Как да отслабвам след раждане C-раздел
- 4 начина за намаляване на теглото след раждане с цезарово сечение
- 4 Начало средства за отслабване след С-раздел
В този член
- 4 начина за намаляване на теглото след раждане с цезарово сечение
- 4 Начало средства за отслабване след С-раздел
Вие успешно плавахте през бременността и доставихте своя пакет от радост. Докато се наслаждавате на огромното удоволствие, което ви осигурява това, може да се тревожите как да загубите цялото бременност, която сте напълнили. Това може да ви безпокои още повече, ако сте имали С-сечение и трябва да дадете на тялото и раните си по-дълго време за възстановяване. Освен това ще трябва да внимавате и за начина, по който се движите в продължение на няколко седмици.
Преди да загубите надежда, можете да изпробвате тези прости и лесни начини, за да премахнете тези килограми ефективно дори след С-раздел.
4 начина за намаляване на теглото след раждане с цезарово сечение
Върнете се към теглото си преди бременността с тези прости стъпки за отслабване след С-сечение.
- кърмя
Известно е, че кърменето е най-добрият начин да осигурите хранителни вещества на новороденото. Въпреки това, това, което не е известно от повечето е, че кърменето може да бъде ефективна помощ за загуба на тегло, както добре.
Кърменето може да изгори около 300 до 500 калории всеки ден. Това може да бъде идеалният начин да загубите това допълнително тегло върху корема.
- Пребройте калориите си
Докато кърменето изгаря много калории на дневна база, в посока надолу, това ви прави много гладни, доста често. Най-добрият начин да запазите небцето си доволен и да проверите теглото си е да гледате калориите, които консумирате.
Направете по-здравословни възможности за закуска. Неща като обикновен безмаслено кисело мляко, ядки, ленени семена, плодове, салати, постно месо могат да помогнат за удовлетворяване на апетита ви и да ви помогнат да отслабнете. Имайте предвид, че не позволявайте калориите да спаднат под 1200, тъй като това може да намали метаболизма и да доведе до обратен ефект, за да намалите теглото си.
- Вземи колан за бременност
Лекарите обикновено препоръчват използването на пояс или коремен колан след С-сечение, за да се защитят разрезите или раните. Този колан има повече ползи от него, отколкото просто да предложи защита. Тя може да ви помогне да нагънете този корем и също така предотвратява натрупването на допълнителни мастни клетки по корема.
Можете да използвате този колан през цялото време, освен по време на хранене, спане или използване на тоалетната.
4. Пийте много вода
Пиенето на около осем до десет чаши вода на дневна база може не само да ви подхрани и да ви помогне да кърмите по-добре. Също така ще ви помогне да изхвърлите мазнините от тялото си. Той е и един от най-лесните
4 Начало средства за отслабване след С-раздел
1. Липидни разкъсващи масажи
Ако не сте се възстановили достатъчно, за да започнете да се движите или просто не можете да съберете енергията, за да започнете да тренирате, можете да изберете тези масажи. Те ще укрепят вашите мускули и кости, а също така ще тонизират мускулите, подпомагащи загубата на тегло. Тези масажи също могат да ви помогнат да подобрите силата на тялото си за тренировка по-късно.
2. Започнете да вървите
Ходенето, особено бързото ходене, е известно, че ускорява процеса на възстановяване и предотвратява образуването на кръвни съсиреци. Ходенето не натоварва много тялото ви по време на възстановяването, но ви дава добра кардио тренировка.
3. Йога
Можете да започнете да практикувате йога около шест до осем седмици след доставката на С-секцията. Важно е да се консултирате с лекар преди да започнете йога и да потърсите напред. Йога, когато се комбинира с правилна диета, може не само да ви помогне да отслабнете, но и да подобрите мускулната сила и гъвкавост.
4. Упражнение
След като раните Ви се възстановят добре, това е отлично време да започнете с няколко прости упражнения. Внимавайте да не прекалявате в началото. Най-добре е да започнете постепенно и да се натрупвате с течение на времето.
Ето няколко упражнения, които можете да опитате:
Накланяне на таза: Изключително важно е да започнеш да укрепваш мускулите около корема, за да си възвърнеш силата. Наклонът на таза е идеалното упражнение за това. Докарайте мускулите в корема и ги използвайте, за да наклоните таза напред. Това може да стане, когато седите, стоите или лежите.
Дъски: Задръжте тялото си в положение на лицевата страна с лакти, разположени на пода. Дръжте гърба си изправен и се уверете, че корема ви е сключен. Започнете с задържане на тази позиция за 30 секунди и постепенно останете в позицията за по-дълго.
Кобра: Поставете корема си и поставете дланите си на раменете. Бавно дръпнете главата си нагоре, докато нагъвате лактите си в ребрата си и смучете корема си.
Мост: Поставете гърба с краката си на земята. Краката ви трябва да бъдат поставени в съответствие с ширината на бедрата. Бавно повдигнете дъното, корема и гърба и оставете раменете на земята. Това ще работи на вашите основни мускули, без да натоварвате раните си.
Водни тренировки: Плуването и водната аеробика могат да ви помогнат да загубите малко калории, без да натоварвате мускулите си твърде много.
Винаги търсете одобрение от Вашия лекар, преди да започнете строги упражнения, за да избегнете нараняване или дискомфорт. Стойте далеч от седящи прозорци и хрускам, докато вашият лекар не одобри, тъй като тези упражнения могат да причинят отделяне на коремните мускули. Една добра диета, лесен режим на упражнения и прости практики като питейна вода могат лесно да ви помогнат да се върнете към теглото си преди бременността.