Как да се облекчи болката на тазовия пояс при бременност
Бременността е вълнуващо време. Това обаче може да бъде и време на дискомфорт. От възпалени гърди до болки в гърба, киселини в гадене; това не винаги е гладко плаване.
По-рядко обсъждан източник на болка е тазовият пояс.
И все пак, физиотерапевтът по здравето на жените Шира Крамер от BeActive Physio казва, че проблемът е толкова често срещан по време на бременността, тя го вижда "ден след ден" в практиката си.
Всъщност, казва тя, около 50% от бременните жени изпитват това.
Болка в тазовия пояс може да се случи по време на бременност по редица причини, обяснява Крамер.
Първо, по време на бременността се наблюдава увеличаване на хормона релаксин, който причинява "разтегливост" на лигаментите на таза. Тъй като тези системи вече са по-свободни, те не предлагат толкова подкрепа на тазовите кости.
Добавете теглото на бременния си корем, както и факта, че целият ви център на тежестта току-що е преместен напред и е лесно да се види защо тазът ви може да пострада.
Докато някои жени с болка в тазовата пояса изпитват болка по време на пубисната симфиза (твърдата кост в предната част на таза), Kramer казва, че други имат болка, която излъчва в слабините, вътрешната част на бедрото, долната част на корема или в задните части.
Ако страдате от болка в тазовия пояс, Крамър уверява, че има начини да се чувствате по-добре.
Първо, поддържайте добра поза, когато стоите, седите и ходите. Това означава равномерно разпределяне на теглото и на двата крака.
Това е така, защото се облегне на единия крак или се сгъсти, за да утежни таза ви, тъй като върху него се поставят асиметрични сили.
След това направете по-малки стъпки при ходене. Отново, това е, за да поддържате таза си "дори". Крамър отбелязва, че си струва да се изхвърлят петите и да се изберат плоски обувки (с добре омекотени стелки).
Трябва също да се опитате да укрепите тазовото си дъно, за да намалите дискомфорта. Това може да стане чрез упражнения за стабилизиране на ядрото.
За да направите тези упражнения, Kramer съветва нормално дишането и запазването на гърба. След това внимателно вдигнете мускулите на тазовото дъно (като например да се опитвате да се спрете, докато отивате в банята), докато дърпате долните си коремни мускули към гръбнака.
Ако бедрата ви са особено болезнени, Kramer казва, че глютеалните участъци могат да помогнат.
Тя обяснява, че глутеалната област (или седалището) може да стане особено болезнена, защото мускулите се затягат, за да се компенсират тези разхлабени тазови връзки. Те правят това, за да помогнат за стабилизиране на ставите, но все пак може да доведе до много дискомфорт.
За седалищните участъци Kramer съветва да седнеш и да пресечеш един крак през противоположното коляно и след това внимателно да се наведе напред.
Друг начин да се освободят тези възпалени седалищни мускули е чрез поставяне на топка за тенис или топка за спикеи срещу стена, облегнат обратно върху нея и леко подвижване на топката над бедрата.
Докато тези упражнения могат да помогнат за намаляване на дискомфорта, ако сте наистина възпалени, Kramer съветва почивка и прилагане на лед в района.
Тя също така казва, че заслужава да се види физиотерапевт за здравето на жените с цел точна диагностика и план за управление.
Здравният ви физиотерапевт може също така да предложи практическо лечение, за да освободи стегнатите мускули, да осигури лента, ако е необходимо, да ви подготви за компресираща дреха (като шорти или гамаши), да приложите тубигрип (еластичен бинт, който обикаля корема) или да ви снабди с ако е необходимо, прикрепете тазовата поддръжка.
Дори ако тазът ви е особено възпален, Крамър ви уверява, че все още можете да раждате по естествен път, макар че може да направи някои позиции в труда по-неудобни.
Използването на фитбол по време на раждане може да помогне за поддържане на таза, както и да гарантира, че по време на раждането краката ви не са много раздалечени (например в стремена).
Докато доставянето на бебето ще доведе до промяна на нивата на хормоните, Крамър казва, че резултатите не са незабавни. Въпреки това, трябва да започнете да виждате известно подобрение в болката в таза след раждането.
Освен това, след раждането ще имате вкусно новородено да се притиска. Въпреки че това може да не намали дискомфорта на таза веднага, това ще ви даде много причини да се усмихвате.