Как да правим Кегел упражнения за подпомагане на затягане на мускулите на вагината след раждането
Упражнения, които тонизират ръцете и краката? Наистина не ми беше чаша чай. Аз съм по-скоро на една спокойна разходка, половин час на Зумба момиче. Но упражнения, които затягат вагиналните мускули и подобряват секса? Това е вид тренировка, с която мога да се справя. Да, говоря за упражнението на Кегел. Често свързани с пост-бременност и секс, упражненията на Кегел се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно. И докато тези vag-усъвършенстващи се тренировки ще спомогнат за подобряването на пола след раждането, ученето как да се правят упражненията на Kegel могат да помогнат и в други области на живота ви.
ОК, преди да паднеш и дай ми 20, трябва да знаеш малко повече за упражненията на Кегел и тяхната област на фокус. Както пишеше Everyday Health, упражненията на Kegel са насочени към мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, ректума, вагината и матката. По принцип те поддържат по-ниските си региони. И както при всеки мускул, има няколко фактора, които могат да окажат влияние върху техния тон и сила. Първичен тазобен под Първо отбелязва, че състояния като хроничен запек, предишни увреждания на таза, тежко повдигане и продължаваща кашлица (като тези, които могат да придружават пушенето или астмата), могат да натоварят много тазовите мускули и да ги направят слаби. И когато мускулите на тазовото дъно са слаби, адът със сигурност ще последва.
За мен това означаваше, че всеки път, когато кихах или се засмя, изпусках малка пикалка. Според „Какво да очаквате“, ако сте бременна, поставяте допълнителен натиск върху пикочния мехур, който натоварва мускулите на тазовото дъно и причиняват неочаквано изтичане. Ако бях добавил някои упражнения Кегел в тренировката по бременност, може би не съм изразходвал толкова много пари за продуктите на Тампакс.
Но упражненията на Кегел правят нещо повече от заместването на чорапогащи. Те могат също така да подготвят мускулите на тазовото дъно за раждане и да ви позволят да контролирате по-добре мускулите си по време на раждането, според списанието на родителите . И същите упражнения, които правят бризът (или малко по-поносим) може да подобри времето ви за възстановяване чрез насърчаване на излекуването на перинеята.
Споменах ли, че Кегелс може да помогне и на сексуалния ви живот, независимо дали сте родили или не? Както отбелязва Cosmopolitan, тези мускули на тазовото дъно са същите мускули, отговорни за контракциите, които усещате по време на климакс. Така че колкото по-силни са, толкова по-силни ще бъдат оргазмите ви. И ако сте в хетеросексуална връзка, може би искате да помислите да упражнявате упражненията си в Кегел по време на секс. По този начин вашият партньор ще бъде в състояние да усети натиска и контракциите, докато е вътре в теб, като по този начин подобрява техния опит.
Готови ли сте да вземете Вашия Кегел? Ами задържайте се, защото все още има неща, които трябва да знаете. За да се възползвате от предимствата на вагиналната тренировка, трябва да знаете кои мускули да тонизират. Най-лесният начин да намерите тези мускули е да спрете потока на урината, докато пиете. Тези мускули, които сте свивали? Това са мускулите на тазовото дъно. След като сте сигурни, че удряте правилните мускули, можете да добавите тези упражнения Кегел към ежедневния си режим на фитнес (и бързо да пожънете ползите).
1. Основно движение на Кегел
Основният ход на Кегел от ежедневието може да се направи навсякъде, по всяко време и никой няма да знае. Стиснете тези мускули, сякаш се опитвате да спрете пеенето, и задръжте за две-четири секунди, преди да се отпуснете. Направете това пет до десет пъти. Докато правите повече от това упражнение, ще можете да го задържите за по-дълги периоди от време. Уверете се, че не сте договарящи корема или задника, тъй като това води до загуба на целта на тренировката.
2. Пеперудата
От Cosmopolitan, този ход е малко по-малко дискретен. Легнете на гърба си и огънете коленете си, като ги придърпате до гърдите си, и отворете краката си настрани, доколкото те ще отидат. Сега, вдишайте, подредете мускулите на тазовото дъно и наклонете таза напред малко. Освободете мускулите си и върнете краката обратно в центъра. Три комплекта от пет повторения трябва да свършат работата.
3. Мостът
Друго упражнение на Кегел от Cosmopolitan, което се нуждае от вас да лежите на гърба си, като се уверите, че коленете ви са наведени и ширината на бедрото ви е отпусната от ръцете ви. Повдигнете таза си, без да притискате зъбите си, като по този начин свивате мускулите на тазовото дъно. Докато държите стиснете, повдигнете краката си във въздуха, редувайки левия и десния. сякаш марширувате. Направете всеки крак пет пъти, отпуснете стискането на мускулите и се отпуснете. Направете три повторения на този ход.