Как да победите бебето блус
Прибрахте се от къщи от болницата с пакета си от радост и сте над луната ... освен когато не сте. Добре дошли в „бебешкото синьо“, напълно нормален, обикновено краткотраен период от дни или седмици, когато настроението ви може да изтръпне и да тече за по-малко време, отколкото е необходимо на бебето ви да замърси памперс.
„Да се родиш е огромна промяна в живота ти“, казва д-р Лора Гьотл, специалист по медицина на феталните майки и OB-GYN от Темпълския университет във Филаделфия.
„Нормално е хората да имат предимно щастливи емоции, но и смесени емоции“ през бурните първи седмици на майчинството. Прочетете нататък за 10 начина да победите бебешкото блус и радостно да започнете новия си живот като майка.
- Поканете някой вид да посети
- Можеш да плачеш, ако искаш
- Говорете - и слушайте
- Прекарвайте време с партньора си
- Излезте от къщата - сам
- Достигнете до поддръжка
- Бъдете добри към себе си
- Намерете свой собствен ритъм
- Бъдете реалисти за отслабването
- Бъдете активни относно получаването на помощ
Избирайте внимателно посетителите си през първите дни и седмици вкъщи с бебето си, като поканите приятели или членове на семейството, които могат да ви предложат мъдрост, съпричастни с чувствата си или просто да слушате. И когато приятелите ви ви дават съвет, който ви кара да се чувствате сякаш правите всичко нередно? „Вземете го със зърно сол“, казва Гьотл. „Дори ако нещата, за които казват, че са вредни, опитайте се да слушате начина, по който са били предназначени“, което обикновено е намерение за подкрепа и доброта.
"Някои хора плачат всеки ден в нормален живот", казва Гьотл, и ако това е вашият начин да се справите със стреса на живота с новородено, не съдете себе си и не се притеснявайте, че не сте влюбени в бебето си. „Важно е да се приеме, че хората имат широк спектър от начини за справяне със стреса“, казва Гьотл. Така че, ако почувствате, че водните мрежи продължават, нека те дойдат - тогава продължете с деня си.
Goetzl съветва редовни разговори с партньора си, за да се уверите, че разбирате надеждите и очакванията на другия за ранно родителство. Това е превантивна мярка срещу негодувания или разочарования, които могат да се промъкнат във връзката ви и да сплотят емоционалните влакчета, които вече изпитвате. „Наистина е важно да бъдете честни с партньора си, без да се чувствате като лош човек - и да чувате честно как се чувстват“, казва Гьотл.
Намерете време просто да бъдете заедно и направете двойката приоритет, казва Гьотл. Не само ще намерите повече възможности да проведете разговорите, които ще защитят и запазят връзката ви, но и ще получите шанс да се насладите на това да видите ново родителство през погледа на партньора си - и да преминете заедно в пътешествието.
Ако е нужно един час да изпълните поръчка или 10 минути да седнете под любимо дърво и да дишате чист, чист въздух сам, почивката от бебето е чудесен начин да калибрирате емоциите си и да извикате нов магазин на енергия за останалата част от деня ви. Помолете партньора си, член на семейството или приятел или наемете детегледачка, за да си осигурите достатъчно разстояние, за да се свържете отново със силния, способен човек, който сте.
Присъединяването към група за поддръжка или представяне на някои връстници на мама на детската площадка, незабавно ще ви деактивират всякаква представа, че сте сами, чувствайки се, че влизането в майчинство може да е малко неприятно каране. Взаимодействието с други пътници може да ви накара да се почувствате по-центрирани, да ви даде възможност да разменяте истории за хранене, сън и натрапчиви закони и по-добре да ви оборудва да изпънете емоционалната приливна вълна от тези ранни дни и седмици.
Запитайте се какво би се почувствало наистина добре и след това положете всички усилия да направите това, казва Гьотл. Релаксиращ душ, телефонно обаждане с далечен приятел, чийто глас сте искали да чуете, или тиха чаша чай и списание са все прости начини да се възнаградите за невероятното постижение да преминете през деня (или през нощта). Опитайте едно от тях, докато бебето ви спи ... или за най-добрата грижа за самообслужване, сами си дрямкайте!
„Важно е някои хора да имат структура“ около неща като сън и хранене, докато „някои хора обичат да реагират на сигналите на собствените си тела.“ Точно когато се установявате на подход към храна и сън за вашето бебе, подкрепете вашите собствени естествени наклонности и да правите това, което е най-добре, за да сте отпочинали и подхранени, без да се чувствате като „трябва“ да се грижите за себе си по един конкретен начин.
По време на бременността обемът на кръвта на тялото ви се е удвоил, гърдите ви са се увеличили, матката е разширявана и - да - сте натрупали малко мазнини. Може да отнеме цяла година, за да може тялото ви да се върне към състоянието си преди бременността, дори ако възприемате здравословни хранителни и фитнес навици, казва Гьотл, така че не преценете себе си, ако килограмите не се стопят. Ако сте спечелили повече от препоръчителните 25-35 килограма по време на бременност, консултирайте се с диетолог, за да започнете да отслабвате по безопасен и здравословен начин - особено ако кърмите.
Не изчакайте до 6-седмичната си проверка след раждането, ако почувствате, че емоциите ви са извън вашия контрол или ако ви пречат да се грижите за себе си или бебето си. Goetzl съветва да се свържете с вашия лекар, дула, медицинска сестра или друг надежден член от вашия екип. Докато „бебешкото синьо“ е нормално и ще отмине, следродилната депресия е лечимо разстройство, но такова, което изисква медицинска помощ. Така че не се страхувайте да задавате въпроси - шансовете са, ще се успокоите, че сте на прав път. Честито!