Колко трябва да се храни с моя предучилищна възраст?
Синът на вашия съсед поглъща 2 роти с обилно количество дал и субзи, а твоят едва завършва. Дали това ви кара да си ядете, че детето ви няма достатъчно? Сигурни ли сте колко количество храна, от което се нуждае вашето предучилищно училище? Тази статия дава отговори на цялата дилема.
Правото на хранене не означава, че само ще напълнявате здравословни хранителни продукти в диетата на детето си. Умерението на размера на порцията е също толкова важно. Тялото му е малко, но расте бързо, така че енергийните му нужди очевидно са различни от тези на възрастните. Обслужването му на 4 рота, както ядеш, и принуждаването му да ги довърши, няма да направи нищо добро за хранителните му навици или здраве.
В същото време не трябва да му позволявате да се препира с нездравословна храна и да избягва напълно здравословната храна. Трябва да знаете правилните части от продуктите, които трябва да включите в диетата му. Това ще гарантира, че той получава здравословно и балансирано хранене, за да изпълни нуждите си. Предучилищните деца обикновено изискват около 1000 до 1200 калории на ден. По отношение на размера на порцията, типичното им сервиране трябва да бъде една трета от размера на възрастен. Тази порция трябва да съдържа подходящи количества различни хранителни продукти като зърнени храни, плодове и зеленчуци, месо или месни продукти.
Тук Ви предлагаме препоръчителни размери за порции за различни хранителни продукти, така че да знаете колко да нахраните Вашето предучилищно училище и кога да спрете -
Зърна
- Опитайте се да включите пълнозърнестите храни в диетата на детето си колкото е възможно повече. Това е така, защото пълнозърнестите храни са богати на диетични фибри, комплекс витамин В и желязо.
- Предучилищните деца обикновено трябва да ядат от 3 до 5 унции зърна всеки ден, от които половината трябва да бъдат пълнозърнести храни. Това изискване може да бъде изпълнено под формата на роти, хепатис, хляб или ориз. 1 или 2 рота или хляб, или 1 чаша ориз са достатъчни, за да изпълнят ежедневните си нужди от зърно.
Зеленчуци и плодове
- Повечето деца намират за по-лесно да ядат плодове от зеленчуците. В плодовете също се предпочитат ябълки, банани и сокове. Опитайте се да включите голямо разнообразие от плодове в диетата на детето си според наличността.
- Предучилищните могат да ядат 1 до 1 чаша плодове, в зависимост от поднесените плодове. Най-доброто време да им сервирате плодове е по време на закуска. Можете също да им дадете плодове за закуски или по време на вечеря.
- Опитайте се да нахраните детето си цели плодове вместо сокове. Лекарите препоръчват не повече от половин чаша сок всеки ден. Можете да включите плодове с други ястия, като кисело мляко, зърнени храни или вафли.
- Предучилищните се нуждаят от 1 до 3 чаши зеленчуци всеки ден. Децата често са склонни да ядат зеленчуци, така че трябва да си сложите креативната шапка, за да направите зеленчуците привлекателни за тях.
- Сервирайте им здравословен микс от зеленчуци, бобови растения, листни зеленчуци и корени. Направете сервирането цветно и привлекателно. Най-доброто време за хранене на вашето дете зеленчуци е по време на обяд или вечеря; служат им зеленчуци като първа позиция.
- Можете също така да опитате включване на зеленчукови сокове, за да донесете разнообразие - моркови, тикви и домати за големи сокове.
Месо или боб
- Деца във възрастовата група от 3 до 6 години трябва да имат 2 до 6 унции месо или боб на ден.
Мляко
- Препоръчително е да се хранят деца в предучилищна възраст 2 до 3 чаши мляко дневно. Тук можете да донесете сорт, като изберете млечни продукти като кисело мляко, сирене, панер или млечни десерти.
Размерите на порциите могат да варират малко в зависимост от височината, теглото и нивото на активност на детето. Ако не сте сигурни в действителните размери на сервиране за малкия ви, трябва да вземете помощта на диетолог, за да получите правилните количества за вашето дете. Не забравяйте, че нито искате да гладувате детето си, нито да го прехранвате. Балансирането на диетата му е от ключово значение.