Как да заспим нощем в днешния стресиращ свят

Съдържание:

{title}

В този член

  • Най-честите нарушения на съня
  • Съвети за сън
  • често задавани въпроси

Стресът може да засегне живота ви. Тя може да повлияе значително на качеството на съня ви. Не е изненадващо, че количеството сън, което човек получава, играе важна роля в определянето на тяхното здраве. Стресът може да повлияе на тялото ви по такъв начин, че да ви е трудно да се отпуснете след тежък работен ден и да заспите добре. Може да имате проблем със заспиването. Дори и да заспите, може да нямате здрав сън. Така, ако имате здравословен режим на сън, е важно както за възрастните, така и за децата, да пазят физическото и психическото си здраве под контрол. Той не само подобрява производителността, но и подобрява качеството на живот. Преди да разберете как да спите добре през нощта, първо разберете общите нарушения на съня, които човек може да получи поради нередовния модел на съня.

Най-честите нарушения на съня

Нарушенията на съня могат да попречат на човек да се почувства спокоен и по този начин да повлияе на общото ви здраве, като ви оставят уморени и изтощени през целия ден. Тук са четирите най-често срещани нарушения на съня, които засягат хората.

1. Сънна апнея

Сънна апнея е нарушение на съня, което възниква, когато дишането на човек е прекъснато по време на сън. Ако сънната апнея не се лекува, тя може да причини сърдечни заболявания, диабет и други свързани със здравето проблеми.

2. Хиперсомния

Хиперсомния е състояние, при което човек е трудно да остане буден през деня. Човек с такова състояние може да се чувства прекалено сънлив през деня. Това е една от най-големите причини за прекомерна умора, но може да се лекува чрез коригиране на графика на съня и избягване на алкохола.

{title}

3. Нарколепсия

В това състояние, човек намира за трудно да остане буден през деня, дори и след като е спал добре. Той е причинен от липсата на химикал, наречен хипокретин в мозъка. Нарколепсията не може да бъде излекувана, но лекарствата могат да намалят ефектите.

4. Синдром на неспокойните крака

Характеризира се с постоянна необходимост от преместване на краката при почивка. Това нарушение може да повлияе на качеството на съня ви. Често се събуждате и в крайна сметка това може да повлияе на вашето здраве.

Съвети за сън

Докато повечето от нас страдат от нарушения на съня, лесно е да преминете към по-здравословен начин на живот и да се опитате да коригирате цикъла на съня си. Всички възрастови групи могат да подобрят съня си, когато се обръщат към него. По-долу са споменати някои лесни стъпки, които можете да опитате да изпитате добър сън.

1. Придържайте се към график

Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка нощ и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да регулирате вътрешния часовник на тялото. Вашият мозък ще се приспособи към този график и по този начин вие ще получавате сън ежедневно.

2. Вземете Nap

Поспивай, но го ограничи до 15-20 минути. Не дръжте дрямка след 15:00, в противен случай може да имате проблеми със заспиването през нощта. Също така, внезапните и неограничени дрехи могат да доведат до загуба на сън. Задайте време за дремене и събуждане след 20 минути.

{title}

3. Кажете „Не“ на електрониката

Дайте навик да използвате мобилни телефони или да гледате телевизия поне 1-2 часа преди лягане. Синята светлина, излъчвана от мобилни телефони и други приспособления, може да потисне производството на мелатонинов хормон в тялото ви, което регулира цикъла на съня на тялото, като по този начин нарушава качеството на съня ви. Така че, преди да си легнете, не използвайте телефоните си.

4. Опитайте слуховите методи

Опитайте да слушате успокояваща музика или аудио книги преди лягане. Това може да помогне на тялото ви да се отпусне и да ви подготви за сън. Музиката е много релаксираща и може да ви помогне да спите по-бързо. Така че сложете лека музика и се отпуснете.

5. Ограничете приема на кофеин

Кафе, чай, напитки от кола и др., Съдържащи кофеин, могат да повлияят на вашия сън. Никотинът също може да ви държи будни през нощта. Така че, ограничете приема на кофеин и никотина; ще бъде благословия, ако се опитвате да подобрите цикъла на съня си.

6. Яжте рано

Наличието на лека вечеря по-рано също помага за отпускането на тялото. Ако ядете богата и мазна храна на вечеря, тя може да ви държи будни през нощта. Затова се препоръчва да ядете здравословна и лека храна преди лягане и да съхранявате мазна и богата на сос храна за сутрешните часове. Ако си легнете в 10 часа през нощта, опитайте се да вечеряте до 19:30 или максимум до 8:00 часа.

7. Упражнение

Редовните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре. Дори ако не можете да направите строга тренировка, леките упражнения, като ходенето, също могат да направят огромна разлика. Упражнявайте най-малко 30 минути всеки ден, ще забележите подобрение в съня.

{title}

8. Вземете вана

Вземането на душ преди лягане може да подобри и Вашето качество на сън. Ако не искате да се къпете, можете да накиснете краката си в топла вода, преди да си легнете, това може да ви помогне да преспите през нощта.

