско месо, птици
  • Морска храна

2. Цинк

Цинкът е друг съществен хранителен елемент, свързан с функционирането на мозъка и неговото развитие. Той е важен за лечението на тъканите и имунната система. Освен това, цинкът е отговорен за защитата на червата и кръвно-мозъчната бариера, а дефицитът на цинк в организма може да доведе до разрушаване на тези бариери. Включете богата на цинк храна в диетата на детето си, за да я снабдите с тези основни хранителни вещества.

Хранителни източници на цинк

  • гъби
  • спанак
  • Пиле и свинско месо
  • Говеждо и агнешко месо
  • Скариди и стриди
  • Тиквени семена
  • Боб и нахут
  • Сухи плодове като кашу, орехи, бадеми, фъстъци, лешници, орехи

3. Магнезий

Магнезият е третият най-важен минерал и е отговорен за над 300 ензимни реакции в нашето тяло. Той играе важна роля в поддържането на различни телесни функции като костния метаболизъм и растеж, функциониране на имунната система, освобождаване на невротрансмитер, нервна функция и т.н. Следователно, богатата на магнезий диета е доста важна за тялото. По-долу е даден списък на богатата на магнезий храна за ваша справка.

Хранителни източници на магнезий

  • Авокадо
  • банани
  • спанак
  • Скуош и тиквени семки
  • кафяв ориз
  • Дневник с ниско съдържание на мазнини
  • Сушени плодове като смокини, сини сливи, дати, стафиди и кайсии.

4. Мастни киселини

Богати на мастни киселини храни също са полезни за подобряване на състоянието на ADHD, тъй като всяка клетка в нашето тяло се състои от мазнини, включително мозъчните клетки. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини са полезни за подобряване на функционирането на мозъка. По-долу е даден списък на богатите на хранителни източници мастни киселини за справка.

Хранителни източници на мастни киселини

  • Ленени семена и семена от чиа
  • Соя и тофу
  • Орехи
  • Масло от черен дроб на треска
  • Риби като студена вода, като риба тон, сардини, скумрия, риба тон и сьомга

5. Влакна

Влакното е важен елемент от балансираната и здравословна диета. Повечето от фибри е растителна храна, но тялото ни не е предназначено да я абсорбира. Въпреки това, това е важно за здравословна храносмилателна система. Той подпомага храносмилателната система в процеса на усвояване на храните и хранителните вещества. Влакната също помагат за изхвърляне на отпадъците и токсините от тялото ни. По-долу е даден списък на хранителни продукти, богати на фибри за ваша справка.

Хранителни източници на фибри

  • боб
  • кафяв ориз
  • Плодове с ядивни семена като диня, гуава, смокиня и др.
  • Леща за готвене
  • царевица
  • овес
  • Пълнозърнесто брашно
  • Тестени изделия от пълнозърнести храни
  • Пълнозърнеста каша
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнест хляб
  • Пълнозърнести зърнени храни
  • Пшенични трици
  • Тестени изделия от пълнозърнести храни
  • Варивата
  • Зелени листни зеленчуци
  • оранжев

6. Фолиева киселина

Фолат или витамин В9 е важен витамин за нашето тяло. Трябва да сте наясно с фолиевата киселина, която е форма на фолиева киселина. Фолиевата киселина играе жизненоважна роля в процеса на синтез и възстановяване на ДНК. Освен това, той е и елемент за растежа на клетките и тъканите. Богата на фолиева киселина диета гарантира, че вашето дете ще се възползва от необходимите хранителни вещества, за да поддържа тялото си здраво и силно. По-долу е даден списък на богатите на фолиева киселина хранителни източници за справка.

Хранителни източници на фолиева киселина

  • Тъмно зелени листни зеленчуци
  • плодове
  • Ядки като кашу, бадеми, орехи, лешници и др.
  • Млечни продукти като сирене, мляко, кисело мляко
  • Месо и птици
  • яйца
  • Морска храна
  • Зърна и леща

7. Витамин С

Витаминът е друго полезно хранително вещество за нашето тяло, известно още като аскорбинова киселина. Витамин С е водоразтворим хранителен елемент в някои хранителни източници, особено в лимонените плодове. Витамин С играе решаваща роля като антиоксидант в нашето тяло, което е полезно за защита на клетките от инфекции. Нашето тяло също разчита на витамин С за генериране на колаген, протеин, който подпомага изцелението на раната. Богатата на витамин С диета е от съществено значение за поддържане на силна имунна система. Вижте списъка с витамини с богати на витамин С източници, за да осигурите балансирана и здравословна диета за вашето дете.

