Как бабите и дядовците могат да повишат енергийните си нива
Току-що ви беше дадена задача за мечта: да гледате за 16-годишно внуче за един ден. Добрата новина: Ще прекарвате цял ден с новата светлина на живота си! Лошата новина: Ще трябва да сте в крак с малко дете в движение!
Целодневният маратон с малко изисква много сили и издръжливост. Ако смятате, че тези качества са ви изоставили в същия момент, когато зрението ви започна да избледнява, приемете сърцето си: не ги няма, те просто чакат да се преродят в баба и дядо вие!
Уважаеми (тренировъчен режим за маратон на малки деца)
Махнете ценната си сила и издръжливост от рафта, прах ги и ги подгответе за предстоящия маратон за малко дете. В тренировките си ще трябва да се съсредоточите върху комбинация от диета, упражнения, нагласа и почивка или „УВАЖЕНИЕ“!
Диета
Храненето добре е от решаващо значение не само за осигуряването на енергия, за да играете, да скачате и бягате с внучето си, но и за всички онези други дейности, като упражнения, от които може да се откажете с времето. Нека бързо да прегледаме основите на храненето.
Както върви старата поговорка, започнете деня с добра закуска. Много хора се отказват от закуската като начин да свалят няколко излишни килограма, но диетичните изследвания показват, че прескачането на закуска обикновено води до умора и води до преяждане по време на обяд и вечеря. Заедно с добра закуска, две балансирани основни хранения с протеини, плодове и зеленчуци ще ви поддържат здрави и ще ви осигурят нужната храна, за да останете енергични. Само не забравяйте: Твърде много калории и недостатъчно упражнения за изгаряне на калории се равняват на излишни килограми. А сега си представете да носите около себе си 30-килограмово внуче; всички излишни килограми, които спечелите, ще поставят ненужно напрежение на гърба, бедрата и коленете.
Упражнение
Балансирането на добра, питателна диета с поне 30 минути аеробни упражнения три дни в седмицата е от решаващо значение за изграждането и поддържането на енергията и силата на мозъка, които бихте искали да имате. Не е необходимо да принадлежите към фитнес зала или да купувате скъпо оборудване за упражнения, за да се движите. Дългата разходка във вашия квартал или в мола може да бъде добри начини да постигнете аеробни упражнения и да укрепите тялото си, както и да изгорите повече калории. Простите стъпки, като например паркиране далеч от вратата и ходене през паркинга, могат да ви направят монтьор, както и забавни занимания като занятия по салса или суинг. Освен това е доказано, че йога, пилатес и тай чи помагат за повишаване на мобилността и гъвкавостта, както и за намаляване на опасенията за здравето, като лоша циркулация и високо кръвно налягане.
Поведение
Освен поддържане на форма и получаване на достатъчно почивка, правилното отношение ще ви помогне да бъдете в крак с малко дете. Започнете като си кажете едно и също нещо, което един от любимите герои на вашето внуче, Боб Строителят, казва: "Можем ли да го направим? Да, можем!" Това е отношението, което може да поддържа енергията, която вашето внуче изисква от вас, за да сте негова плеймейтка!
Почивка
Уверете се, че получавате седем до осем часа сън всяка вечер и си позволете периоди на почивка сутрин и следобед; опитайте да се дрямка притиснато до вашият доносник по време на почивката му или използвайте това време, за да наваксате четенето си. Едно предупреждение: Дългите сънливи през деня могат да ви предпазят от заспиване през нощта, така че ограничете вашите до не повече от 45 минути.