9. Медитирайте

Медитацията се разглежда и като ефективен инструмент за борба с безсънието. Медитирайте за 5 минути преди лягане, за да се отървете от всички проблеми, които ви държат будни през нощта и да спите добре.

10. Осветление

Спящата в абсолютна тъмнина може да ви помогне да заспите много по-бързо. Намаляването на използването на светлините изцяло през нощта е много ефективен начин за поддържане на часовника.

11. Инвестирайте в постелки

Получаването на добър матрак и възглавница също е много важно да спите дълго. Не забравяйте, че ако спите спокойно, вие също се събуждате спокойно.

12. Обърнете внимание на психичното си състояние

Вместо да отидете в леглото притеснен или ядосан, направете го навик да изчистите ума си и да мислите за положителни неща, които ви правят щастливи.

13. Изпийте чаша топло мляко

Пиенето на чаша топло мляко може да ви помогне да спите по-добре. Не пийте алкохол преди лягане, ако искате нещо да пиете, опитайте топло мляко.

14. Изложи себе си на естествената светлина

Излагайте се на ярка естествена светлина сутрин. Това може да увеличи продължителността на съня ви.

{title}

15. План Б

Да останеш буден в леглото ти няма да помогне. Ако не успеете да заспите в рамките на 30 минути, прочетете нещо или опитайте дихателни упражнения. Това ще ви помогне да спите много по-бързо.

често задавани въпроси

Когато става въпрос за нарушения на съня, хората имат огромен брой въпроси за себе си или за децата си. Тук сме отговорили на някои от често срещаните въпроси, свързани със съня.

1. Колко часа сън са препоръчителни за деца и възрастни?

До сега трябва да сте наясно, че превръщането на съня в приоритет е много важно да имате здравословен живот. Но много малко от нас всъщност правят необходимите часове сън приоритет. Според Националната фондация за сън, всеки индивид от различна възрастова група има различни изисквания за сън. Пропускането на 30 или 60 минути сън може да направи огромна разлика. Ето защо е много важно да се знае точно колко сън е необходимо. Тяхното проучване ни казва колко са необходими на съня хора от различна възрастова група:

  • Новородени (0-3 месеца ): 14-17 часа всеки ден
  • Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа всеки ден
  • Малки деца (1-2 години): 11-14 часа всеки ден
  • Предучилищна възраст (3-5 години): 10-13 часа всеки ден
  • Деца в училищна възраст (6-13 години): 9-11 часа всеки ден
  • Тийнейджъри (14-17 години): 8-10 часа всеки ден
  • Младите възрастни (18-25 години): 7-9 часа всеки ден
  • Възрастни (26-64 години): 7-9 часа всеки ден
  • Възрастни възрастни (65+): 7-8 часа всеки ден

2. Какво ще се случи, ако не получим правилния сън?

Липсата на сън може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, психични заболявания и дори сърдечни заболявания. Следователно е важно да имаме график на съня още от ранна възраст. Днес много деца срещат затруднения в съня. Тъй като те растат, сънят им се повлиява поради различни причини като стрес в училище, прекомерно използване на електронни устройства и т.н. Следователно, най-добрият начин да се уверите, че те не губят съня си от ранна възраст, е да ги получите свикнали със спален график.

3. Дали лошото ми пречистване е за здравето ми?

Това също е често задаван въпрос от мнозина. Докато на много хора е известно, че съня по-малко може да предизвика проблеми, сънят може да създаде много проблеми. Има хора, които страдат от хиперсомния. Състоянието може да накара хората да изпитат изключителна сънливост. Проспиването може да доведе до следните проблеми, посочени по-долу:

  • прекалена пълнота
  • Главоболие
  • депресия
  • Сърдечни заболявания
  • Диабет

4. Каква е разликата между светлината и дълбокия сън?

Дълбокият сън е основно етап, който идва между 30 до 45 минути заспиване. По време на този етап тялото се лекува, което го прави важно. Дълбок сън обикновено трае 1-2 часа и не се появяват мечти по време на този етап.

Лекият сън е етап, когато спите, но може лесно да се събудите. Това е нещо, което тялото изпитва за повече от половината от нощта. Този етап е мястото, където метаболизмът на организма се регулира и обработва спомените и емоциите.

И светлината, и дълбокият сън са необходими, тъй като тялото се лекува по време на тези етапи и ако получавате необходимото количество сън всеки ден, тялото ви ще стане по-здраво и здраво.

Като цяло диета и физически упражнения, добрият нощен сън е от съществено значение за доброто здраве и ума. Докато остаряваме, е трудно да заспим и да заспим. Препоръчително е да следвате правилния график за сън. Ако следвате график за сън от ранна възраст, тялото ви се адаптира към този график. Падането на сън не само може да повлияе на вашето здраве, но и може да окаже влияние върху производителността през целия ден. Така че, ако се интересувате от вашето благополучие, направете съня ви най-важен приоритет!

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