Колко упражнения са добре, когато кърмите?
След като имах всяко от бебетата си, бях запален да се върна към упражненията. След много болки в гърба по време на бременност, които ограничиха движението ми, след като тези бебета излязоха, не можех да чакам отново да се движа правилно.
Това, което не се харесваше на моето нетърпение, трябваше да продължи да приема нещата малко по-лесно от нормалното, тъй като току-що роди и кърмеше. Обаче стана наистина важно да се погледне на светлата страна на това, което мога да направя, а не на това, което е било извън границите.
Когато става въпрос за такива ограничения, е трудно да се разбере къде са линиите. Някои жени са в състояние да скачат, да се прибират и да си вървят по пътя обратно към тренировките, други трябва да облекчат още повече, а някои - като фитнес ентусиаст Шарни - да вземат фразата „упражняване докато кърмят“ буквално с хештега #breastercising, който показва, че прави клекове докато хранете малката си.
И това е смисълът на всеки един от тях - това е ключът към упражняване на този етап от живота, казват експертите.
"Всяка мама е различна, а това, което е правилно за една майка, няма да е подходящо за друг, " казва Джен Дугард, експерт по фитнес за майки.
"Някои жени се страхуват от упражнения, докато кърмят, защото не са сигурни какво ще направят с млякото им. Световната асоциация по кърмене казва, че не трябва да засяга майчиното мляко, но някои жени смятат, че може да отнеме известно време тялото им да се адаптира. "
Най-важното е да опознаете собственото си тяло. - Не позволявайте на кърменето да ви възпре да тренирате - съветва Дъгард. "Просто се обучавайте какво можете да направите и да се запознаете с предупредителните знаци, ако се налагате твърде силно."
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако сте кърмеща майка, която прави някои упражнения:
Храненето е важна част от пъзела.
"Много жени намаляват калориите, когато упражняват", казва Дъгард. "Съветвам повечето жени да водят дневник за храна или да следят какво се случва."
Например, ако сте уморени, прескачате закуска, излизате от вратата и тренирате, лесно е да обвинявате упражнението за липса на мляко, но това може да се дължи на редица от тези фактори.
- Горивото е важно - добавя Дъгард. "Препоръчително е да се ядат допълнителни 200 до 300 калории по време на кърмене, затова се уверете, че правите това, когато тренирате."
Това, което винаги сте правили, може да не е правилно през това време.
Ако сте били наистина годни и можете да правите много упражнения, може да очаквате да се върнете обратно в него, но това не винаги е така.
"Някои жени са упражнявали преди бременността, но намират постнатално упражняване доста предизвикателно и някои жени са добре", казва Дугард от нейните наблюдения. Опитайте се и проследете как се чувствате.
Избягвайте да лежите на гърдите си. "Всякакви упражнения, които включват лежане на гърдите си (като поза на кобра) могат да бъдат неприятни и не е добре да компресирате гърдите си, докато кърмите, " казва Дъгард.
Имате добра подкрепа. Разбира се, моралната подкрепа на хората около вас е важна, когато сте нова майка, но подкрепата придобива нов, много по-физически смисъл, когато тренирате докато кърмите.
"Ако тичаш с гърдите си подскачащи нагоре-надолу, това не е добре за гръдната тъкан и е наистина неудобно", казва Дъгард.
Тя съветва да се инвестира в добър, подкрепящ сутиен или да носи две сутиени. - Уверете се, че го сваляте след това - добавя тя.
Започнете отвътре и излезте.
"Всяка майка трябва да научи за тазовия си етаж и коремните си преси и дали има някакво разделяне или не, " казва Дъгард, "и след това да изгради рутинно упражнение около това.
Не прекалявайте твърде бързо. Става дума за създаване на навици, които работят за вас, въз основа на това, което се случва в живота ви и се чувства добре.
"Искате да използвате упражнения, за да се енергизирате", казва Дъгард. "Бъди мил с теб, превърни се в майка си и позволи на тялото си да хранително, емоционално и физически изгради здрава основа, за да можеш да правиш всичко, което искаш да правиш."