Стратегии за здравословно хранене по време на бременност
Всичко, което ядете и пиете, докато сте бременна, влияе на вашето бебе. Храните, които ядете, осигуряват подхранване на променящото се тяло и това на вашето развиващо се бебе. Трудно е да се знае какво е здравословното тегло за наддаване, докато е бременна, и много жени се борят с чуденето дали ядат правилните храни. Тялото на всяка жена е различно, така че е важно да поговорите с Вашия лекар за напълняването и диетата на бременността. Ето няколко съвета за хранене, които са особено полезни за бременни жени:
Не спазвайте диети за прищявки
Отглеждате човек вътре във вас и това изисква ядене на допълнителни калории и разнообразна диета. Опитвайки се да почиствате сок, следвайте строг списък на храни за ядене или дори изрязване на елементи като въглехидрати и захар може да бъде вредно. Имате нужда от толкова енергия, колкото можете да спечелите, за да насърчите здравословния растеж на вашето бебе и да поддържате тялото си в добра форма, докато е бременна. Американската асоциация за бременност отбеляза, че спазването на диети като Аткинс, Зона, Диета за сурова храна, Саут Бийч и Аткинс не се препоръчва, докато сте бременна.
Дайте на желание
Много жени изпитват сутрешна болест по време на бременността. Тази злощастна гадене не се мотае само през ранните часове на деня - тя наистина може да повлияе на апетита ви. Ето защо, когато получите странен копнеж за бременност, не е лоша идея да се поддавате. Моривите, потопени в шоколад, картофени чипсове и сладолед, може да ви звучат добре в момента и да ви помогнат да получите калории, които не ви правят лошо ми е. Въпреки че обикновено не можете да ядете такива странни комбинации от храни, бременното ви тяло преминава през много хормонални промени и най-вероятно ще се почувствате като хранителна група.
Вземете по-важни хранителни вещества
Сега не просто се храните за себе си - трябва да увеличите приема на витамини и минерали, за да гарантирате, че бебето ви расте и се развива със здравословна скорост. Вероятно е вашият лекар да ви препоръча да приемате пренатални витамини, пълни с фолиева киселина и други жизненоважни хранителни вещества. Водата е друг ключов елемент за поддържане на здравето, докато сте бременна, така че не забравяйте да пиете между шест и осем 8 унции. очила всеки ден. Много акушер-лекари настояват, че бременните им усилват консумацията на протеини и зеленчуци, за да получат повече енергия и витамини A, C, B и D. Яденето на риба с ниско съдържание на живак, като сьомга, минтая и риба тон е чудесен начин за получаване на омега- 3s и здравословни мазнини, които насърчават доброто сърдечно здраве.
Не се притеснявайте
Някои дни ще се почувствате така, сякаш не можете да спрете да ядете - ще сте гладни за всичко! Други ще бъдат изпълнени със сутрешна болест и липса на апетит. Говорете с Вашия лекар за всички притеснения във връзка с хранителните и питейните Ви навици. Той или тя може да ви уведоми дали сте на правилния път с увеличаването на теглото при бременност и да гарантира, че ядете храни, които са полезни както за вас, така и за вашето растящо бебе.