Как да се намали пост бременност корема мазнини

Съдържание:

{title}

В този член

  • Защо изглеждате като бременна жена, дори и след раждането?
  • Колко дълго Вашият корем трябва да се свие обратно към нормалния?
  • Начало средства за намаляване на корема мазнини след доставка
  • 5 упражнения за намаляване на корема на бременността
  • Съвети за намаляване на корема мазнини
  • Нормално ли е, че мускулите на вашия живот са слаби?

След раждането коремът на майката не възстановява веднага старата си форма и стегнатост. Хормоналните промени след раждането ще доведат до намаляване на корема с течение на времето и има някои неща като упражнения, които можете да направите от своя край, за да сте сигурни, че ще си възвърнете формата преди бременността. Научете повече за физиологичните промени, които причиняват този доста тревожен поглед и как всичко може да се върне към нормалното.

Защо изглеждате като бременна жена, дори и след раждането?

Натрупаните мазнини и подути клетки от дните на бременността остават за още известно време дори след раждането, като се разсейват бавно. Увеличаването на корема по време на бременност е 9-месечна афера, така че е естествено обратното също да има определен период от време. Следователно, дори и след раждането, може все още да имате следродилен корем с радиус, който може да бъде приравнен с шестмесечна бременност.

Колко дълго Вашият корем трябва да се свие обратно към нормалния?

1. 24 часа след доставката

Вие губите много теглото на течността, така че заедно с теглото на бебето може да загубите около 12 килограма повече.

2. След една седмица

Много повече от допълнителното тегло се разсейва под формата на урина, докато кърменето също води до загуба на калории и тегло.

3. След две седмици

Ефектите от кърменето и хормоналните промени ще започнат да се проявяват малко поради масовото намаляване на излишната течност и калории.

4. След един месец

Промените в теглото са по-видими; Някои казват, че нова майка може да загуби до 40 паунда в този период, така че е възможно да се върнете към теглото си преди бременността.

5. След шест седмици

Вътрешните промени също така ще променят вашия еднократен бременност. Тъй като матката се свива до таза, коремът започва да изглежда по-плосък.

6. След няколко месеца

Промените в начина на живот, като здравословна диета и разумно упражнение, ще ви помогнат да си върнете корема към желаната от вас твърдост.

7. След девет месеца

По време на бременността трябва да изхвърлите излишната мазнина, която сте получили по време на бременността.

Начало средства за намаляване на корема мазнини след доставка

Всички нови майки желаят плосък корем след раждането. Това не се случва незабавно, но с течение на времето, правилните навици ще гарантират, че допълнителното тегло се губи. Няма краткосрочно и не забравяйте здравето на майката и бебето, диети за прищявка и екстремни средства изобщо не се препоръчват.

Вместо това, има много домашни средства, които ще намалят корема мазнини.

1. Кърмене

Това е естествена дейност, която върви дълъг път, за да помогне на нова майка да изгори някои калории (докато бебето ги добавя).

2. Диета

С правилния баланс на мазнини, въглехидрати и протеини, също е важен избор в това усилие да се върнем към оригиналния размер.

3. Пийте вода

Важно е да се поддържат основните телесни функции; включително изтребването на допълнителни калории, затова на новите майки се препоръчва да пият много вода.

5 упражнения за намаляване на корема на бременността

Само защото не можете да ударите във фитнеса след раждането не означава, че не можете да изпробвате някои безопасни упражнения, за да тонизирате корема си. Ето пет полезни „средни и основни“ фокусирани следродилни упражнения, които ще ускорят възстановяването на формата ви.

{title}

1. Наклон на таза

Талтовият наклон е упражнение, където лежите по гръб с възглавници, подпряни под бедрата и между коленете. Стиснете задните си части и придърпайте корема си, създавайки участък в корема. Наклонът може да се извърши една седмица след нормално раждане, ще трябва да изчакате поне 8 седмици, ако сте имали С-сечение.

2. Мост на таза

Тазовият мост може да се извърши шест седмици след раждането. Той изисква подобна поза като наклона, но този път вдигате бедрата нагоре от пода и поддържате този мост, преди да се снижите. Можете да започнете с набори от 5 повторения, преди да увеличите постепенно.

3. страни на петата

Плъзгачите на петата също трябва да бъдат направени, като се опира на гърба на пода. В това упражнение трябва да прегънете единия крак с петата на пода и след това да използвате коремните си мускули, за да избутате петата, докато издишвате. Повторете комплекта с двата крака. Това упражнение е добро за долната част на гърба.

4. Пулс за кърпи

Пулсът на кърпата е по-мек вариант на кризата, където лежиш на гърба си със свити колене. Издърпваш кърпата през гърбовете, поставяйки го от двете страни с ръце. Повдигнете раменете си от земята и задръжте, свинете и освободете коремните мускули. Повторете до 10-12 пъти.

5. Еднократно разтягане с кърпа

За тази следваща разновидност ще ви е необходима кърпа - единичното разтягане на краката. Това упражнение се препоръчва за тези, които са преминали 12-14 седмици след раждането. За това упражнение трябва да лежите по гръб, коленете над бедрата и вашите пищяли успоредно на повърхността. Поставете кърпа между бедрата и я избутайте, докато поддържате позицията на крака, за да създадете съпротива; включете горната част на тялото, като вдигнете шията и раменете си и опънете свободния крак, докато издишвате.

Съвети за намаляване на корема мазнини

Има няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да спрете да имате мек среден участък.

1. Започнете да тренирате бавно

Когато започнете да тренирате, уверете се, че правите правилните и се улеснявайте в тях. Подарете си почивките, от които се нуждаете, и не се уморявайте.

2. Тренирайте с упражнение Buddy

Винаги е добре да се намери партньор за тренировка; по-забавно е, когато споделяте опита и е по-безопасно да имате някой наоколо в случай, че имате малко обрат или дръпване.

3. Ball упражнения за намаляване на корема

С упражнение топка, можете да опитате много коремни мускулни упражнения като топка хрускам. Той е чудесен за укрепване на основните ви мускули и подобрява баланса ви.

4. Яжте малки и често хранене

Стойте далеч от диета за банкет стил и вместо това отидете за ефективност. Малките и чести хранения ще ви държат (и вашето кърмаче) подхранвано, като същевременно не претоварвате системата си с твърде много допълнителни калории наведнъж.

Нормално ли е, че мускулите на вашия живот са слаби?

След доста драматичните физически промени, които сте изпитали по време на бременността и стреса на раждането, е възможно тези мускули на корема да се почувстват отпуснати. В края на краищата те са преминали през много. Състоянието се нарича диастоза на ректуса на корема (RAD). RAD може да се случи поради много причини; може би стомашните мускули са слаби или сте имали голямо бебе (или близнаци), тесен таз или предходна бременност. RAD може да се лекува с някаква физиотерапия, оставяйки я нелекувана, може да доведе до лош гръб.

Може да не мислите, че коремът след раждането е доста красива гледка, но пътуването до върховата форма започва с даването на кредит за това, че сте преминали през бременност и раждане. Станете лесни за себе си, тъй като всичко това е част от процеса. Задайте си цели за всяка седмица или месец и прочетете физиологичните промени, които се случват по време на следродилния етап. С постоянна диетична дисциплина и здравословно хранене, заедно с необходимите упражнения, ще бъдете на път за възстановяване за нула време.

Предишна Статия Следваща Статия

Препоръки За Майките‼