Източници на храна на витамин С

  • гуава
  • Черен касис
  • Червен и зелен пипер
  • киви
  • оранжев
  • ягоди
  • Броколи
  • зеле
  • ананас
  • Магданоз
  • Грейпфрут
  • манго

8. Протеин

Протеинът се свързва с вниманието и фокуса. Нашето тяло изисква протеини за изграждане и възстановяване на тъкани. Той е важен и за развитието на кости, кожа, хрущял, мускули и кръв. Има няколко храни, богати на протеини, които да осигурят на вашето дете балансирана и богата на протеини диета за нейното развитие. Фъстъчено масло е една такава богата на протеини храна за децата ви. По-долу е даден списък на храни, богати на протеини, за да помогне на детето ви да стане силно и умно.

Хранителни източници на протеин

  • Фъстъчено масло
  • червено месо
  • яйца
  • Соя
  • Тофу
  • Броколи
  • Сух боб
  • риба
  • Семена
  • Домашни птици

9. Хранителни добавки

Както е обяснено по-горе, някои хранителни диети могат да подобрят състоянието на ADHD на вашето дете. Понякога обаче, просто като имате храна, може да не успеете да доставите достатъчно количество хранителни вещества, необходими на тялото на детето ви. В такива случаи можете да осигурите хранителни добавки за вашето дете. Включването на тези хранителни добавки в диетата на детето ви ще осигури достатъчно количество хранителни вещества като част от диетата на ADHD. По-долу е даден списък на хранителните добавки за ваша справка.

Храни, които трябва да се избягват за деца с ADHD

{title}

Децата обикновено са активни в природата. Те са повече като сладки малки енергийни топки, които се подскачат навсякъде. Освен че са активни, децата също могат да бъдат мрачни, ако сте родител на малките, а след това трябва да сте се сблъсквали с тях. Въпреки това, ако тези избухвания са повърхностни твърде често, и тя е твърде капризен, тогава може да се наложи да промените диетата си. Диета може да повлияе на настроението на вашето дете, как се държи тя. Има успокояващи храни за хиперактивното дете , включително и тези в диетата й ще й помогнат да се успокои. Като се има предвид това, диетата за хиперактивното дете трябва да се решава внимателно, тъй като има някои хранителни продукти, които могат да предизвикат отрицателно въздействие и следователно трябва да се избягват. По-долу е даден списък с храни, които трябва да се избягват за деца с ADHD

1. Кажете „Не“ на обработена храна

Преработената храна е пълна с изкуствени съставки и синтетични съединения, които не гелират добре с естествената химия на тялото ви. Диета, пълна с хранителни вещества, е свързана с емоционалното здраве на децата, докато консумацията на нездравословна диета е пряко свързана с емоционален стрес.

2. Кажете „Не“ на добавките

Преработената храна включва натриев бензоат, за да се увеличи живота на продукта. Въпреки това, това вещество е отрицателно свързано с повишената хиперактивност при децата.

3. Чувствителни към алергии

Някои деца могат да са алергични към изкуствени съставки, добавки, изкуствени оцветители и аромати, намерени в обработените хранителни продукти. Това може да е причина, поради която детето ви има често настроени възходи и падения, или някои други поведенчески проблеми.

4. Кажете „Не“ на захарта

Кой не обича сладкиши и сладки храни? Но знаете ли, че захарта може да е причина за колебанията в нивото на кръвната захар? Той е отговорен и за промяната в поведението на децата. Като се има предвид това, не е необходимо да намалявате приема на захар изцяло, вместо да го балансирате в диетата си.

5. Храни, съдържащи изкуствен цвят и аромат

Повечето от изкуствения цвят и аромат, използвани в продукти като безалкохолни напитки и плодови удари, които са пряко свързани с хиперактивността при децата.

Една балансирана и питателна диета може да помогне на детето да подобри състоянието на ADHD. Въпреки това, винаги се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар преди да промените диетата на детето си, особено ако търсите добавяне на хранителни добавки.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